Если вы сами
идете пружинящей походкой, спина
прямая - не горбитесь, если голова
не опущена - приподнята, то ваш
рост и фактически, и визуально
становится больше. Пусть это
всего 2-3 см, но все же! Но хорошую
постоянную осанку обеспечивает
не только желание ее иметь,
но и хорошее состояние, постоянный
высокий тонус определенных групп
мышц (в основном, разгибателей) шеи,
туловища, ног.
Существуют специальные
методики воспитания осанки у военных,
в классическом и народном танцах, в спортивной
практике. В некоторых видах спорта над
ней работают специально (спортивная,
художественная, ритмическая гимнастика,
прыжки в воду), в других видах (плавание,
волейбол, легкоатлетическое десятиборье)
она формируется естественным путем в
ходе многолетней тренировки. Но бесспорно
одно - выработка хорошей осанки возможна
и в студенческие годы при регулярном
выполнении соответствующих упражнений.
В отличие от
роста, масса тела (вес) поддается
значительным изменениям как
в ту, так и в другую сторону
при регулярных занятиях
253
определенными
физическими упражнениями или
видами спорта (при сбалансированном
питании).
Как известно,
норма массы тела тесно связана
с ростом человека. Простейший
росто-весовой показатель вычисляется
по формуле: рост (см) - 100 = масса (кг). Результат
показывает нормальную для человека данного
роста массу тела. Однако эта формула годна
лишь для взрослых людей ростом 155-165 см.
При росте 165-175 см надо вычитать уже 105,
при росте 175-185 вычитать 110.
Можно использовать
и весо-ростовой показатель (индекс
Кетли). В этом случае делением массы тела
(в г) на рост (в см) получают частное, которое
должно равняться около 350-420 для мужчин
и 325-410 для женщин. Этот показатель говорит
об излишке массы тела или его недостатке.
Направленное
изменение массы тела вполне
доступно в студенческом возрасте.
Проблема в другом - необходимо изменить
привычный образ жизни. Поэтому профилактика
или лечение тучности - это в значительной
мере проблема и психологическая. А вот
надо или не надо вам существенно изменить
массу тела, это вы решите сами при оценке
пропорциональности своего тела. Остается
выбрать виды спорта (упражнения) для регулярных
занятий, тем более что одни виды способствуют
снижению веса (все циклические - бег на
средние и длинные дистанции, лыжные гонки
и т.д.), другие могут помочь "набрать"
массу тела (тяжелая атлетика, атлетическая
гимнастика, гиревой спорт и т.п.).
Чтобы корректировать
недостатки телосложения, важно
их определить, а также, по всей
вероятности, надо сформировать
свое собственное мнение, представление
об идеале телосложения. Именно
об идеале (хотя, как известно, к
идеалу нам суждено только
стремиться!), а не о проходящих
вкусах и моде. Вкусы и мода
менялись в разные исторические
эпохи, по-разному трактовались
в разных странах и регионах,
сравнительно часто меняются
и сейчас. Так, эталоном женской
фигуры в 2980 г. до н.э. была Венера
Виллендорская (археологический фонд),
символ плодородия. Ее размеры: объем груди
- 244 см, талии - 226, бедер - 244 см. Идеальная
женщина XIX столетия (1880) - "корсажная
модель" (97-46-97 см), выражение женственности
в выступающих формах; 1950 г. - секс-богиня
своего времени - Софи Лорен (95-58-95 см); 1993
г. - эталоном красоты назвали первую красавицу
мира Клаудиа Шиффер (92-62-91 см). Колебания
параметров существенны.
Кроме того, не
совпадают даже мнения современных
мужчин и женщин на желательное
развитие отдельных частей тела.
Так, американский журнал "Виллидж
войс" в наше время провел опрос мужчин
254
Рис. 5.15. Антропометрическая
соразмерность тела человека - "квадрат
древних"
и женщин: что
больше всего привлекает женщину
в мужской фигуре? Оценки проводились
по 11 параметрам (мускулистая грудь
и плечи, высокий рост, подтянутый
живот и т.д. до самых интимных).
Ответы мужчин и женщин резко разошлись.
Мужчины думают, что женщин в их фигуре
больше всего привлекают мощный торс и
бицепсы, а женщины на первое место поставили...
сексапильные ягодицы, на второе - стройное
сложение, на третье - подтянутый живот.
Истинная же
антропометрическая соразмерность
тела человека, признанная и анатомами,
и специалистами биодинамики,
в своей основе имеет взгляды
древних эллинов, у которых
культ человеческого тела был
достаточно высок. Это особенно
четко отразилось в классических
пропорциях работ древнегреческих
скульпторов. За основу их разработок
пропорций тела брались единицы
меры, равные той или иной части
тела человека. Такой единицей
меры, называемой модулем, считается
высота головы. По Поликлету, высота
головы при нормальной фигуре человека
должна укладываться восемь раз в высоте
роста тела. Так, согласно "квадрату
древних" (рис. 5.15), размах распростертых
рук равен росту тела. Длина бедра укладывается
четыре раза в высоте роста и т.д. Чаще
всего эти измерения отображают усредненные
данные "идеальной" (теоретически)
фигуры, важные для художников, ваятелей
(хотя имеются мнения американских ученых,
что симметричность тела связана
255
со здоровьем
его обладателя). Имеются и другие
тонкости, которые следует учитывать
при определении коррекции фигуры.
Так, все девушки
хотят быть стройными. Однако
многим мужчинам нравятся пухленькие
толстушки (их мнение тоже следует
учитывать). Но стройной может
быть и полная женщина. Здесь
все дело в пропорциях. Если
взять усредненные показатели "идеальной"
женской фигуры нашего времени,
имеющие соотношения объема груди,
талии и бедер - 90-60-90, и поделить
объем талии на объем бедер,
получится индекс, равный 0,7. Но полная
женщина с объемом талии 90,
а бедер 120 (массой под 100 кг)
имеет примерно тот же индекс женского
совершенства, что и женщина с общепринятым
идеалом красоты, т.е. около 0,7. Именно этот
индекс едва ли не единственное, что объединяет
массивных богинь плодородия с полотен
рубенсовской эпохи и современных топ-моделей.
Тем более что по данным социологического
исследования, проведенного психологами
Мичиганского университета, эти полные
женщины по своей привлекательности ничем
не уступают "идеалам".
Мы говорим
об общих пропорциях тела, но
многих юношей и девушек нормального
роста и массы зачастую не
удовлетворяют формы отдельных
частей собственного тела. Возникает
необходимость их коррекции. И
это возможно. Возможно при избирательном
применении специальных упражнений,
развивающих отдельные группы
мышц, изменяющих общую форму
частей тела. Сейчас уже разработаны
методики и существуют способы
развития практически каждой
мышцы. Наибольший опыт такой
работы накоплен в тяжелой
атлетике, атлетической и спортивной
гимнастике, в шейпинге. При этом
важно выбрать с помощью преподавателей-тренеров
оптимальную систему подготовки,
которая опирается на знания
анатомии, физиологии, биомеханики
движений человека. Кроме того, опираясь
на советы преподавателя-тренера,
надо и самому знакомиться
и осваивать основы спортивной
тренировки. А способы самоконтроля
эффективности такой тренировки
доступны каждому путем простейших
антропометрических измерений (см.
гл. 9).
Коррекция двигательной
и функциональной подготовленности
молодежи студенческого возраста тесно
связана с особенностями развития
координационных и функциональных
способностей человека в онтогенезе.
Многочисленные исследования показали,
что самый благоприятный период
для освоения техники спортивных
движений - возраст до 14-15 лет. Но это
не означает, что в студенческом возрасте
нельзя улучшить ловкость. Координационные
возможности можно развить благодаря
занятиям определенными видами спорта
(об этом было сказано в разделе 5.4). Но
впервые приступать к тем видам спорта,
256
которые требуют
высокой координации, чтобы достичь высших
спортивных достижений, в студенческом
возрасте нецелесообразно - наиболее благоприятный
возрастной период уже окончен.
Коррекция функциональной
подготовленности связана с самооценкой
уровня подготовленности каждым
студентом. Пройдя через тесты
общей физической подготовленности
в первый же месяц своего
пребывания в вузе, каждый студент
может произвести самооценку
развития у него силы, общей
выносливости и скоростно-силовых
качеств. И здесь возникает
проблема выбора: заняться тем
видом спорта, с помощью которого
можно "подтянуть" недостаточно
развитое физическое качество
и заодно избежать невыполнения
зачетных нормативов, или отдать
предпочтение тому виду, к которому
"расположен" организм с его
физическими возможностями.
В первом случае
можно преодолеть трудности дополнительными
усилиями, самостоятельной работой.
Тем более что любой тест
по физической подготовленности
студента на оценку в 1-2 очка
доступен каждому практически
здоровому молодому человеку. Нужно
только потрудиться, попотеть, а
иногда и потерпеть! Во втором
случае речь идет о спортивной
направленности, связанной с достижениями
тех или иных спортивных рубежей.
Вероятно, оба
подхода правомерны, но нужно
сразу же точно определить мотивацию.
В первом случае главное - оздоровительная
направленность занятий через совершенствование
функциональной подготовленности, выполнение
учебных зачетных нормативов. При этом
следует сознавать, что успехи по спортивным
меркам и классификации будут заведомо
невысоки. Во втором случае - возможно
достижение значительных спортивных результатов,
а при определенных условиях и результатов
международного класса.
257