Контрольная работа по теории и методике физического воспитания

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ, МОЛОДЕЖИ И СПОРТА

УКРАИНЫ

ДОНБАССКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ  МАШИНОСТРОИТЕЛЬНАЯ

АКАДЕМИЯ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

по теории и методике физического  воспитания

Билет №14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнила:

Ст.гр. ИТ 09-2

Пуляй Е.Н.

Проверила:

Кошевая Л.В.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Краматорск,2012

1.Роль воды  в организме человека. Питьевой  режим.

 

Вода - играет важнейшую роль во всем живом. Все живые организмы, а также растения состоят из воды. Человеческий организм составляет по весу 50-62% воды. 87% - вес воды у новорожденных детей, 50% - у пожилых людей.

В организме человека вода распределяется неравномерно. Самое наименьшее её содержание в костях (20-35%). В печени - до 69%, в мышцах - до 70%, в мозге - 75%, в почках - до 82% (Это связано с их функцией - фильтрацией крови), в крови - 85% (Она собственно и состоит из воды и плазмы).

Для любого человека - самым  главным жизненным богатством, по сравнению с нефтью, газом и даже золотом, является Вода! Крепкий и здоровый человек в умеренных климатических условиях может прожить без капли воды 4-5 суток.

Вода выполняет немаловажную роль преобразования пищи в энергию, способствует усваиванию организмом питательных  веществ, делает кислород для дыхания  более увлажненным, контролирует температуру  тела, играет главную роль в обмене веществ, сохраняет жизненно важные органы, играет роль смазки суставов, выводит различные отходы в ненужные вещества из организма.

Различные многолетние опыты  и исследования с помощью специальных  электронных микроскопов доказали, что следствием возникновения всех современных болезней является недостаток воды в организме человека. Вода в кровеносной системе играет роль очистителя суставов, сосудов а также систем органов. Человеческий организм со временем теряет свой прежний внешний вид, становится сморщенным и сухим. Для кардинального (влажного) очищения организма незаменима вода. Она избавляет организм человека от шлаков и токсинов. Каждый день наш организм теряет около 1,5 - 2-х литров воды. Это количество жидкости необходимо восполнять, регулярно выпивая определенные порции воды. Мы можем пить лимонад, компот, вино, сок, но в клетки вода все равно будет поступать в некипяченом чистом структурированном виде. При потере организмом 1-3% воды, человек испытывает жажду. Если он теряет влагу (6-9%), то впадает в полуобморочное состояние. При потере человек 10% влаги, начинаются галлюцинации и могут произойти необратимые последствия. Потеря 12% влаги - это серьезная проблема, при которой человек может восстановиться только благодаря медицинской помощи.

Поступление воды и ее выделение  должно происходить равномерно, то есть должен поддерживаться определенный баланс. 40% воды мы получаем из пищи, остальное  количество из различных напитков. Норма в употребление воды - это 30 миллилитров на один килограмм веса.

Питьевой режим

Для нашего нормального самочувствия и для обеспечения жизнедеятельности организма необходимо соблюдение питьевого режима.

Человек чрезвычайно остро  ощущает изменения содержания воды в организме и может прожить без нее всего несколько суток. При потере воды до 2% веса тела (1-1,5 л) появляется жажда, при утрате 6-8% наступает полуобморочное состояние, при нехватке 10% появляются галлюцинации. Потеря свыше 20% воды для организма смертельна. Поэтому важно соблюдать питьевой режим.

Правильный питьевой режим  подразумевает сохранение физиологического водного баланса - это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Считается, что в среднем человек потребляет суммарно в сутки 2,5 литра воды; столько же выводится из организма.

Когда в организм поступает  недостаточное количество воды, - такой  баланс называется отрицательным; при этом снижается вес тела, увеличивается вязкость крови, в связи с чем нарушается снабжение тканей кислородом, может повышаться температура тела, учащается пульс и дыхание, возникает жажда, тошнота, снижается работоспособность.

В виде разных напитков или  жидкой пищи взрослый человек получает в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы), остальную недостающую воду организм получает с пищей – около 1л (40% суточной нормы). Небезынтересно узнать, что в кашах содержится до 80% воды, в хлебе – около 50%, в мясе – 58-67%, в овощах и фруктах  – до 90% воды, т.е. “сухая” еда  состоит на 50-60% из воды. А около 3% (0,3 л) воды образуется в результата биохимических процессов в самом организме.

В организме взрослого  человека содержится около 65% воды; Чем  моложе организм, тем он богаче водой. Месячный эмбрион состоит на 97% из воды, новорожденный – на 75-80%. В пожилых людях содержание воды - 57 и менее процентов. В разных тканях содержание воды различно. Кровь, к примеру, жидкая, “водянистая ткань”. Много воды содержит печень, почки, мышцы (75-80%). Бедны водой кости (20-30%) и особенно жировая ткань (10-12%).

 Немецкие ученые, проведя  испытания на студентах-добровольцах, пришли к выводу, что те, которые пьют воды и напитков больше, проявляют и больше выдержки и склонности к творчеству, чем пьющие меньше.

Т.е. роль воды для человека огромна. Сегодня каждый человек  может создать для себя условия  сохранения бесценного водного баланса  путем правильной организации питьевого режима.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Гигиенические  требования к гимнастическим  залам.

 

Гигиенические требования к  оборудованию и эксплуатации гимнастических залов. Гимнастические залы оборудуются в соответствии с нормами планировочных элементов и габаритов спортивных зданий. Перед каждым занятием и во время тренировки гимнастические снаряды протирают, удаляя пыль, влагу, проверяют их надежность, маты укладывают без зазоров и в одной плоскости (чтобы не было разницы между отдельными матами по высоте), поэтому желательно пользоваться матами одного типа.

Спортивные снаряды должны размещаться на безопасном расстоянии друг от друга и от стены (не менее 1,5м). Площадь зала в расчете на одного занимающегося зависит от спортивной квалификации спортсменов и составляет 10—12 м2 для гимнастов III, II взрослого и II, I юношеского спортивных разрядов, 12—15 м2 — для спортсменов I разряда и кандидатов в мастера спорта и 15 — 20 м2 для мастеров спорта и мастеров спорта международного класса. Воздушный куб и приточно-вытяжная вентиляция при условии 2,5— 3-кратной смены воздуха в час должны обеспечить 90 м3 воздуха в час на спортсмена и 30 м3 на зрителя.

Естественное освещение  должно отвечать следующим требованиям: световой коэффициент —1:6, коэффициент естественного освещения —1,5—2,0%; естественное освещение должно быть равномерным, обеспечивая горизонтальное освещение 200 лк; температура воздуха — 15—16°С, относительная влажность воздуха — 30—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.

Обычно гимнастический зал  располагается на первом этаже спортивного  сооружения. Специальные приспособления для крепления снарядов размещаются на стенах и потолке и рассчитываются исходя из динамической нагрузки на снаряды весом 100 кг. Нагрузка на гимнастические кольца рассчитывается в объеме 400 кг.

Дорожка для опорного прыжка располагается вдоль одной из продольных стен со стороны входа  в зал, а перекладина — в  противоположном от входа конце  зала, перпендикулярно к его длинной  оси с 4—6-метровыми зонами для  соскока (вперед и назад).

Пол должен быть ровным, без  выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся.

Одежда гимнастов состоит  из гимнастических брюк, трусов и майки, у женщин — купальника; обувь  — кожаные туфли, хлопчатобумажные тапочки, для предупреждения продольного и поперечного плоскостопия рекомендуется оборудовать обувь ортопедическими супинаторами.

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным  санитарно- гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом.

 

 

3. Особенности  физической подготовки туриста.

 

Физическая подготовка туриста должна обеспечивать:

1)Общую физическую подготовленность;

2)Специальную физическую подготовленность в зависимости от способа передвижения;

3)Закаливание организма - его сопротивляемость заболевания при охлаждении, перегревании повышенной влажности или сухости воздуха, недостатке кислорода и т.п.

Общая физическая подготовка служит основой специальной подготовки.

Без поддержания ее постоянно  на высоком уровне невозможно добиться успехов в усвоении и совершенствовании техники различных видов туризма. В

процессе общей физической подготовки важно развивать основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает в раз, следует дополнительно применять средства, благоприятно воздействующее на это отстающее качество.

Специальная физическая подготовка обеспечивает владение специфическими навыками, техникой  какого-либо определенного вида туризма. Одновременно в процессе ее должны развиваться и те физические качества, которые особенно важны для данного вида туризма. Так, для туриста-пешехода и велосипедиста особенно важны сила и выносливость ног, для лыжника, кроме того,

нужна и сила рук. Каждому  туристу, предпочитающему двигаться  аккуратно, необходимо хорошее, т.е. глубокое и равномерное дыхание. Значит, нужно «поставить»  дыхание, причем для различных видов туризма эта задача решается по-разному.

Закаливание организма достигается  путем длительного, постепенного и систематического приспособления его к необычным условиям. Процесс закаливания должен быть постоянным, без перерывов. Чтобы приучить себя к ночлегам на снегу, в мешках, нужно заранее за время тренировок привыкнуть переносить холод и известные неудобства сна в палатке, в снежной пещере и т.п. по мере роста закаленности турист перестает чувствовать необычные раздражения и спит в таких условиях лучше, чем дома.

Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.

Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех.

Основные требования к  режиму - умелое сочетание работы с отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых ежедневно проводились в одно и   то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность.

Нормальный сон  укрепляет нервную систему туриста, делает его бодрым и энергичным, а хорошо организованное питание, правильный подбор и чередование продуктов обеспечивает быстрое восстановление сил после работы.

Обязательное условие для каждого занимающегося прохождение не менее 3-4 раз в году медицинского осмотра, а также систематический самоконтроль.

Физическая подготовка складывается из утренней гимнастики, специальных занятий и походов выходного дня. Утреннюю гимнастику следует   проводить ежедневно, в любую погоду, желательно на открытом воздухе. Физическая подготовка должна быть непрерывной и круглогодичной.

В процессе общей физической подготовки важно всесторонне развивать  основные физические качества: силу, выносливость, быстроту. Если одно из них отстает  в развитии, следует дополнительно  применять средства, благотворно воздействующее на это отстающее качество.

Неотъемлемая часть подготовки туриста - соблюдение режима, без чего немыслим успех.

Основные требования к  режиму - умелое сочетание работы с  отдыхом, выполнение правил гигиены, ежедневная утренняя гимнастика и строгое соблюдение расписаний тренировок. Распорядок дня надо составить по возможности так, чтобы утренняя гимнастика, прием пищи работа и отдых ежедневно проводились в одно и то же время. Это ставит организм в привычные условия и тем самым повышает его работоспособность.

Туристы обеспечиваются в  пути ночлегом, питанием, местным транспортом, услугами экскурсоводов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Малая медицинская энциклопедия. — М.,2000—2010 г., - 418 с.

2. Голод и жажда, Лакомкин  А.И. и Мягков И.Ф, М., 2003 г. – 567 с.

3. Санитарная охрана водоемов, Сергеев Е.П. и Можаев Е.А., М., 2007 г. – 453 с.

4. Энциклопедический словарь медицинских терминов. — М.: Советская энциклопедия. — 1982—1984 г., - 500 с.

5. А. П. Лаптев, С. А. Полиевский – «Гигиена» - М., 2008г.,-355 с.