Методика составления вариантов и проведения утренней гигиенической гимнастики

               ГБОУ ВПО СиБГМУ  МЗ И СР России 

Кафедра физической культуры и здоровья

     

Методика  составления вариантов  и проведения утренней гигиенической гимнастики

Реферат на тему:

ТОМСК 2011г.

 Проверила:

      Казанина А.М.

Выполнила: студентка  группы 3103

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    Содержание: 

1. Введение
2. Утренняя гигиеническая гимнастика.
3. Таблица комплексных упражнений.
4. Заключение.
5. Список литературы.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                  
 
 
 

                                       Введение

   Занятия физической культурой два раза в  неделю помогают поддерживать состояние  здоровья на неизменном уровне. Для  улучшения своего физического состояния  рекомендуется заниматься физической культурой и самостоятельно. Как  самое доступное средство можно рассматривать утреннюю гигиеническую гимнастику

   Утренняя  гигиеническая гимнастика – комплекс физических упражнений, выполняемых  утром после сна. Она имеет  гигиеническую направленность. Упражнения способствуют ускоренному переходу организма к работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы  и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, остающейся сниженной по сравнению с обычной, и на самочувствии (ощущение сонливости, вялости).

         Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно происходит активизация работы внутренних органов.

         Некоторые упражнения  способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

         Рекомендуется выполнять  утреннюю гигиеническую гимнастику ежедневно.

   Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если позволяют условия - на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой, не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры - влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. При выполнении зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время упражнения. Для регулирования нагрузки при занятиях зарядкой важное значение имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состоянием (подсчет пульса, периодическое взвешивание) 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Зарядка (утренняя гигиеническая гимнастика). 

    Зарядка — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. 3арядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно - сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядкой, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.

    Заниматься  зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. В обязательном порядке зарядка проводится в дошкольных детских учреждениях, школах, пионерских лагерях; широко применяется в больницах и санаториях. Многие дома занимаются утренней гигиенической гимнастикой, уроки которой передаются по радио или телевидению.

    Одежда  должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать  дыхание, оно должно быть ровным и  глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох. При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным. После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание. Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности людей, занимающихся спортом. 
 
 
 
 
 
 
 

   Таблица комплексных упражнений

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение 

     Выполнение  физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную  нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

     Те  следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение  более или менее значительной нагрузки, а также

развитие  необходимых человеку физических качеств. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы: 
 
 

1. Популярная  медицинская энциклопедия, Гл. ред.  Покровский В. И., 1991г. 

2. Уткин В. Л., Бондин В. И., «Атлас физических упражнений для красоты и здоровья», М.: Физкультура и спорт, 1990г.

3. Микулич  П. В., Орлов Л. П., «Гимнастика», М.: Физкультура и спорт, 1959г. 

4. Куценко  Г. И., «Книга о здоровом образе  жизни», М.: Профиздат, 1987г.