Лыжный спорт (коньковый ход)

Кузин, Николай  Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь

Козырева - первые среди наших лыжников олимпийские  чемпионы. 

За годы участия  в Олимпийских играх лыжники-гонщики СССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии, Швеции,

Италии)демонстрируют  завидную стабильность лидера на самом  высоком уровне. 

Феноменального, беспрецедентного в олимпийской  истории успеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые - две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех золотых медалей Игр-98 Л.Лазутина была отмечена высшей национальной государственной наградой - Золотой звездой «Герой России». В 1994г. этой же наградой была удостоена шестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь

Егорова. 

Подлинным открытием XVIII зимних Олимпийских игр в Нагано стала Юлия

Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиаде победила в гонке на 30км. 

Первую золотую  медаль для российской команды завоевала  Ольга Данилова на 15км дистанции. 

«Ни одна победа не давалась мне так тяжело, как эта»,-скажет самый титулованный олимпиец среди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой золотой олимпийской медали в 50км гонке в Нагано. 

Долгих 34 года ждала  этой победы Мики Мюллюля в гонке 30км, великая лыжная держава Финляндия. Со времен Ээро Мянтюранты, сделавшего на

Олимпиаде 1964г. в Инсбруке победный дубль (тогда  выиграл 15 и 30км) у финнов ни один мужчина  так и не смог подняться на высшую ступень пьедестала почета. Финляндия  дала миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро

Мянтюранта, Юха  Мието, Марье Матикайнен, Марье Люккаринен и др. 

В 1998г. в Центральной  Финляндии, в Вуокатти, в поселке  с населением в две с половиной  тысячи человек сооружен первый в  мире лыжный тоннель.

Открыв стеклянную дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь в царстве холода. Скорость, музыка, неправдоподобно громкий звук шуршащего снега.

Ощущения - непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка  Лариса

Лазутина уже  провела в Вуокатти один из своих  летних сборов. Тренировками на искусственном «подземном» снегу осталась довольна. 

Еще больше впечатление  вызывают трюковые номера на лыжах. В  высшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта совершил с высоты 3000м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы с точным расчетом. 

Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваивать  несколько спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, от трюкового начала достигают  олимпийского рейтинга. Так было с  фристайлом. 

Современный лыжный спорт - это 39 лыжных дисциплин на Олимпийских играх а Нагано, 26 соревновательных упражнений на лыжах, ожидающих олимпийской прописки, а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта» упражнений. 

Легкую атлетику справедливо называют «королевой спорта», а бурно развивающийся лыжный спорт в свите зимних олимпийских дисциплин - безальтернативный «король спорта». 

КОНЬКОВЫЙ СТИЛЬ 

Коньковые лыжи — это изобретение 80-х годов. Основателем  “коньковой” моды является Сван Гунде: шведский спортсмен, чемпион мира по беговым лыжам. Он взял длинный шест и, отталкиваясь им, как это делают гребцы на каноэ, попробовал ехать конькобежным стилем на лыжах. При этом он развил большую скорость. В дальнейшем шест был заменен на палки. А новоизобретенный лыжный ход, благодаря высокой скорости передвижения, стал необыкновенно популярен. На этих лыжах ездят по укатанной трассе без профиля. Параллельная лыжня используется лишь на скользких спусках. В отличие от классических, скользящую поверхность коньковых лыж не надо страховать от отдачи. Техника ходьбы на них предъявляет требования только к скольжению. Коньковые лыжи выбираются в основном по жесткости. Они короче классических моделей (в среднем на 15 см). А вот палки для коньковых лыж длиннее, чем классические, и подбирают их по принципу: рост минус 15-20 см.

Коньковые ботинки  должны быть высокими (выше щиколотки) и плотно держать голеностоп, защищая  ногу от травм и облегчая управление лыжами. 

Одновременный двухшажный коньковый ход 

Этот вариант  хода считается наиболее распространенным в коньковом стиле. Поэтому мы уделим ему самое пристальное внимание 

Данным ходом  лыжник может пользоваться при любых  условиях скольжения, как на равнинных  участках, так и на подъемах малой  и средней крутизны. 

Длина цикла  — 3,5-8,5 м, средняя скорость в нем — 3,5-7,0 м/с. Темп — 40-75 циклов в минуту. Сам же цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости. Надо помнить, что первый шаг является как бы подготовительным ко второму, самому ключевому шагу, в котором лыжник отталкивается другой ногой и руками почти одновременно. 

Рассмотрим все  это более подробно на примере  спортсмена, преодолевающего подъем в 7°. Для более полного раскрытия “секретов” хода разделим его цикл на шесть фаз. 

Фаза 1 свободное  одноопорное скольжение на левой  лыже — длится с окончания отталкивания правой ногой до выведения ее же вперед в сторону и начала разгибания левой ноги. Каковы же основные положения у лыжника в начале этой фазы? Туловище спортсмена наклонено к горизонту под углом 50°.

Опорная (левая) нога в коленном суставе согнута  до 111°, а в тазобедренном

— 91°. В процессе скольжения на плоско поставленной левой  лыже под углом

19° к направлению движения осуществляется плавное разгибание опорной ноги в коленном суставе на 31°, в тазобедренном — на 48°. Туловище выпрямляется на

9° (2). Руки  выносятся почти прямыми. 

Фаза 2 одноопорное  скольжение на левой лыже с одновременным  отталкиванием этой же ногой. А вот правая нога, закончив приближение к левой, начинает махом выходить вперед—в сторону. Обратите пристальное внимание на положение рук В отличие от классических способов передвижения, палки втыкаются в снег не одновременно, с несимметричным наклоном и не одинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевых суставах. Такой

“неклассической”  постановке палок на опору препятствует отведенная в сторону опорная (левая) лыжа. Из-за этого одноименная с  опорной ногой рука, значительно  больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палку под более острым углом и, как правило, несколько раньше другой. Лыжник вынужден очень широко расставлять палки (расстояние между “лапками” 1-1,3 м), больше наклоняя внутрь одноименную с опорной ногой палку. Да и кисти рук вначале отталкивания занимают явно разновысокое положение. 

Фаза 3 считается  началом основного, более активного  движения в цикле.

Она начинается с постановки левой палки почти  под прямым углом на снег и заканчивается  окончательным отрывом левой  лыжи от опоры. Спортсмен активно наклоняет туловище вперед до 41° и выпрямляет левую ногу в суставах. Правую лыжу во втором шаге следует стремиться поставить на 2-6° меньше, чем в первом. Этому способствует и положение правой палки. 

Фаза 4 должна сосредоточить  вас на моменте подседания на правой

(опорной) ноге  с последующим мощным выталкиванием  ею. Этот “угол подседания” 106°  в коленном и 89° в тазобедренном  суставах. Туловище же продолжает  увеличивать наклон вперед до 36°. Благодаря такому положению  достигается уменьшение давления массы тела на скользящую лыжу и облегчается отталкивание руками. 

Фаза 5 скольжение с отталкиванием правой ногой  и завершением отталкивания вначале  левой палкой, а затем и правой. Заметьте, что и левая и правая руки составляют почти прямую линию. Это говорит о том, что данный лыжник, даже идя в подъем, превосходно выполняет этот существенный момент в технике как коньковых, так и классических ходов. 

Фаза 6 заканчивается  активное разгибание толчковой (правой) ноги в коленном и голеностопном суставах. Туловище начинает выпрямляться, спортсмен некоторое время скользит на двух лыжах, а затем готовится к переходу в одноопорное скольжение на левой лыже, с постепенным переносом всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется. 

Нельзя умолчать и об одной из основных особенностей техники конькового стиля. Речь идет о значительных поперечных колебаниях тела. Различные его части неодинаково перемещаются в поперечной плоскости. Эти движения во многом зависят от угла разведения лыж. На равнинных участках дистанции этот угол находится в пределах 15-45° и определяется, в основном, скоростью передвижения, с увеличением которой он уменьшается. На подъемах, в зависимости от их крутизны величина угла может доходить до 75°.

Естественно, чем  выше мастерство спортсмена, тем уже положение лыж. Но это зависит от уровня развития физических кондиций лыжника. 

Полуконьковый ход 

Полуконьковый ход выгодно использовать на равнинных  пологих участках трассы, где сбоку  проложена лыжня. Почему? Дело в том, что одна лыжа в этом ходе обязательно должна двигаться по лыжному желобу, а другая - по укатанной трассе. Один цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения. В нем есть элементы, напоминающие и классические хода. В первую очередь, это работа рук. Она почти такая же, как при одновременном бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены в стороны. За один цикл лыжник прокатывается от 4 до 9 метров при средней скорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжника и находится в пределах 40-75 циклов в минуту. 

Анализ цикла  начнем с окончания отталкивания правой ногой, которая в этот момент разогнута в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

Запомните эту  позу. Она является самой характерной в этом стиле. 

Первая фаза свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Правая лыжа плавно отрывается от снега. Опорная (левая) нога и туловище начинают выпрямляться, а почти прямые руки, опустившись вниз у бедер  и немного согнувшись, поднимаются до уровня плеч 

На этих же кадрах видно, что туловище не выпрямляется полностью, а остается наклоненным  вперед под углом 70°, а вот опорная (левая) нога выпрямляется почти полностью, а пра- вая нога, приподнятая над  снегом на 5-7 см, поравнявшись с левой, продолжает движение вперед по воздуху. 

Во 2-й фазе лыжник, закончив вынос палок, начинает наклон туловища вперед. При этом он, активно  опираясь на палки, окончательно опускает правую лыжу на снег под углом от 16 до 24°. 

В 3-й фазе спортсмен, скользя на двух лыжах, производит отталкивание правой ногой и руками. 

В 4-й фазе мы видим, что руки закончили свою работу и составляют с палками прямую линию. В этот момент угол наклона  палок к горизонту — 30°.

На заключительной, 10 фазе, представлен момент, аналогичный позиции 1-й, где угол сгибания опорной левой ноги в коленном суставе 120°, а голень наклонена вперед под углом 80°. Наклон туловища в этот момент — 37°. С отрывом правой лыжи от снега заканчивается цикл данного хода. 

Взяв на вооружение указанную выше общую схему в методике обучения коньковых ходов, используйте ее в освоении данного хода. К этому можно лишь добавить три момента, касающихся совершенствования техники хода в целом. А именно: а) научитесь передвигаться данным ходом с разной интенсивностью как на равнине и подъеме, так и на спуске; б) не забывайте о смене через каждые 8-10 циклов толчковой ноги

(левая, правая, левая и т.д.); в) возьмите за  правило чередовать полуконьковый  ход с одновременным бесшажным  классическим ходом. 

Коньковый ход без отталкивания руками 

Применяются два  варианте этого хода: с махами и  без махов руками.

В обоих вариантах  цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются  два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длина цикла — 6—9 м. продолжительность —