Лечебная физкультура при ВСД

     11. Сидя на полу, упор руками сзади.  Правую ногу отвести •вправо,  вернуть в исходное положение.  То же повторить другой ногой  влево 6—8 раз каждой ногой.  Смотреть на мысок.

     12. Сидя на полу, упор руками сзади,  прямая нога слегка при­поднята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10—15 с каждой ногой. Смотреть на мы­сок.

     13. Сидя на полу, упор руками сзади,  но подняты обе ноги. Выполнять  круговые движения в одном  и другом направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.

     14. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Поднять палку вверх,  прогнуться — вдох, опустить палку  — выдох. Смотреть на палку.  Повторить 8—12 раз.

     15. Стоя, держать гимнастическую палку  внизу. Присесть и поднять гимнастическую  палку вверх, вернуться в исходное  положение. Смотреть на палку.  Повторить 8—12 раз.

     16. Стоя, держать гантели впереди.  Круговые движения рука­ми в  одном и другом направлении  — 15—20 с. Смотреть то на  одну, то на другую гантель.  Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

     17. Стоя, держать гантели впереди.  Одну руку поднимать, другую  — опускать, затем наоборот —  15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

     18. Стоя, гантели в опущенных руках.  Поднять гантели вверх, затем  опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

     19. Стоя, в вытянутой руке обруч.  Вращать обруч в одну, за­тем  в другую сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять од­ной и другой рукой.

     20. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Повернуть  голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз в каждую  сторону.

     21. Стоя, смотреть только вперед  на какой-либо предмет. Голову  поднять, затем опустить, не изменяя  взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть  на какой-либо предмет. 

     Примечание. Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью массой 3—4 кг. При выполнении упражнений рекомендуется голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно. 

     Специальные упражнения 

     1. Передача мяча от груди к  партнеру, стоящему на расстоянии 5—7 м. Повторить 12—15 раз.

     2. Передача мяча партнеру из-за  головы. Повторить 10—12 раз.

     3. Передача мяча партнеру одной  рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой.

     4. Подбросить мяч обеими руками  вверх и поймать. Повторить  7—8 раз.

     5. Подбросить мяч одной рукой  вверх, поймать другой. Повторить  7—8 раз.

     6. Ударить с силой мяч об пол,  дать ему подскочить и поймать  одной или двумя руками. Повторить  6—7 раз.

     7. Броски теннисного мяча в стену  с расстояния 5—8 м. Повторить  по б—8 раз каждой рукой.

     8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой  рукой.

     9. Бросить теннисный мяч с таким  расчетом, чтобы он отскочил от  пола и ударился о стену,  а затем поймать его. Повторить  по 6—8 раз каждой рукой.

     10. Броски мяча в баскетбольное  кольцо двумя и одной рукой  с расстояния 3—5 м. Повторить  12—15 раз.

     11. Верхняя передача партнеру волейбольного  мяча. Выполнять в течение 5—7  мин.

     12. Нижняя передача волейбольного  мяча партнеру. Выполнять в течение  5—7 мин.

     13. Подача волейбольного мяча через  сетку (прямая нижняя, боковая  нижняя). Повторить 10—12 раз.

     14. Игра в бадминтон через сетку  и без нее — 15—20 мин.

     15. Игра в настольный теннис —  20—25 мин.

     16. Игра в большой теннис у  стенки и через сетку — 15-20 мин.

     17. Ира в волейбол — 15—20 мин.

     18. Удары футбольным мячом по  стенке и в квадраты с расстояния 8—10 м — 15—20 мин.

     19. Передача футбольного мяча в  парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.

     20. Броски обруча вперед с приданием  ему обратного вращения. 

     Подвижные игры 

     1. Эстафета с бегом, броском мяча  в сторону с последующей ловлей  мяча.

     2. Эстафета с передачей мяча  во встречных колоннах.

     3. Игры с метанием мяча в мишень.

     4. Игры с метанием мешочка с  песком на стул либо в квадрат,  начерченный на полу.

     5. Игры с метанием теннисного  мяча в корзину.

     6. Игра в "челнок" с метанием  набивного мяча.

     7. Гонка мячей по кругу. 
 

     Список  литературы 

1. А. Л.  Леонович "Актуальные вопросы невропатологии"
2. Л. М. Луксон, М.Р.Дикс "Головокружение"
3. В. А.  Епифанов "ЛФК: Справочник"
4. В.С. Попов “Лечебная физкультура”
5. В.Е. Васильева «Лечебная физическая культура»