Методы воспитания выносливости на примере бокса

     - педагогическое тестирование;

     - педагогический эксперимент.

     Теоретический анализ и обобщение  научно-методической литературы. Изучение и обобщение имеющейся по данной проблеме научно-методической литературы позволило сформировать концепцию, а на этой основе определить подходы к решению обозначенной проблемы.

     Педагогические  наблюдения. В основе использования этого метода лежал анализ и оценка эффективности педагогических воздействий и организация занятий.

     В процессе взаимодействия экспериментатора и испытуемых предусматривалось открытое наблюдение, т.е. занимающиеся знали, что за ними ведется наблюдение.

     Использовали  также непосредственное наблюдение в той его части, где фиксировался словесный отчет о характере  применения того или иного варианта тренировочного воздействия.

     Педагогическое  тестирование. Метод педагогических контрольных испытаний используется для диагностики физического развития и контроля за динамикой изменения специальной выносливости боксеров в ответ на заранее обусловленные воздействия. В целом в работе применялись стандартизированные тесты, применительно к специфике вида спорта. В процессе тестовых испытаний соблюдались основные требования по стандартизации и унификации.

     Педагогический  эксперимент. В соответствии с целью и гипотезой исследования, связанной с определением влияния индивидуально-типологических особенностей на динамику развития специальной выносливости, были проведены лабораторный, естественный и формирующий эксперименты. В процессе лабораторного эксперимента нами выяснялось, как реагируют боксеры с различными типологическими особенностями на нагрузку, направленную на развитие скоростно-силовой выносливости, по результатам эффекта последействий.

     В естественном эксперименте изучали  динамику психических состояний, развивающихся в процессе занятий при использовании различных вариантов нагрузки.

     Формирующие эксперименты позволяли выявить  особенность предлагаемых вариантов нагрузки на развитие того или иного проявления специальной выносливости у боксеров.

    Методы  математической статистики. Результаты исследования анализировались с использованием количественных и качественных методов, наиболее полно соответствующих цели и задачам, сформулированным в работе. Одновременно проводили вычисление средней арифметической дисперсии, среднеквадратического отклонения. Принимая во внимание неравное количество испытуемых в экспериментальных группах, достоверность различий между этими группами рассчитывалась по методу непараметрических критериев Вилкоксона - Манна Уитни.

    Результаты  исследований обработаны на ЭВМ ЕС – 1020 в вычислительном центре Сибирского Государственного университета физической культуры.

2.2. Методика исследования  двигательных способностей

    Быстрота  исследовалась с использованием следующих тестов: результат бега на 30 м, максимальная частота движений кисти за 10 сек., время реакции  на свет, реакция выбора из трех альтернатив, максимальное количество ударов по тензоподушке за 10 сек.

    Скоростно-силовые  способности исследовались с  применением теста: прыжок в длину с места (в метрах).

    Силовые способности изучались с применением  следующих тестов: сила удара правой и левой прямой, а также боковой левой и правой (в условных единицах).

    Выносливость  исследовалась с применением  тестов: общая выносливость результат бега за 5 минут (в метрах).

    Скоростная  выносливость исследовалась с применением  теста: максимальная частота нанесения удара за 10 сек.

    Силовая выносливость изучалась с помощью  тестов: изменение количества и силы (суммарного тоннажа) ударов, выполненных в единицу времени. Для этого использовали тензоплатформу (см. рис. 1, 2).

    Тензоплатформа  включает в себя (рис., 3):

    1. Регулятор грубой и точной настройки.

    2. Мост.

    3. Индикатор разбаланса моста.

    4. Счетчик количества попыток.

    5. Счетчик суммарного тоннажа.

    6. Счетчик величины одной попытки.

    7. Кнопку сброса.

    8. Кнопку контроля правильности  работы прибора.

    9. Регулятор уровня.

    10. Задатчик времени работы.

    11. Телефоны, через которые выводятся сигналы обратной связи. 

      
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Рис. 3. Блок-схема тензометрической измерительной платформы 

    Прибор  работает следующим образом: перед  началом работы необходимо с помощью ручек грубой и точной настройки на индикаторе «О» установить «О» моста. Свидетельство готовности к работе свечение светодиода зеленого цвета, в противном случае горит красный.

    Установив переключателем задатчика времени  нужный интервал, необходимо держа в нажатом положении кнопку контроля, с помощью ручки «установка уровня» установить на счетчике 3 (величина одиночной попытки) значение уровня порога.

    После этого необходимо нажать кнопку сброса. Установить интервал времени работы и нажать кнопку запуск. При ударе значение силы одиночного удара заносится в счетчик 3 и суммирующий счетчик 2 при последующих ударах значения счетчика 3 будет отображать величину одного удара в данной попытке, а счетчик 2 накопленную сумму величины одиночных ударов. Счетчик 1 покажет количество ударов. По прошествии времени прибор прекращает реагировать на удары по платформе. Для повторного запуска необходимо операции, описанные выше.

    При торировке платформы использовался  метод «свободного падения» ядра с высоты 1 м. Импульс ускорения, полученный платформой, определялся высотой падения.

    При определении линейной характеристики деформации системы падения ядра проводилось с разной высоты, испытания показали достаточно высокую однородность показателей используемой тензоплатформы и линейность получаемых характеристик. Данные представлялись в условных единицах.

    В первом случае наносили удары три  раунда по две минуты, под звук метронома 150 ударов в минуту (стандартная нагрузка). Во втором случае, используя три раунда по две минуты, боксера обязывали нанести возможно большее количество ударов максимальным усилием (интенсивная нагрузка), мы же постарались зафиксировать и количество, и тоннаж наносимых ударов.

    Для определения среднего коэффициента восстановления была применена следующая формула:

    А (Г+Д+Е+Ж+3)/(В*К),

    где А  - средний коэффициент восстановления;

    Г, Д, Е, Ж, 3 - число ударов сердца в первую, вторую, третью, четвертую и пятую минуту восстановления соответственно;

    В - общее время восстановления (5 мин);

    К - пульс после разминки.

    Сила  удара на 1 кг веса определялась по формуле:

    Б= б/(а*и),

    где Б - сила удара на 1 кг веса;

    б - тоннаж нанесенных ударов;

    а - количество ударов;

    и - весовая категория.

    Коэффициент выносливости боксера в данном раунде определялся по формуле:

    X = А/Б,

    где X - коэффициент выносливости;

    А - средний коэффициент восстановления;

    Б - сила удара на 1 кг веса.

    Общий коэффициент выносливости определялся  по формуле:

    К_общ = (КЗ/К1+К2+КЗ),

    где К1, К2, КЗ - коэффициенты выносливости в 1, 2 и 3 раунде соответственно.

2.3. Организация исследований

    Исследования  проводились с 2003 по 2004 включали в себя следующие два этапа.

    Первый  этап формирование основного направления работы. Теоретический анализ имеющейся литературы и ее обобщение, формирование на этой основе концептуальных подходов к решению выдвинутой гипотезы, поставленных задач и выбор основных методов и методик исследования. Определение предмета и объекта исследования.

    Второй  этап - педагогический эксперимент. В педагогическом эксперименте изучали закономерности развития скоростно-силовой выносливости. Планирование нагрузки проводилось в соответствии с разработанной нами программой (см. табл. 1).

    На  общеподготовительном этапе использовалась одна из форм интервального метода тренировки с применением средств ОФП, отражающих специфику бокса по физиологической направленности.

    Упражнения  для совершенствования скоростной выносливости при помощи бега:

    Характер  работы - повторный.

    Длительность  - 10 сек.

    Длительность  раунда - 2 мин.

    Количество  раундов в серии - 4.

    Отдых между раундами - 3 мин.

    Количество  серий - 2.

    Отдых между сериями – 6 мин.

    Интенсивность максимальная.

    Упражнения  для совершенствования скоростно-силовой  выносливости при помощи бега:

    Характер  работы повторный.

    Длительность - 15 сек.

    Длительность  раунда - 2 мин.

    Количество  раундов в серии  - 3.

    Отдых между раундами - 15 сек.

    Количество  серий - 3.

    Отдых между сериями 6, 4, 2 мин.

    Интенсивность субмаксимальная.

    Упражнения  для совершенствования общей  выносливости при помощи бега:

    Характер  работы - переменный.

    Длительность - 3 мин.

    Количество  раундов - 10 (8 ускорений в серии).

    Отдых между раундами - 1 мин.

    Интенсивность - средняя  (до 160).

    На  специально-подготовительном этапе  упражнения выполнялись на типовых  боксерских мешках. Удары наносились максимально быстро и точно с сохранением техники ударных движений и соответственно ударных положений, способствующих переходу боксера от атакующих к защитным действиям и обратно.

    Упражнения  для совершенствования скоростной выносливости' при помощи типовых боксерских мешков:

    Характер  работы - повторный.

    Длительность - 10 сек.

    Длительность  раунда - 2 мин.

    Количество  раундов в серии - 4.

    Отдых между раундами 3 мин.

    Количество  серий - 2.

    Отдых между сериями - 6 мин.

    Интенсивность максимальная.

    Упражнения для совершенствования скоростно-силовой выносливости при помощи типовых боксерских мешков:

    Характер  работы - повторный.

    Длительность - 15 сек.

    Длительность  раунда - 2 мин.

    Количество  раундов в серии - 3.

    Отдых между раундами - 15 сек.

    Количество  серий - 3.

    Отдых между сериями - 6, 4, 2 мин.

    Интенсивность субмаксимальная.