Лекции по "Физической культуре"

5. Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналам и экстерналам.

    Для лиц экспрессивного типа, ориентированных на общение,  эмоциональную открытость,  свойственны  быстрота  творческого  мышления   и   «угрожаемые» качества  –  высокий   уровень   притязания,   нарушение   режима   трудовой деятельности, повышенная возбудимость.  Для лиц противоположного типа – импрессивного, склонных к  самоанализу, нарушению  режима  отдыха,  которые  не  притязательны   к   потребительским ценностям, характерна высокая направленность на сам процесс творчества.   У лиц импульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к  срывам в  деятельности,  мотивационный  профиль  имеет  «прыгающий»  характер.  Они устойчивы в стрессовых ситуациях. Конфликтные личности характеризуются чертами ригидности  (недостаточной подвижностью психических процессов),  упрямства,  неустойчивой  самооценкой, склонны к односторонним увлечениям. Поэтому тактика каждого человека  должна быть  направлена  в  одном  случае  на  включение  в  творчески  развивающую деятельность,  в  другом  –  на  недостающее  общение,  в   третьем   –   на удовлетворение хобби (например, коллекционирование).

     1. Люди различаются между собой  по  тому,  как  и  где   они  локализуют контроль над значительными для себя событиями. Возможны  два  полярных  типа такой локализации: экстернальный (внешний) и  интернальный  (внутренний).  В первом случае человек полагает, что  происходящие  с  ним  события  являются результатом действия внешних сил - случая, других и т. д. Во  втором  случае человек интерпретирует значимые  события  как  результат  своей  собственной деятельности.  Любому   человеку   свойственна   определенная   позиция   на пространстве, простирающемся от экстернального к интернальному типу.

    2. Локус контроля, характерный для  индивида, универсален по отношению   к любым типам событий и ситуаций,  с  которыми  ему  приходится  сталкиваться. Один и тот же тип контроля  характеризует  поведение  данной  личности  и  в случае неудач,  и  в  сфере  достижений,  причем  это  в  различной  степени касается различных областей социальной жизни.

    У  интерналов обнаружена более  активная, чем у  экстерналов,  позиция по отношению к своему здоровью: они  лучше  информированы  о  своем  состоянии, больше заботятся о своем здоровье  и  чаще  обращаются  за  профилактической помощью.  Экстерналы  же  наоборот   более   тревожны,   подвержены   депрессиям, психическими заболеваниям.

6. Физическое самовоспитание.

    Для работников умственного труда  систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у  здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ  жизни  и не  занимается  физкультурой,  при  самых  небольших  физических  нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.  Сила  и   работоспособность   сердечной   мышцы,   главного   двигателя кровообращения, находится в прямой  зависимости  от  силы  и  развития  всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в  то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой  мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Ежедневная  утренняя  гимнастика  -  обязательный  минимум   физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой,  как  умывание  по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или  на свежем воздухе.     Для людей, ведущих «сидячий» образ  жизни,  особенно  важны  физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по  утрам  на работу  пешком  и  гулять  вечером  после  работы.  Систематическая   ходьба благотворно   влияет   на   человека,   улучшает   самочувствие,    повышает работоспособность.  Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение  1-1,5 часа является одним  из  важных  компонентов  здорового  образа  жизни.  При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время,  перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна  всем. Она снимает  напряжение  трудового  дня,  успокаивает  возбужденные  нервные центры, регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по  принципу  кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же  -  быстрым спортивным шагом и т.д.

7. Заключение.

     Важный элемент здорового образа  жизни - личная гигиена. Он включает  в себя рациональный суточный режим, уход за телом,  гигиену  одежды  и  обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом  его  соблюдении вырабатывается  четкий  ритм  функционирования  организма.  А  это,  в  свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима  для  всех.  Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных  видов деятельности в строго определенное время, правильное  чередование  работы  и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному  и ничем не заменимому виду отдыха.  Постоянное  недосыпание  опасно  тем,  что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил  организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.     На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах  хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей.  Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В  результате,  с  горою  мелочных технических  проблем  человек  просто  забывает  главные  истины   и   цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по  ночам,  не  ходит  в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам  с  опасным  составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои  жизненные задачи и  цели,  чтобы  выделить  тем  самым  время  для  укрепления  своего здоровья.

Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.

1. Введение. Основные понятия.

Динамика  учебного  процесса  с  его  неравномерностью   распределения нагрузок и интенсификацией  во время экзаменационной сессии  является  своего рода испытанием  организма  студентов.  Происходит  снижение  функциональной устойчивости  к  физическим  и  психоэмоциональным   нагрузкам,   возрастает негативное влияние гиподинамики, нарушений режимов труда  и  отдыха,  сна  и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общего утомления, переходящее в переутомление. Психофизиологическая  характеристика   труда -   сопряженная   характеристика изменения состояния психофизических и физиологических систем  и функций организма под влиянием определенной трудовой деятельности. Работоспособность -  потенциальная   возможность   человека   выполнить целесообразную,   мотивированную    деятельность    на    заданном    уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит  от  внешних  условий деятельности   и   психофизиологических   резервов  человека.  Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособность.       Утомление -  временное объективное снижение   работоспособности   под влиянием   длительного   воздействия   нагрузки   на   организм   человека. Сопровождается  потерей  интереса  к  работе,  преобладанием  мотивации  на прекращение деятельности, негативными эмоциональными  реакциями.  Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации  ее  воздействия,  времени, необходимого для восстановления. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления. Переутомление- накопление утомления по причинам нерационального режима труда и отдыха при  отсутствии  своевременного  восстановления.  Влечет  за собой  снижение  работоспособности  и   продуктивности   труда,   появление раздражительности, головной боли, расстройство  сна  и  т.п.  Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.       Усталость- комплекс  субъективных  ощущений,  сопровождающих  развитие состояния   утомления.   Характеризуется чувством слабости,  вялости, физиологического дискомфорта, нарушением протекания  психических  процессов (памяти, внимания, восприятия, мышления и др.). Рекреация -  отдых,  необходимый для восстановления  сил  организма  после физической и умственной нагрузки при  трудовой  деятельности,  при  занятиях физическими упражнениями, спортом и в других случаях.     Релаксация- состояние покоя и расслабленности, возникающее  вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных  переживаний  и т.п. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну и  произвольной, вызванной  расслаблением  мышц,  до  этого  вовлеченных  в  различные   виды активности,  принятием  спокойной  позы,  представлением   состояния   покоя (аутотренинг) и т.д. Самочувствие - субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.

2. Объективные  и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов.

Важнейшим  фактором  обеспечения  высокого  качества  профессиональной подготовки   выпускников   вузов   является   активная   учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий,  к  которым относятся:

* противоречия   между большим объемом учебной  и научной информации, и, дефицитом  времени на ее освоение;

* между объективно  текущим постепенным, многолетним процессом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

* между стремлением  к самостоятельности в отборе знаний.

Эти  противоречия  создают  высокое  нервно-эмоциональное  напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и, особенно, на психофизическом состоянии студентов. Учет и понимание студентами такого рода  противоречий  необходимы  для нормального протекания их учебной деятельности. Студенческий   возраст   характеризуется   интенсивной   работой   над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поисков молодыми   людьми   ответов   на    разнообразные    нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы. Студенческий  возраст является   также   заключительным   этапом поступательного возрастного  развития  психофизиологических  и  двигательных возможностей  организма.  Молодые  люди  в  этот  период  обладают  большими возможностями  для  напряженного  учебного  труда,  общественно-политической деятельности. Трудности обучения в вузе связаны не только  с  необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных  для  будущей профессии умений и  навыков,  их  практическим  применением.  Эти  трудности явные. Но существуют еще и  скрытые  трудности,  которые  сказываются  порой весьма существенно на учебе и психоэмоциональном состоянии студентов.   К ним относится целый ряд обстоятельств студенческой жизни,  кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности  дающие отрицательный эффект, который можно назвать неприспособленностью  студентов к обучению в вузе. В числе причин  такого  явления  наиболее  значительными становятся следующие:

* резко отличающиеся от школьных методы  и организация обучения, требующие значительного повышения самостоятельности в овладении учебным материалом;

* отсутствие  хорошо налаженных межличностных  отношений, а стало быть, и группового контакта,  что характерно для  всякого формирующегося коллектива;

* ломка  старого, сложившегося за годы  учебы в школе или на производстве жизненного стереотипа и формирование нового, "вузовского";

* сопутствующие  поступлению в вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии (самообслуживание, самостоятельное ведение бюджета,    планирование и организация своего учебного и свободного времени и др.)

Особенно  в затруднительном положении  оказываются студенты младших курсов.  С одной стороны, они должны сразу включаться в напряженную работу,  требующую применения всех сил и способностей, с другой, -  само  по  себе  преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты  сил  организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности  может  сопровождаться нервным  напряжением,  излишней  раздражительностью,   вялостью,   снижением волевой активности, беспокойством и  т.д.  Происходящие  явления  связаны  с трудностями процесса адаптации. Для    становления личности специалиста особое значение имеют профессиональная, социально-психологическая  и   дидактическая   адаптация. Рассмотрим подробнее эти условно выделенные виды адаптации. Профессиональная адаптация означает идентификацию  (отождествление)  себя  с избранной профессией, с социальной ролью, которую предстоит выполнять после окончания  вуза.  Это  идентификация  личностных  качеств с требованиями профессии и активно  положительным  отношением  к  избранной  специальности. Первостепенное   значение    в    этой    адаптации    имеет    формирование профессиональной   направленности   личности.    По    окончании    процесса профессиональной адаптации студент должен получить  целостное  представление о той деятельности, к которой он готовится.  У  него  должен  сформироваться профессиональный идеал как ориентировочная основа его деятельности. Социально-психологическая  адаптация   означает   интеграцию   личности   со студенческой средой, принятие ее ценностей,  норм,  стандартов  поведения  и т.п. Это накладывает  на  личность отпечаток, определяет изменение направленности потребностей. На процесс внутренней  переориентации  личности  оказывают  влияние  факторы межличностных  отношений,  в  процессе   которых   складываются   установки, удовлетворяющие  личностный  статус  студента,   формирующие   уровень   его притязаний. По  мере  укрепления  межличностных  отношений  студент  активно включается в деятельность коллектива учебной группы. Дидактическая  адаптация  предполагает  повышение  уровня  психической  и интеллектуальной  готовности  студентов  к  вузовской  специфике   обучения. Низкий уровень этой готовности при поступлении в вуз приводит к  психической усталости, ослаблению памяти, мышления и т.д. Высшая школа требует нового типа  учебного  поведения,  более  сложных  форм умственной деятельности. Эту мысль подтверждают данные  опроса  студентов  - первокурсников, характеризующие основные причины, вызывающие  трудности  при переходе на вузовские формы обучения. Среди причин  отмечены:  необходимость организовывать самостоятельную работу - 31% опрошенных студентов;  изменение системы контроля за успеваемостью -  23,8%;  изменение  опросной  системы  - 16,4%; необходимость конспектировать лекции - 7,6%;  сложность лабораторных и практических занятий - 6,9% (Виленский М.Я.,1993 г.). На  психофизическом  состоянии  студентов  отражаются  также  объективные  и субъективные  факторы.  К  объективным факторам  относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и  продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения,  уровень знаний,  способность  адаптироваться  к  новым  условиям  обучения  в  вузе, психофизические  возможности,  нервно-психическую  устойчивость,  личностные качества   (характер,    темперамент,  коммуникабельность  и др.), работоспособность, утомляемость и т.п. Серьезным   испытанием   организма   является  информационная  перегрузка студентов,  возникающая  при  изучении  многочисленных  учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем которых все время возрастает. Критическим   и   сложным   фактором   перенапряжения   студентов   является экзаменационный период - один из вариантов стрессовой ситуации,  протекающей в большинстве  случаев  в  условиях  дефицита  времени  и  характеризующейся повышенной ответственностью  с  элементами  неопределенности.  Отрицательное воздействие  на  организм  усиливается  при  суммарном  влиянии   нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают  хронический характер.