Лёгкая атлетика

     Спринт  отличается от бега на средние и  длинные дистанции главным образом  своим стартом.

     По команде «На старт!» спортсмен занимает исходное положение — приседает, опираясь руками на дорожку, а ногами — в специальные стартовые колодки. Без них невозможен «молниеносный» старт — залог успеха.

     Еще в античные времена в мраморных  стартовых плитах имелись специальные углубления для упора ног. А спринтеры XIX и начала XX в. перед стартом выкапывали (каждый для себя) ямки в гаревой дорожке. И хотя они заравнивались, но тут же бегуны следующего забега вновь выкапывали ямки на том же месте, от чего дорожка сильно портилась. С появлением специальных колодок это хлопотливое занятие ушло в область предания.

     Итак, все участники забега на старте.

     По  команде «Внимание!» бегун подается корпусом вперед, и тяжесть тела переносит на руки. После стартового сигнала (выстрел или команда «Марш!») он резко отталкивается от колодок сильнейшей ногой. Туловище в это время сильно наклонено и как бы находится в падении, от которого спортсмен «спасается» частыми «ударными» шагами: быстрый вынос колена вперед-вверх с последующим ударом передней частью стопы вниз - назад. Постепенно наклон туловища уменьшается, а длина шага увеличивается. Скорость бега в равной мере зависит и от длины и от частоты шагов. Рекордсмены мира теперь за 1 секунду делают по 4,5 шага-прыжка длиной до 2,7 м каждый!

     Состязание  спринтеров — захватывающее зрелиище; жаль только, что оно столь быстротечно. Не успеешь присмотреться к участникам забега, а они уже на финише, причем зачастую несколько человек финишируют одновременно, что затрудняет определение победителя. Тогда судьи обращаются за помощью к «фотофинишу». Этот автоматический аппарат фотографирует на движущуюся ленту всех бегунов в момент пересечения ими финишного створа и результат каждого фиксирует с точностью до 0,01 с.

     Быстрота  — качество врожденное, но спринтерский талант, словно алмаз: чтобы он стал «бриллиантом», необходима длительная и многогранная шлифовка, что достигается большим трудолюбием и упорством в многолетних тренировках. Благодаря этому украинский атлет Валерий Борзов и выиграл в 1972 г. олимпийское первенство в беге на 100 и 200 м.

     Бег на средние (800—2000 м) и длинные (3,5 км и 10 км) дистанции проводится по общей  дорожке, и старт дается с одной  криволинейной черты. Поэтому каждый бегун стремится сразу занять место у бровки, чтобы не пробегать лишнего на поворотах. Разновидность бега на длинные дистанции — марафон (42 км 195 м).

     Соперники поначалу, как правило, держатся плотной  группой, не торопясь раскрыть своих  намерений. Затем начинается тактическая  игра: каждый старается навязать другим свой темп бега или занять выгодную позицию для финишного рывка.

     А в это время ко всем подкрадывается усталость, появляется ощущение «свинцовой тяжести» в ногах, недостатка воздуха и труднопреодолимое желание прекратить состязание. Но у спортсменов есть такая - заповедь: «Кто сходит с дистанции, никогда не победит. А тот, кто побеждает, никогда не сходит!»

     И большинство заставляют себя продолжать бег, преодолевая  волевым  усилием  этот  кратковременный, но трудный  период приспособления организма к  большой физической нагрузке. Затем  наступает заметное облегчение, и  бежать вроде бы становится легче.

     Начинающие  легкоатлеты нередко спрашивают: «А кто может стать первоклассным  бегуном?» На этот вопрос выдающийся австралийский тренер Пэрси Чэрутти  ответил: «...если спринтеры рождаются, то великие бегуны на средние и  длинные дистанции могут быть подготовлены из числа людей со средними способностями». Например, несколько обыкновенных, ничем не выделявшихся новозеландских школьников, твердо решив стать «настоящими бегунами», попросились в ученики к знаменитому Артуру Лидьярду, жившему с ними по соседству. И... через 10 лет двое из них стали олимпийскими чемпионами: Питер Снелл — в беге на 800 м и Мюррей Хал-берг — на 5000 м. А четыре года спустя Питер сделал триумфальный «золотой дубль», выиграв олимпийское первенство на 800 и 1500 м.

     Помимо  гладкого бега есть барьерный бег на 60 и 100 м (для девушек и женщин), 110, 200 и 400 м (для юношей и мужчин), а также бег на 3000 м с препятствиями, которые преодолеваются 35 раз, в том числе 7 раз — яма с водой.

     Один  из самых увлекательных видов  бега — эстафетный. Спортсмены поочередно пробегают одинаковые или различные отрезки дистанции (этапы) и в конце каждого этапа передают партнерам по команде эстафетные палочки, тем самым, давая им старт на следующий этап.

     Состязания  в беге в основном проводятся на 400-метровых дорожках стадионов, против часовой стрелки, а марафонский бег — по шоссе, но начинается и заканчивается он обычно на стадионе.

     Когда трасса бега проходит по лесу или полю, через овраги, ручьи и канавы, то такой бег называется кроссом  от английского слова «кросс-коунтри» (в переводе — идущий напрямик, без дороги).

     В зимнюю пору соревнования проводятся в специальных легкоатлетических  манежах, а также в больших  залах, где могут быть оборудованы  беговые дорожки. 

 

     Спортивная  ходьба 

     Спортивная  ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. у юношей 15—16 лет — 3 км; 17—18 лет — 5 км.

      Также  проводятся соревнования на 400 м  дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке  в помещении (5 000 м). 

Правила и техника

     Спортивная  ходьба является чередованием шагов, которые  должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:

     Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял  контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого  глаза потери контакта.

     Вынесенная  вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

     Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи  на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

     Ходьба  в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

     Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого  цвета, чтобы предупредить их от нарушения  правил. На одной стороне лопатки  нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с  поверхностью), на другой - два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

     Если  правило нарушено, судья предъявляет  ходоку красную карточку. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье. 

     Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем  круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе). 

       Многоборье 

     Из  различных видов бега, прыжков  и метаний составляются многоборья.

     Троеборье — для женщин, девушек, девочек и мальчиков (бег на 100 м, прыжки в высоту и толкание ядра).

     В пятиборье для женщин и девушек 17—18 лет входит: бег на 100 м с барьерами, толкание ядра, прыжки в высоту, прыжки в длину и бег на 200 м.

     Десятиборье считается венцом легкой атлетики. В этом труднейшем соревновании выступают только мужчины и юноши. В первый день: бег на 100 м, прыжки в длину, толкание ядра, прыжки в высоту и бег на 400 м. Во второй день: бег на 110 м с барьерами, метание диска, прыжки с шестом, метание копья и бег на 1500 м.

     Результаты  соревнований в каждом виде многоборья оцениваются по специальной таблице, и наибольшая сумма очков определяет победителя.

     Изменять  последовательность видов или количество дней многоборья правилами соревнований не разрешается. 

Результатом в многоборье служит:

• сумма результатов в отдельных упражнениях; в ряде видов спорта (конькобежный спорт, фигурное катание) результаты суммируются с разными весовыми коэффициентами;
• сумма очков, полученных из результатов в отдельных упражнениях по специальным формулам (современное пятиборье) или по специальным таблицам (легкоатлетические многоборья).разными весовыми коэффициентами.

 

     Прыжки 

     Даже  самые отчаянные ребята вряд ли решатся  на прыжок через ров, допустим, шириной 3 м. Вместе с тем они же после  тренировки в легкоатлетической  секции смогут прыгать в 2 раза дальше, конечно, в туфлях с шипами и на специально оборудованном месте.

     Прыжок  в длину выполняется с произвольного  разбега, после которого спортсмен  отталкивается сильнейшей ногой  от врытого в землю деревянного  бруска (не заступая за его передний край, иначе прыжок не зачтется) и летит вперед-вверх.

     Тройной прыжок выполняется на том же месте, только брусок находится на большем расстоянии от ямы. В тройном прыжке после толчка сильнейшей ногой спортсмен сначала приземляется на ту же ногу, затем, после второго шага, на другую ногу и заканчивает прыжок приземлением в яму. Этот прыжок выполняют юноши 17—18 лет.

     Прыжки  совершаются в яму с песком, насыпанным вровень с дорожкой разбега, и длиной прыжка считается расстояние от переднего края бруска до ближайшего следа, оставленного на ' песке любой частью тела. Случается, что спортсмен, прыгнув далеко, не может сохранить равновесие и, падая назад, обопрется на руку, а то и сядет. Длину прыжка определит ближайший к бруску след на песке.

     Справедливость  данного правила нетрудно объяснить на примере. Представьте себе, что человек перепрыгнул глубокий ров, но не сумел удержаться на другом краю и упал назад, т. е. в ров. Ясно, что препятствие он не преодолел. Участники соревнований в обоих видах прыжков в длину имеют по три попытки, а засчитывается лучшая из них.

     Есть  такая поговорка — «Выше своей  головы не прыгнешь». Так казалось и  легкоатлетам, не знавшим иного способа прыжка, кроме «перешагивания». Но когда появился более совершенный прыжок — способом «волна» и «перекат», а затем «перекидной» и, наконец, «фосбери-флоп», поговорка утратила свое значение.

     В высоту прыгают через деревянную планку треугольного сечения 3х3х3 см или  через дюралевую трубку диаметром 23—26 мм, в оба конца которой  вставляются деревянные буши треугольного или квадратного сечения. Планка опирается концами на пластины зажимов, которые перемещаются по стойкам, установленным у края приземления на рас стоянии от 366 до 402 см друг от друга.

     На  преодоление каждой высоты спортсмену предоставляется три попытки; если все они окажутся неудачными, Прыгун выбывает из соревнований. После завершения прыжков на одной высоте планка поднимается на 3—5 см, и так до тех пор, пока не останется один прыгун — победитель. Если последнюю высоту преодолевают несколько спортсменов, то победителем объявляют того, кто взял эту высот/ с наименьшего числа попыток.

     Прыжки  с шестом — самое сложное легкоатлеческое  упражнение. Спортсмен разбегается  с З5 - 40 м, с шестом в руках, перед  планкой опускает его конец в  опорный ящик и, оттолкнувшись от дорожки, повисает на шесте, выполняя всем телом мах вперед-вверх. Одновременно атлет, подтягиваясь на руках (не перенося нижнюю руку выше верхней, это запрещается делать), поворачивается на 180°, переходит в упор и, перелетев через планку, отпускает шест. Шест может быть металлическим или пластмассовым, любой толщины и длины — это зависит от роста и веса атлета.

 

     Метания 

     Разбег  и подготовка к  броску