Методы закаливания организма

Влажность воздуха  в сочетании с колебаниями  его температуры способна оказывать  разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности  воздуха зависит интенсивность  испарения влаги с поверхности  кожи и легких. В сухом воздухе  человек легко переносит значительно  более высокую температуру, чем  во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное  значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и  скорости, имеет значение и его  направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры  с целью закаливания могут  применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в  виде воздушных ванн, при которых  происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры  на обнаженную поверхность тела человека.

2. Закаливание  солнцем.Солнечные инфракрасные  лучи обладают ярко выраженным  тепловым действием на организм. Они способствуют образованию  дополнительного тепла в организме.  В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

 Кожа разных  людей обладает разной степенью  чувствительности к солнечному  облучению. Это связано с толщиной  рогового слоя, степенью кровоснабжения  кожи и способностью её к  пигментации.

3. Закаливание  водой.Мощное средство, обладающее  ярко выраженным охлаждающим  эффектом, так как ее теплоемкость  и теплопроводность во много  раз больше, чем воздуха. При  одинаковой температуре вода  нам кажется холодней воздуха.  Показателем влияния водных закаливающих  процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она  на короткое время бледнеет, а  затем краснеет, то это говорит  о положительном воздействии,  следовательно, физиологические  механизмы терморегуляции справляются  с охлаждением. Если же реакция  кожи выражена слабо, побледнение  и покраснение ее отсутствует  – это означает недостаточность  воздействия. Надо несколько понизить  температуру воды или увеличить  длительность процедуры. Резкое  побледнение кожи, чувство сильного  холода, озноб и дрожь свидетельствуют  о переохлаждении. В этом случае  надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или  сократить время процедуры. 

 Различают  три фазы реакции организма  на действие пониженной температуры  воды. Первая - повышенный спазм сосудов  кожи, при более глубоком охлаждении - и подкожно-жировой клетчатки.  Вторая фаза - в связи с адаптацией  к низкой температуре воды  происходит вазодилатация, кожа  становится красной, снижается  артериальное давление, активируются  тучные клетки и лейкоциты  сосудистых депо кожи и подкожной  клетчатки с высвобождением биологически  активных веществ, в том числе  с интерфероноподобными свойствами. Эта фаза характеризуется улучшением  самочувствия, увеличением активности. Третья фаза (неблагоприятная) - исчерпываются  приспособительные возможности  организма, возникает спазм сосудов,  кожа приобретает синюшно-бледный  оттенок, появляется озноб. 

 При систематическом  использовании водного закаливания  первая фаза сокращается и  быстрее наступает вторая. Самое  главное, чтобы не наступила  третья фаза. Водные процедуры  делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

 Вода - общепризнанное  средство закаливания. Преимущество  воды перед другими средствами  закаливания заключается в том,  что водные процедуры легко  дозировать.

 Принцип  постепенности легче всего выдержать  именно при применении воды: можно  взять воду той температуры,  которая нужна в данном случае, постепенно снижая ее.

 

 

 

 

 

 

Гигиенические требования при проведении занятий

 

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно  расширяют функциональные возможности  всех систем организма, повышают его  работоспособность. Их оздоровительный  и профилактический эффект связан с  повышенной физической активностью, усилением  функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

 Специфика того или  иного метода закаливания и  сопровождающих его физических  упражнений требует особой формы  одежды.

При занятиях в летнее время  одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной  и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и  носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при  низкой температуре воздуха –  обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

 Таким образом, закаливание  – важное средство профилактики  негативных последствий охлаждения  организма или действия высоких  температур. Систематическое применение  закаливающих процедур снижает  число простудных заболеваний  в 2-5 раз, а в отдельных случаях  почти полностью исключает их.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 Повышение устойчивости  человека к различным неблагоприятным  факторам окружающей среды —  основная задача современной  медицины. В этом именно и заключается  её профилактическая направленность.

 Закаливание организма  — это формирование и совершенствование  функциональных систем, направленных  на повышение иммунитета организма,  что в конечном итоге приводит  к снижению «простудных» заболеваний.

В механизме закаливания  лежит общий адаптационный синдром. Плюсы заключаются в том, что  человек получает возможность жить в условиях, ранее несовместимых  с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в  организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные  физико-химические превращения в  тканях и органах (эти реакции  обуславливают благоприятное действие на весь организм).

 К минусам можно  отнести лишь невыполнение принципов  закаливания, в результате чего  наступают различные нарушения  в организме.

 С давних времен  использовались и сейчас остаются  основными и самыми действенными  средства закаливания естественные  силы природы: солнце, воздух и  вода. Наибольший эффект наблюдается  от контрастного закаливания,  которое включает ножные ванны,  обтирание, душ, закаливание в  парной.

 Закаливание чаще всего  рассматривается как процесс  приспособления организма к меняющимся  условиям погоды и климата.  Но, говоря о закаливании как  средстве физического воспитания, имеется в виду не только  приспособление организма, происходящее  под влиянием неблагоприятных  условий. Закаливание надо рассматривать  как сознательное применение  в определенной системе мероприятий,  повышающих сопротивляемость организма,  воспитывающих способность быстро  и без вреда для здоровья  применяться к различным условиям  внешней среды. Закаливание следует  начинать с самого раннего  детства и продолжать в течение  всей жизни, видоизменяя формы  и методы его применения в  зависимости от возраста. Оздоровительное  значение воздушных, солнечных  ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче переносят заболевания.  Доступность средств закаливания  заключается в том, что они  всегда под рукой, главное в  том, что можно использовать  в том или ином виде, в любое  время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры  и специальных кабинетов; способы  их применения в умелых руках  не представляют затруднений.

 

 

 

 

 

 

Список  использованной литературы

1. Артюхова Ю. Как закалить свой организм, Минск, 1999
2. Иванченко В. Г. тайны русского закала, Москва, 1991
3. Ильинич В. И. Физическая культура студента, Москва, 2000
4. Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье, Москва, 1991
5. Мильнер Е. Г. Формула жизни, Москва, 1991
6. Попов С. Н. Лечебная физическая культура, Москва, 1978
7. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ, Москва, 1988