Контроль и самоконтроль на занятиях физкультуры и спорта

                                          

Министерство  образования и науки Р.Ф.

Федеральное гос.бюджетная образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Забайкальский  государственный университет»

(ФГВОУ  ВПО» Заб. ГУ)

Факультет экономики и управления

Кафедра государственного, муниципального управления и политики. 
 
 
 
 
 
 
 

РЕФЕРАТ 

По дисциплине: «Физическая культура»

На тему: Контроль и самоконтроль на занятиях физкультуры и спорта. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                        Выполнил: студент группы ЮР-11-1

                                                                                                                              

                                                                                          Проверил:  
 
 
 
 

Чита,2011г.

 

Оглавление.

1. Введение…………………………………………………………………………...2-3стр.
2. Виды и показатели контроля……………………………………………………..3-6стр.
3. Дневник самоконтроля……………………………………………………………7-9стр.
4. Пульс………………………………………………………………………………..10стр.
5. Заключение………………………………………………………………………....11стр.
6. Список использованной литературы……………………………………………...12стр.

                                                                                                                                                                
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение. 

   Для каждого человека, да и для общества в целом нет большей ценности, чем

здоровье.

Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает

достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими

упражнениями  играет значительную роль в работоспособности  членов общества,

именно поэтому  знания и умения по физической культуре должны закладываться в

образовательных учреждениях различных уровней  поэтапно. Немалую роль в дело

воспитания и  обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные

заведения, где  в основу преподавания должны быть положены четкие методы,

способы, которые  в совокупности выстраиваются в  хорошо организованную и

налаженную методику обучения и воспитания студентов.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно

систематически  следить за своим самочувствием  и общим состоянием здоровья.

Наиболее удобная  форма самоконтроля - это ведение  специального дневника.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две  группы - субъективные

и объективные. К субъективным показателям можно  отнести самочувствие, сон,

аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные  и

отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями

должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать

головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного

дискомфорта следует  прекратить занятия и обратиться за консультацией к

специалистам.

  Как правило,  при систематических занятиях  физкультурой сон хороший, с  быстрым

засыпанием и  бодрым самочувствием после сна.

Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и

возрасту.

Аппетит после  умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть

сразу после  занятий не рекомендуется лучше  подождать 30-60 минут. Для

утоления жажды  следует выпить стакан минеральной  воды или чая.

При ухудшении  самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при

повторных нарушениях - обратиться к врачу.

   Дневник  самоконтроля служит для учёта  самостоятельных занятий физкультурой  и

спортом, а также  регистрации антропометрических изменений, показателей,

функциональных  проб и контрольных испытаний  физической подготовленности,

контроля выполнения недельного двигательного режима.

Регулярное ведение  дневника даёт возможность определить эффективность

занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности

физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

  В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они

отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям

самоконтроля  относятся: наблюдение за частотой сердечных  сокращений

(пульсом), артериальным  давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких,

весом, мышечной силой, спортивными результатами. 
 
 

                                  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Виды  и показатели контроля 

   Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтролем.

Самоконтроль  — существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.

Самоконтроль  позволяет своевременно установить наличие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устранению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.Главное же его преимущество состоит в том, что занимающиеся, осуществляя повседневные самонаблюдения, могут наглядно ощутить благотворное действие занятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконтроля, раскрывается значение отдельных показателей объективных и субъективных данных.

  ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:

  Рост — важный показатель физического развития. Но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки. Измерение роста имеет большое значение для вычисления показателей, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вычитания из показателей роста (в см) условных величин.

Окружность  грудной клетки. Хорошо развитая грудная клетка — показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя, при вдохе и выдохе.

Мышечная  сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других показателей

Пульс. Уровень тренированности человека и его работоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового нетренированного мужчины она обычно составляет 60—80 уд/мин, у женщин она на 5—10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения тела, уровня физических нагрузок и др. Во время занятий физическими упражнениями пульс всегда повышается.

Потоотделение. При большой мышечной работе потоотделение способствует установлению кислотно-щелочного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого обмена. Потоотделение зависит не только от нагрузки и температуры воздуха, но и от состояния нервной системы. При правильной методике и режиме тренировки потоотделение уменьшается, а масса тела почтя не изменяется.

  СУБЪЕКТИВНЫЕ ДАННЫЕ:

  Настроение играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса способствует хорошее настроение.

Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, радости, уверенности в своих силах.

Когда человек  находится в хорошей спортивной форме, он совершенно по-иному воспринимает окружающий мир.

Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п.

Самочувствие  — это своеобразный барометр влияния  физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.

Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно  связаны с состоянием нервной  системы человека. Это сложный  физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.

Ночной  сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом торможения. Глубина и продолжительность сна зависят от многих причин.

Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагрузках — 8—9 ч. 

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.

В первые дни  занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивается аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.

Часто при нарушениях тренировочного режима, повышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправильности методики занятий.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, плохой.

Сердцебиение  — это ощущение частых и сильных ударов сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмичным.

Сердцебиение  является, как правило, признаком  повышенной возбудимости нервного аппарата сердца.

Время возникновения  сердцебиения, его характер, продолжительность, степень связи с тренировочными занятиями следует отмечать в дневнике самоконтроля.

Головные  боли чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокружения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т. п.

Длительные головные боли — признак серьезной болезни (малокровия, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, почечных, нервных и других заболеваний).

Иногда головные боли и головокружения появляются при занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяснить, после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.