Комплекс упражнений с различными предметами

Департамент образования г. Москвы

ГОУ СПО Технологический  колледж №24

Структурное подразделение №2

 

 

РЕФЕРАТ

По физической  культуре,

на тему: «Комплекс  упражнений с различными предметами».

 

 

                                                                      Студентка 3-ого курса

Группа №32

Фролова Ольга

  Преподаватели        физического воспитания:

Борискина С.А.

Харитонова Г.Р.

 

                                                 

 

 

Москва 2011 г.

 

Упражнения  с набивным мячом

 

1. И.п. - стоя, мяч вверху. Наклониться  вправо, слегка согнувшись в поясничном  отделе, затем вернуться в и.п. То же влево. Выполнить 2-3 подхода по 10-20 раз.

2. И.п. – стоя, мяч вверху над левым плечом. «Начертить» мячом воображаемую восьмерку, перемещая его от левого уха по диагонали к правому колену, затем вверх к правому уху, потом по диагонали к левому колену и в заключении в и.п. Выполнить 2-3 подхода по 5-10 раз.

3. И.п. – сидя на полу лицом к партнеру (на расстоянии 120-180 см друг от друга). Выполняющему бросок, лечь на спину, держа мяч вверху. Поднять туловище и бросить мяч партнеру, как только сократятся мышцы пресса в верхней точке подъема. Партнер ловит мяч и выполняет то же упражнение. Выполнить 2-3 подхода по 10-20 раз каждому.

4. И.п. – стоя, мяч внизу. Выполнить поворот туловища с мячом влево, затем вправо. Держите мышцы пресса напряженными в течение всего упражнения. Выполнить 2-3 подхода по 12-20 раз.

 

Упражнения  с гантелями

 

1. И.п. - стоя, руки с гантелями  вдоль туловища. Наклонить туловище  в левую сторону, правую руку  согнуть так, чтобы гантелью  коснуться подмышки. Затем проделать  наклон в другую сторону, сгибая  левую руку. Наклоняясь, сделать  выдох, возвращаясь в и.п. —  вдох. Выполнить 2-3 подхода по 10-20 раз.

2. И.п. - стоя, руки с гантелями  вдоль туловища. Поворачивая туловище  влево, поднять прямые руки  вверх — вдох. Согнуть левую  ногу и наклонить туловище  влево до касания грудью левого  колена, руками коснуться пола  — выдох. Вернуться в и.п.  То же в другую. Выполнить 2-3 подхода по 10-20 раз.

3. Упражнение выполните  по 8-12 раз 2 подхода. Ноги присогнуты  в коленях на ширине плеч, обе  руки с гантелями. Согните руки  в локтях (ладони-внутрь), поднимите  руки под углом 90гр. Медленно  поднимите руки над головой,  не сгибая их в запястьях  и не выпрямляя до конца  локти. Вернитесь в и.п.

4. Это упражнение выполните  каждой рукой по 10 раз. Понадобится  стул или скамья для опоры.  Взяв в одну руку гантель,  второй обопритесь о сиденье  скамьи (стула). Руку с гантелью  опустите к полу. Медленно подтягивайте, отводя локоть назад, гантель  к груди. Медленно вернитесь  в и.п.

5. Встаньте, с ногами на  ширине плеч, прямо. Наклон вперед, руки с гантелями опустите  к полу. Поворачивайте корпус  влево и вправо, спина прямая. Выполните по 20 поворотов в каждую  сторону.

 

Упражнения  со скакалкой

 

1. Подпрыгивайте достаточно  высоко, чтобы пропустить скакалку  под вами. Приземляйтесь на подушечки  пальцев. Скакалка вращается вперед.

2. Все то же самое, но скакалка вращается в обратном направлении.

3. Прыгайте на одной  ноге. С каждым оборотом скакалки  меняйте в прыжке ногу.

4. Исходное положение  – ноги вместе, из этого положения  выпрыгиваем и пропускаем под  собой скакалку, во время прыжка  немного поворачиваем только  нижнюю часть тела вправо и  возвращаем в исходное положение,  таким образом, вы приземляетесь  в то же положение из которого вы выпрыгивали, во время следующего прыжка поворачиваем нижнюю часть тела налево и снова возвращаетесь в исходное положение и т.д.

5. Прыгаете на двух  ногах, потом скрещиваете руки  на уровне талии, получается, что  вы перекрещиваете скакалку, на  следующем подскоке возвращаете  руки в исходное положение  и т.д.

 

6. Вы прыгаете на двух  ногах, но не строго вертикально,  а чередуя поочередные прыжки  вперед и назад. Вы должны  прыгать как можно дальше, при  этом, не теряя равновесия и  темпа.

7. В исходном положении  вы стоите, скрестив ноги [одна  впереди другой], из этого положения  вы выпрыгиваете и во время  прыжка меняете ноги, приземляетесь  вы в аналогичное положение,  но та нога которая до этого была впереди теперь находиться сзади.