Методика коррегирующей гимнастики для глаз

 
Вот еще один комплекс упражнений для детей старшего возраста, для профилактики миопии.

 
1. Ходьба на месте и с передвижением  на носках, на пятках 30-60 сек. Дыхание  ритмичное. 
2. Упражнения в потягивании. Обращать внимание на глубокий вдох при поднимании рук и продолжительный выдох при их опускании. При вдохе глаза поднимать, при выдохе - опускать. Повторить 4-6 раз. 
3. И. п.- стоя, ноги вместе, руки опущены - основная стойка (о. с.). Соединяя кисти тыльной стороной, поднять руки вверх и потянуться всем телом вверх зa руками - вдох, следить глазами за кистями. Разъединить руки, опустить, и. п.- выдох. Повторить 8-10 раз, с движением глаз 45 раз. 
4. И. п. - стоя, руки на поясе (варианты - за голову, вперед, в стороны). Наклоны вперед с прогнутой спиной и возвращение в и. п. То же, но с пружинистыми покачиваниями. При наклоне - выдох. Повторить 5-б раз. 
5. И. п.- стоя, руки на поясе. В стойке на одной ноге "забрасывание" голени назад, стремясь достать пяткой ягодицу. Повторить по 7-8 раз каждой ногой. 
6. Приседания (полуприседания) на носках или на всей стопе, ноги вместе или врозь, с различным положением рук. Повторить 10-12 раз.  
7. И. п.- о. с. Поочередные выпады в стороны с прямым туловищем. Повторить 5-6 раз. 
8. Упражнения для мышц живота: 
а) и. п.- лежа на спине, руки в стороны. Разведение ног и сведение их скрестно. Следить за кончиками большого пальца одной, затем другой ноги. Повторить б-8 раз; 
б) и. п.- то же. Подтянуть согнутые ноги к груди - выдох, вернуться в и. п.- вдох. Смотреть на колени. Повторить 6 раз; 
в) и. п.- то же. Броски резинового мяча прямыми ногами через себя. Следить глазами за мячом. Повторить 10-1.2 раз. 
9. Броски мяча (теннисного, волейбольного) партнеру, об стенку, в цель и т. д. в течение 3-5 мин. 
10. Игра в настольный теннис, бадминтон или волейбол в течение 10-15 мин. 
11. Упражнения для мышц глаз: 
а) и. п.- сидя; зажмуривание глаз. Повторить 6-8 раз; 
б) и. п.- то же; частое моргание 30-40 сек; 
в) и. п.- то же; самомассаж глаз тремя пальцами, надавливая на верхнее веко, не вызывая боли. Повторить 30-40 сек. 
12. Дыхательные упражнения. 
В выходные дни к комплексу добавить бег в лесу, плавание, игры на воздухе. 
Для детей младшего возраста можно снизить физическую нагрузку и соответственно увеличить для детей старшего возраста. В конце занятий посчитать пульс. Учащение его до 110-120 ударов в 1 мин. говорит о малой нагрузке, до 140-150 в 1 мин.- о средней нагрузке, до 150-170 в 1 мин.- большой. 
Проведение вышеперечисленных мероприятий даст возможность стабилизировать прогрессирование миопии. 
Во время пребывания на море желательно плавать с открытыми глазами, так как вода действует на них как гидромассаж.

 
Таблица 1  Противопоказания и рекомендации по использованию оптической коррекции во время занятий спортом

Заключение 
Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, помногу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лежа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз. 
Ослаблению аккомодации глаз способствуют острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека. 
В реферате приведены упражнения из брошюры "Физкультура при близорукости". По наблюдениям авторов, эти упражнения и соблюдение некоторых норм поведения для близоруких детей, показали эффективность занятий физкультурой. В большинстве случаев при правильном выполнении рекомендаций близорукость стабилизировалась. Чаще всего они наблюдали это у детей со слабой степенью близорукости. Однако нет гарантии, что их применение будет успешным во всех случаях. Ведь ослабленная аккомодация - это только одна из причин появления и прогрессирования близорукости.  
Всем людям, и близоруким прежде всего, важно тренировать мышцы глаз и другие мышцы нашего организма. Все выше перечисленные принципы и методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнений. 
Правильный образ жизни, соблюдение научно обоснованного режима зрительной работы, нормальное питание, регулярные занятия физкультурой, выполнение специальных упражнений и самомассаж глаз с детских лет должны обеспечить хорошее здоровье человеку и нормальную функцию глаз. 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Список литературы 
Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Физкультура при близорукости. - М., "Советский спорт", 1993. 
Белов В.И. Психология здоровья. - М.,1994. 
Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М.,1993. 
Кардашенко В.Н, Стромская Е.П. и др. Гигиена детей и подростков: учебник. - М., 1988. 
Мерзляков Ю.А. Путь к долголетию: энциклопедия. - М., 1994. 
Попова С.Н. Спортивная медицина, лечебная физкультура и массаж: Учебник. - М., 1985.