Автор работы: Пользователь скрыл имя, 02 Апреля 2012 в 22:42, реферат
Рекомендаций к лечению ВСД при помощи лечебной физкультуры.
Введение 3
1. Физическая активность при ВСД 5
2. Методы ЛФК 6
3. Примерный комплекс упражнений в тренирующем режиме 9
Заключение 12
Литература 13
Приложение 14
В исходном положении - вдох, при движении ногами - выдох (примерно 3-4 движения на выдохе). Между повторениями движений пауза в 2-3 с.
4.
Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху - вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз - выдох.
5-6 раз
Фиксировать внимание на чувстве тяжести.
5.
Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад - вдох. Опустить руки вниз - выдох.
5-6 раз
Во время вдоха - легкое напряжение, во время выдоха - расслабление.
6.
Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе - вдох. Опустить руки с захватом «в замок» под коленом, покачать голень - выдох.
4-5 раз
На вдохе прочувствовать максимальное напряжение, на выдохе - расслабление мышц ноги.
7.
Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать - выдох, сесть - вдох.
4 раза
Проделать то же, поменяв положение стоп.
8.
Поза «кучера».
1-2 мин
9.
Исходное положение стоя. Свободно походить.
30 с
Можно усложнить ходьбу различными движениями рук.
10.
Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.
3-4 раза в каждую сторону
11.
Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах - вдох. Опустить руки и ногу вниз - выдох.
3-4 раза каждой ногой
Необходимо стараться сохранить равновесие.
12.
Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься.
По 2-5 с 3-4 раза
После каждого выполненного упражнения руки опускать вниз для расслабления мышц.
13.
Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага.
2-3 раза
Во время поднимания рук - напряжения, опускания - последовательное расслабление мышц рук.
14.
Руки в стороны. Правая нога перед левой. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны.
3-4 раза
Стремитесь сохранять равновесие.
15.
Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками.
5-6 раз
Для более полного расслабления мышц рук туловище слегка наклонено вперед.
16.
Ходьба с поворотом на 180є через каждые 2-4 шага.
30 с
Через 1-2 раза менять направление поворота.
17.
Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад.
От 6 до 20 раз
Дыхание произвольное.
18.
Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание.
4-5 раз
Для контроля правильного выполнения - одна рука на груди, другая - на животе.
19.
Заключительная часть: расслабление в позе «кучера».
При улучшении физического состояния больного можно увеличить получаемую им физическую нагрузку. Постепенное нарастание физической нагрузки можно обеспечить «путем изменения исходного положения (лежа, сидя, стоя, на боку, на четвереньках и др.), подбора упражнений, усложнения упражнений, увеличения амплитуды движений, степени силового напряжения, темпа выполнения упражнений и дыхательных упражнений» Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия). (М., 1998. - С. 28.).
Заключение.
Итак, опираясь на труды различных исследователей, мы, в конце концов, выделили основные пути лечения ВСД по гипертензионному типу посредством лечебной физкультуры, а также определили их значение для улучшения функционирования всего организма в целом.
Мы еще раз убедились в том, что нельзя забывать о тех методах, которые были выработаны лечебной физкультурой в ходе ее многолетней практики. Физический труд, разумные спортивные нагрузки, активный отдых благоприятно сказываются на состоянии не только сердечно-сосудистой системы, но и всего организма в целом.
Однако при практическом применении вышеуказанных рекомендаций необходимо строгое соблюдение принципа индивидуального подхода к больному, учета специфических особенностей протекания болезни, а также известная осторожность.
Литература.
1. Гандельсман А.Б., Евдокимова Т.А., Хитрова В.И. Физическая культура и здоровье (Физические упражнения при гипертонической болезни). Л.: Знание, 1986.
2. Гогин Е.Е., Сененко А.Н., Тюрин Е.И. Артериальная гипертензия. Л., 1983.
3. Готовцев П.И., Субботин А.Д., Селиванов В.П. Лечебная физическая культура и массаж. М.: Медицина, 1987.
4. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учебник для вузов. М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 1998.
5. Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от гипертонической болезни. М., 1989.
ПРИЛОЖЕНИЕ.
Схема увеличения дистанции непрерывной ходьбы по системе К. Купера Сидоренко Г.И. Как уберечь себя от гипертонической болезни. М., 1989.
.
Номер недели Расстояние Время Кол-во занятий в неделю
1 4,0 км 37,45 мин 5
2 4,0 км 36,30 мин 5
3 4,0 км 36,00 мин 2
3,2 км 29,30 мин 3
4 4,0 км 35,30 мин 3
2,4 км 21,30 мин 2
5 4,0 км 36,00 мин 2
6 4,8 км 43,45 мин 1
7 4,8 км 43.00 мин 3
8 4,8 км 42,45 мин 2
4,0 км 34,45 мин 3
9 4,8 км 42,45 мин 5
10 6,4 км 56,45 мин 3
2