Круговая тренировка

 

         На примере  VIII класса рассмотрим как проводятся занятия по этому методу.

  На  уроках в сентябре и в начале октября, которые проводятся на площадке, ученики  обучаются в основном бегу, прыжкам, метаниям, выполняя большой объем  легкоатлетических упражнений. Это  способствует не только освоению техники  движений, но и развитию двигательных качеств, в частности быстроты, гибкости, силы. Поэтому на этих уроках обычно не проводятся занятия по круговой тренировке. Но когда уроки переносятся  в зал, чтобы не снижать нагрузки и продолжать развивать двигательные качества в комплексе, необходимо планировать  в основной части урока выполнение упражнений по методу круговой тренировки с целью развития в основном силы, силовой и скоростной выносливости.

  Приведем  примерный комплекс упражнений.

  1. (I станция) Сидя верхом на скамейке, встать, стать ногами (поочередно) на  скамейку, сойти со скамейки, вернуться  в исходное положение.

  2. (II станция) Из виса лежа (девушки)  согнуть и разогнуть руки. То  же (юноши), но из виса лежа согнувшись, одновременно выпрямляясь в тазобедренных  суставах.

  3. (III станция) Лежа на спине, ноги  закреплены (ступни под скамейкой), поднять туловище, вернуться в  исходное положение.

  4. (IV станция) Лежа на груди, руки  вверх ладонями на пол, поднять  туловище, руки и ноги (прямые), вернуться  в исходное положение.

  5. (V станция) Стоя, палка горизонтально  вниз хватом сверху на ширине  плеч, продеть правую ногу между  палкой и руками и выпрямиться,  вернуться в исходное положение.  То же, левой ногой.

  6. (VI станция) Из упора лежа, руки  на скамейке. Девушки: согнуть  руки, одновременно опуститься на  колено; разгибая руки, вернуться  в исходное положение. Юноши:  переставить руки (поочередно) на  пол, вернуться в исходное положение  (так же поочередно переставляя  руки).

  7. (VII станция) Стоя боком к гимнастической  стенке, рукой взяться за рейку  на высоте пояса, присесть на  правой ноге, левую вперед, вернуться  в исходное положение. То же  на левой.

  8. (VIII станция) Из виса на гимнастической  стенке поднять согнутые ноги, вернуться в исходное положение.

  9. (IX станция) Из полу приседа,  руки на коленях, выпрыгнуть  вверх, приземлиться в исходное  положение.

  10.(X станция) Из основной стойки, палка  горизонтально внизу, хватом сверху, шире плеч. Наклониться вперед, одновременно  поднять палку вверх (спина  прямая, палка выше головы, смотреть  на палку), вернуться в исходное  положение.

 

          Комплекс  рекомендуется выполнять на 8 уроках  подряд, что составит законченный  цикл занятий по экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. Такие циклы целесообразно повторять 3 - 4 раза в течение года.

 

          Для указания  места (станции) выполнения упражнений  полезно изготовить 10 указателей: лист  плотной бумаги вставляется в  пропил деревянной стойки на  подставке; на листе крупными  цифрами обозначают номер упражнения (станции), делают описание и графическое  изображение его.

  Размечая  станции, нужно учитывать, что упражнения для одних мышц должны чередоваться с упражнениями для других, что  для выполнения упражнений целесообразно  использовать снаряды, находящиеся  в зале, причем так, чтобы не передвигать  их далеко.

  

 

  В зале размером 6х18 метров можно расположить 10 станций примерного комплекса  так, как показано на рисунке.

  Поскольку одна из основных особенностей круговой тренировки - выполнение с индивидуальной дозировкой, нужно заготовить личные карточки учеников для учета физической нагрузки и показателей реакции  на нее.

 

         Карточки  заполняют сами ученики, однако  порядок записи нужно разъяснить. В графе «№ станций» на первой  строчке записывается номер той  станции, с которой ученик начинает  выполнять упражнения. Например, №  5. Далее в столбик записываются  номера последующих: 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4.

 

         В графе  «I МТ» (I максимальный тест) записывается  число повторений упражнения, выполняемого  с максимальным напряжением и  быстротой на каждой из 10 станций.

 

         В последующих  графах указывается дозировка  упражнений на очередных занятиях. Например:

  

 

  означает, что к максимальному количеству повторений нужно прибавить еще  два повторения и сумму разделить  пополам, а комплекс упражнений повторить  дважды (два круга). В графе «Тренировочный объем» заносится сумма повторений на всех десяти станциях.

 

         В графе  «II МТ» (II максимальный тест) указывается  максимальное число повторений  на заключительном уроке цикла.  Разница показателей между двумя  тестами с учетом качества  выполнения упражнений характеризует  воздействие занятий по избранному  методу.

 

         Так, если  в последнем уроке МТ возрос  по сравнению с первым, - значит, возросла сила. Если количество  ударов пульса снизилось или  осталось прежним при увеличении  количества повторений, - значит, повысился  уровень выносливости.

 

         Разработкой  комплекса упражнений, изготовлением  указателей и карточек, собственно ,и заканчивается подготовка к проведению круговой тренировки.

 

Таблица.

  Индивидуальная  карточка учета спортивных достижений

 

        

    Первое занятие можно построить  примерно так:

 

 Вводная часть (5 минут).

 

 Основная часть (35 - 37 минут). Разучивание упражнений комплекса с подсчетом (20 минут). Определение максимального теста (10 минут).

 

 Заключительная  часть (3 - 5 минут).

 

         Разучиваются  упражнения всем классом одновременно  без лишних перестроений. Вначале  упражнения 5 и 10 (см примерный  комплекс) с палками, затем 4 и  9, 3 и 7, далее 1 и 6 на скамейках  и наконец 8 и 2. Желательно каждое упражнение повторить 3 - 4 раза. После этого учеников можно посадить на скамейки и раздать карточки. Кратко (5 - 7 минут) рассказать о занятиях по методу круговой тренировки, в результате которых развиваются двигательные качества в их комплексном проявлении; о систематическом увеличении дозировки для всех и в то же время с индивидуальной нагрузкой для каждого. Научить правильно делать записи в карточке. Ученики записывают в карточках фамилию, имя и другие общие сведения и затем идут на указанные места (станции), готовят для себя нужные снаряды и записывают в карточки номер станции, на которой находятся (а последующие - в порядке прохождения их).

  Перед выполнением первого упражнения ученики подсчитывают пульс (по команде) в течение 10 секунд (затем это  число умножается на 6). Учитель напоминает, что на каждое упражнение затрачивается 1 минута: 30 секунд на выполнение упражнений с подсчетом, 30 секунд на запись результатов  и переход к следующей станции (активный отдых) по кругу против часовой  стрелки.

 

         Предупредив  учеников о том, что начинается  определение максимального теста,  что секундомер будет остановлен  только через 10 минут, учитель  командует: «Исходное положение  - принять! Упражнение начи-най!». Через 30 секунд: «Стоп!» В таком же порядке выполняются все 10 упражнений. Нужно внимательно следить за секундомером и вовремя подавать команды.

 

         После выполнения  последнего упражнения снова  по команде ведется подсчет  пульса в течение 10 секунд.

 

         Ученикам, у  которых пульс после упражнения  превышает 180 - 200 ударов в минуту, на последующих занятиях предлагается  снизить нагрузку.

 

         Максимальное  число повторений упражнения  за 30 секунд - это и есть МТ, в  зависимости от которого устанавливается  индивидуальная дозировка на последующие 6 занятий цикла. По экстенсивно-интервальному методу дозировка распределяется примерно так.

 

         На II занятии

   

  Такая нагрузка дается для того, чтобы  упражнение выполнялось в два  раза медленнее максимального теста, но с широкой амплитудой, наибольшей точностью. Например упражнение 10 (примерного комплекса) в максимальном темпе выполнялось несмотря на замечания с неполным наклоном туловища, с плохо прогнутой спиной, палка не поднималась выше головы. Следовательно, выполняя в два раза медленнее, ученик должен следить за тем, чтобы после глубокого вдоха вместе с выдохом палка поднималась точно вверх одновременно с наклоном туловища до горизонтального положения (палка выше головы, смотреть на палку). Также более точно и правильно выполнять и все другие упражнения.

 
 
    

          

 
 
 

  Дозировка на III - VI занятиях:

 

         Указанную  дозировку учитель может изменять  в зависимости от подготовленности  своих учеников.

 

         На VIII занятии  (заключительном в цикле) определяется II МТ. Его показатели и данные  педагогических наблюдений служат  отправным моментом для усложнения  или изменения комплекса на  следующий цикл.

 

         Все 45 минут  урока занимает только первое  занятие по круговой тренировке, а остальные: 10 минут - если комплекс  выполняется один раз (один  круг); 20 минут - если комплекс  повторяется дважды (два круга)  и 30 минут - если комплекс повторяется  три раза (три круга).

 

         Упражнения с дозировкой в один круг целесообразно проводить в первые или последние 15 минут урока; с дозировкой в два круга - в последние 20 минут; в три круга - в последние 35 минут урока.

  Между повторениями желательны 2- 3 минутные паузы, во время которых выполняются  спокойная ходьба, упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Заключение

 

         

 

  Метод круговой тренировки ставит перед собой  задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном  выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее воздействием на систему организма.

 

         Эффективность  данного метода заключается в  том, что значительно повышается  плотность занятий, так как  упражняются все учащиеся одновременно  и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям  и усилиям.

  Такая форма организации имеет и  большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных  занятий, что является основой для  подготовки их как инструкторов по физической культуре.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Литература:

     

    Деркач А.А., Исаев А.А. Педагогика и психология деятельности организатора детского спорта: Учеб. пособие по спецкурсу для студентов пед. ин-тов по спец. «физ. восп.». - М.: Просвещение, 1985.