Методические основы производственной физической культуры

Для более точного  определения места физкультпауз необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем  месте. Исследуя почасовые изменения  трудовых и психофизических показателей (величина выработки, время на каждую рабочую операцию, частота пульса, мышечная сила, внимание, скорость эрительно-слухо-моторной реакции), физиологи и психологи  труда определили усредненные нормали  динамики работоспособности человека в течение трудового дня (рис. 11.3).

При всем разнообразии имеющихся частных характеристик  различных профессиональных видов  труда существует общий двухступенчатый  план изменения работоспособности: она возрастает в начале и снижается в конце рабочего дня. Существует три фазы динамики работоспособности: врабатывания, высокой и устойчивой работоспособности, снижения ее. После обеденного перерыва организм человека снова проходит через все фазы динамики работоспособности, хотя врабатывание завершается раньше, фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более выражена, падение работоспособности более заметно.

Эти нормали  служат отправным моментом, чтобы  определить место физкультурных  пауз в режиме рабочего дня. В Представленном варианте динамики работоспособности  место физкультурной паузы должно быть на изломе «кривых», между точками  «б» и «в» в первой и второй половине рабочего дня. Проведение в  другое время или существенно  помешает эффективности рабочего процесса, или окажется слишком поздним  вмешательством, которое уже не отодвинет  и не уменьшит фазу снижения работоспособности. Из-за реального многообразия вариантов  изменения работоспособности в  течение рабочего дня (рис. 11.4) сложно определить места физкультурной  паузы. Однако в любом случае она  должна несколько предшествовать моменту  существенного падения работоспособности.

Методика составления  и проведения физкультурной минутки  и микропаузы активного отдыха. В  физкультурных минутках общего воздействия  первое упражнение чаще всего связано  с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе - наклоны или  повороты туловища в сочетании с  движениями рук и ног, третье —  маховые движения. Некоторые упражнения возникают непроизвольно или  в силу привычки. Это вращение головой, плечами, напряженное выпрямление  ног, в положении сидя, смена позы.

Физкультминутки локального воздействия позволяют  отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущается  усталость. При этом используются упражнения на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. Одновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект.

Упражнения для  микропауз активного отдыха подбираются  по такому же принципу. Обычно время  проведения микропауз и физкультминуток  определяется самим работающим по субъективным ощущениям. В течение рабочего дня  они могут применяться многократно.   

4.3 ППФП в режиме  рабочего дня

ППФП — раздел физического воспитания, предусматривающий  предварительную специализированную психофизическую подготовку человека к будущей профессиональной деятельности на стадии профессионального обучения, что подробно изложено в гл. 10. Однако иногда специалистам требуется дополнительная психофизическая подготовка, которая  может осуществляться в режиме рабочего дня. Такие виды работ, как аэровизуальное дешифрирование местности у геодезистов, гляциологов, выполнение некоторых  геофизических, геологических и  других работ в горной, таежной  местности, требуют непосредственной подготовки тех, кому она поручена. Специальная тренировка вестибулярного аппарата, альпинистская подготовка, тренировка в прикладных способах плавания (подводное плавание) в ряде случаев  облегчают задачу эффективного и  безопасного выполнения профессиональных видов работ. Такая ППФП специалистов должна быть включена в общий план подготовки к выполнению этих специфических  видов работ и может осуществляться за счет рабочего времени исполнителя. Подобные виды ППФП целесообразно проводить  именно на производстве, а не в вузе. Это связано с тем, что просто нерационально готовить всех студентов  соответствующего факультета к достаточно редким профессиональным видам работ или условиям их выполнения. Методика же такой подготовки на производстве принципиально не отличается от ППФП студентов. 

Литература  

1. Булич Э.Г.  Физическое воспитание в специальных  медицинских группах: Учеб. пос.  для техникумов. - М.: Высшая школа, 1986. - 255 с.

2. Гритченко  Н.В. Основы физического воспитания, врачебного контроля и лечебной  физической культуры. - М.: Медицина, 1972. - 272 с. 

3. Левандо В.А., Левандо Г.А. О занятиях массовыми  формами физической культуры  при заболеваниях верхних дыхательных  путей и органа слуха //Теория  и практика физ. культуры. 1986, №  8, с. 58-60.

4. Мак-Дугалл  Дж. Дункан, Уэнгер Говард Э., Грин  Говард Дж. Физиологическое тестирование  спортсмена высокого класса. - Киев: Олимпийская литература, 1998, с. 431.

5. Макарова Г.А.  Практическое руководство для  спортивных врачей. Краснодар, 2000. - 678 с. 

6. Матвейков  Г.П. Практические навыки терапевта. - Минск: Вышэйшая школа, 1993. - 656 с. 

7. Мотылянская  Р.Е., Велитченко В.К., Перминов Л.М.  и др. Медицинские аспекты спортивного  отбора. М., 1988. - 86 с.