Контрольная работа по "Физическая культура"

     ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ  ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО  ОБРАЗОВАНИЯ ХАКАССКИЙ  ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ  КОЛЛЕДЖ 
 
 
 
 
 

     ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА

     КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

     ВАРИАНТ №10 
 
 
 
 
 

                                               Выполнил студент__________________________

__________________________________________________

Проверил _________________________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 

     1. Здоровый образ жизни в системе физического воспитания. 

     Здоровый  образ жизни – активная деятельность людей, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения (поведенческая реакция) человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.

     Здоровый  образ жизни – это также  сложное социологическое понятие, которое характеризует: степень реализации потенциала конкретного общества (индивида или социальной группы) в обеспечении здоровья; степень социального благополучия как единства уровня и качества жизни; степень эффективности функционирования какой либо социальной организации по отношении к такой системе ценности как здоровье.

     Основные  пути формирования и сохранения физического, психического, духовного и социального  здоровья: оптимальный двигательный режим, здоровое питание, закаливание, нравственное поведение, культура общения. Здоровый образ жизни – широкое понятие, включающее в себя все основные элементы поведения индивида в его повседневной деятельности.

     Как известно, образ жизни человека включает три категории: уровень жизни, качество жизни и стиль жизни. Уровень и качество жизни носят общественный характер и мало зависят от конкретного человека. Стиль жизни в большой степени носит персонифицированный характер и определяется историческими и национальными традициями и личностными наклонностями.

     В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя: оптимальный двигательный режим; плодотворную трудовую деятельность; гигиену; правильное питание; отказ от любых вредных привычек; закаливание. И много еще чего грамотное экологическое поведение; безопасное поведение в быту, на улице, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений.

     Как известно риск это, прежде всего вероятность  наступления какого-либо неблагоприятного события и тяжесть его последствий. В медицине риск – это заболеваемость (количество заболевших на 100 тыс. человек  в год.). Относительный риск – это отношение заболеваемости исследуемой группы к фоновой (контрольной) заболеваемости. Превращение наступления неблагоприятного события возможно лишь при условии понимания риска и тем, что называют управлением рисками. Например, по данным исследования английских врачей, известно, что относительный риск рака легкого равен 7,9 у курящих 1-14 сигарет (то есть почти в 8 раз выше), 25 — у тех, кто курит более 25 сигарет в день. Заболеваемость этой страшной болезнью для жителей России 60-79 на 100 тысяч в год. Вероятность в течение года заболеть этой болезнью казалось бы невелика - 0,05% для некурящих и 0,4% - 0,8% для курящих.

     Если  посмотреть статистику других заболеваний, связанных с курением, то можно увидеть достаточно высокий риск и ишемической болезни сердца, и хронических обструктивных болезней легких (бронхиты, астма), и онкологических заболеваний другой локализации. Риск раз в 50 выше и он с годами увеличивается. Однако, люди курят и число курящих не уменьшается. Стиль жизни с сигаретой, сомнительное удовольствие от курения выше мотивации здоровосберегающего поведения.

     Модель  здорового здоровьесберегающего поведения, например, рекомендована американской ассоциацией Велеса: быть физически активным (здесь речь идет о достаточной двигательной активности, о главном условии здорового образа жизни); соблюдать здоровую диету (то есть диету, сбалансированную по жирам, белкам, углеводам в соответствии с возрастом, полом и конституцией человека, с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов); контролировать вес тела (масса тела должна соответствовать конституционным, половым и возрастным нормам, с необходимой коррекцией двигательной активности и питания); эффективно противостоять стрессу (речь идет о повышении устойчивости нервной системы к внешним факторам средствами закаливания и физической тренировки и о специальных методиках аутотренинга); отказаться от табака, максимально ограничить прием лекарств, не злоупотреблять алкоголем; предупреждать возможные болезни и травмы (речь идет о безопасном поведении человека).

     К этой американской схеме следует  добавить еще один пункт – закаливание. Традиционный для России и эффективный  метод оздоровления, доступный для  всех возрастных групп. Этот метод оздоровления следует внести в первый пункт «физическая активность и закаливание». Таким образом, сформулированы 6 основных факторов модели здорового поведения человека.

     Очень важно комплексное использование  всех доступных факторов здорового  образа жизни. Например, эффект от достаточной  двигательной активности без отказа или ограничения вредных привычек не даст желаемого результата.

     Обязательным  фактором здоровой жизни является двигательная активность. Эффект двигательной активности очевиден. Это повышение основных двигательных качеств силы, выносливости и гибкости, это оздоровление опорно-двигательной системы (костей, суставов, позвоночника). Повышаются энерготраты и энергетика организма. В результате повышается устойчивость к нагрузкам и к стрессу, нормализуется сон, повышается настроение и в целом функция центральной нервной системы. Очевидные выгоды двигательной активности – снижение риска заболеванием сердца, онкологическими болезнями, предупреждается избыточный вес, снижается вероятность развития тревожных состояний и депрессии. Ну и все это, конечно же, приводит к снижению медицинских расходов, что также важно для полноценной здоровой жизни.

     Традиционные  методы оценки оздоровительной эффективности  программ физической подготовки, основанные на результатах выполнения различных  контрольных упражнений типа "ГТО", являются практически малопригодными для количественной оценки здоровья обследуемых. Например, то сколько раз человек поднял гирю и как быстро он пробежал определенное расстояние, это еще не здоровье, хотя и важная его составная часть – физическая подготовленность. Отсутствие болезней также не означает того, что человек здоров. Это всего лишь клиническое здоровье. Если человек не имеет диагноза, но с одышкой поднимается на 3 этаж, то он, конечно же, не здоров. «Подобно тому, как существует болезнь тела, существует также и болезнь образа жизни» писал Демокрит греческий философ-материалист.

     В физультурно-оздоровительных технологиях  чаще применяют исследование физического  развития и функциональное состояние. Физическое развитие, наряду с рождаемостью, заболеваемостью и смертностью, является одним из показателей уровня здоровья населения. Процессы физического развития определяются конституцией человека и существенно зависят от социальных, экономических, санитарно-гигиенических и других условий, влияние которых в значительной мере определяется возрастом человека. Уровень и гармоничность физического развития, сумма "резервных мощностей" основных функциональных систем собственно и позволяют оценить количество здоровья.

     Физическое  развитие — это комплекс морфологических  и функциональных показателей, которые  тесно связаны с физической работоспособностью и с уровнем биологического состояния  индивидуума в данный конкретный период его жизни. На каждом возрастном этапе эти показатели характеризуется определённым комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических, функциональных, биохимических, психических и других свойств организма. Хороший уровень физического развития сочетается с высокими показателями физической подготовки, мышечной и умственной работоспособности и конечно со здоровьем.

     В основе оценки физического развития лежат параметры роста, массы  тела, пропорции развития отдельных  частей тела, а также степень развития функциональных способностей его организма (жизненная емкость легких, мышечная сила кистей рук, состояние осанки, опорно-двигательного аппарата, развитие подкожного жирового слоя, тургор тканей). Исторически сложилось, что о физическом развитии судят главным образом по внешним морфологическим характеристикам. Однако ценность таких данных неизмеримо возрастает в сочетании с данными о функциональных параметрах организма. Именно поэтому для объективной оценки физического развития, морфологические параметры следует рассматривать совместно с показателями функционального состояния.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     2. Закаливание, разновидность  и виды. 

     Закаливание – комплекс мероприятий по повышению  устойчивости организма к воздействию  неблагоприятных погодно-климатических  условий. Основными средствами закаливания  являются воздух, вода, солнечные лучи; сочетание с физическими упражнениями повышает эффективность закаливающих воздействий.

     Наиболее  распространенная и доступная форма  закаливания – использование  свежего воздуха. При этом необходимо учитывать сезонные особенности. В теплое время года для закаливания можно использовать длительные прогулки на свежем воздухе, сон в помещении с открытым окном при температуре воздуха не ниже 16⁰С. Полезно дома ежедневно ходить по полу босиком – начиная с 1 минуты, прибавляя через каждые 5-7 дней по 1 минуте, довести продолжительность ходьбы до 10-15 минут. В холодное время года для закаливания используют дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, «медленный» закаливающий бег в облегченной одежде, бег на коньках. Использования для закаливания водных процедур имеет свои особенности: вода – более энергичный, закаливающий фактор, чем воздух. Теплопроводность воды в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, являясь своеобразным массажем, который  улучшает капиллярное кровообращение. Наиболее распространенные формы закаливания водой в домашних условиях – обтирание, обливание и душ. Начинать закаливание следует при температуре воды не ниже 34-35⁰С. При ежедневном обливании (обтирании) через каждые 6-7 дней температуру воды следует снижать на 1⁰ и довести ее до 22-24⁰С. Обтирания и обливания водой указанной температуры рекомендуется продолжать 2-3 месяца. При отсутствии отрицательных реакций (катар верхних дыхательных путей, слабости, разбитости или раздражительности, повышенной возбудимости, расстройства сна, аппетита) можно перейти к закаливанию водой более низкой температуры – 22⁰С, снижая ее через каждые 10 дней на 1⁰; при ежедневном обтирании (обливании) довести температуру воды до 10-12⁰ (температура водопроводной воды). Эффективным способом закаливания является душ, особенно контрастный душ (рекомендуется только здоровым и достаточно закаленным людям): воду в течении примерно 3 минут следует несколько раз быстро переключать с теплой (около 40⁰) на холодную.

     К закаливающим факторам относятся также  действие солнечных лучей и физические упражнения, в частности, утренняя гигиеническая гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещение. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводят в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

     Энергичным  закаливающим действием обладают купания  в открытых водоемах, так как термическое  и механическое раздражение водой  сочетается с воздействием воздуха, солнечных лучей и движением при  плавании. Зимним купанием («моржеванием») могут заниматься лишь практически здоровые люди; перед этим необходима тщательная постепенная (не менее года) подготовка организма к действию холода. Пребывание в ледяной воде должно длиться не более 20-30 секунд и слопровождаться движением. Любители зимнего купания должны находиться под систематическим наблюдением врача.

     Большое закаливающее значение имеет паровая  баня, сочетание воздействия тепла, пара, воды и механического раздражения  усиливает обменные процессы, дыхание и кровообращение.

     Закаливание детей надо начинать с первых дней жизни и проводить систематически, осторожно, учитывая, что ряд органов  и систем ребенка еще функционально незрелы. Дети, ослабленные гипотрофией, рахитом, повторными и хроническими заболеваниями, особенно нуждаются в закаливающих процедурах, повышающих сопротивляемость организма. Однако использование средств закаливания для оздоровления больных и ослабленных детей требует врачебного контроля. Дети очень чувствительны к недостатку свежего воздуха. Находясь, длительное время в плохо проветриваемом помещении, они становятся вялыми, раздражительными. Нарушается сон, снижается аппетит, появляются головная боль, тошнота. Свежий  чистый воздух оказывает благотворительное действие при любых заболеваниях; его следует использовать во время дневного сна детей. Общие воздушные ванны в помещении с учетом состояния здоровья ребенка иногда заменяют лишь частичным кратковременным обнажением тела во время смены одежды. Световоздушные и солнечные ванны должны строго дозироваться, детям следует принимать их лежа, поворачиваясь через определенные интервалы времени. Дл закаливания ослабленных детей рекомендуется слабодействующие водные процедуры, умывание, влажное обтирание, обливание.