Автор работы: Пользователь скрыл имя, 13 Февраля 2012 в 20:15, контрольная работа
Наклоны головы. Выполняется на 8 счетов ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На 1 – голова опускается вниз. На 2 – назад. На 3 – влево. На 4 – вправо.
МИНОБРНАУКИ РОССИИ
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Санкт-Петербургский
Государственный Университет
и Экономики»
Кафедра:
Физического воспитания и спорта.
Комплекс
общеразвивающих упражнений
Выполнил:
Студент ИРЭиУ 2 курса,
Группы 0610.1
Белим Игорь
Санкт-Петербург,
2011г.
Инвентарь: мячи, гимнастические маты
| №по порядку |
Содержание |
Дозировка |
Методические указания | |
| 1 |
Наклоны головы. Выполняется на 8 счетов ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На 1 – голова опускается вниз. На 2 – назад. На 3 – влево. На 4 – вправо. | 2 подхода |
Упражнение выполняется в среднем темпе. | |
| 2 |
Вращение головой. Выполняется самостоятельно. ИП – тоже. 5 вращений влево, 5 вращений вправо. | 2 подхода |
Вращения выполняются плавно. Упражнение выполняется в среднем темпе | |
| 3 |
Круговые вращения предплечьями. ИП – ноги на ширине плеч, руки к плечам. 5 вращений влево, 5 вращений вправо. | 2 подхода |
Упражнение выполняется с максимальной амплитудой. | |
| 4 |
Круговые вращения руками. ИП – ноги на ширине плеч, руки находятся внизу. 5 вращений влево, 5 вращений вправо. | 2 подхода |
Упражнение выполняется энергично. | |
| 5 |
Круговые вращения туловищем. ИП – тоже. Упражнение выполняется самостоятельно. 5 вращений влево, 5 вращений вправо. | 3 подхода |
Амплитуда вращения максимальная. | |
| 6 |
Наклоны вперед. ИП – тоже. Упражнение выполняется на 8 счетов На 1 – наклон к правой ноге. На 2 – коснуться руками пола. На 3 – к левой ноге. На 4 – ИП. | 5 подходов |
Ноги не сгибать. | |
| 7 |
Перекаты. ИП – сидя на правой ноге, левую в сторону, руки на поясе. Перекаты осуществляются с правой ноги на левую. Упражнение выполняется самостоятельно. | по 5 перекатов на каждую ногу |
Перекаты выполняются параллельно полу, спину держа прямо, ноги не подставляя. | |
| 8 |
Отжимания. ИП – упор лежа. | девочки-10
раз
мальчики 20 раз |
При отжимании туловище не прогибается | |
| 9 | Приседания. | девочки-20
раз
мальчики-40 раз |
Приседать до конца. | |
| 10 | Обратное перестроение. | 30 секунд | ||
| Берем мячи | ||||
| 12 |
Бросаем мяч
с места, от груди.
ИП- правая нога вперед, левая назад, руки сжаты в локтях около груди. |
5 раз |
Бросаем мяч разгибая руки и ноги | |
| Берем гимнастические маты | ||||
| 13 |
Подъемы корпуса к согнутым в коленях ногами. ИП- стопы поставьте ровно на пол, руки соедините за головой, а локти разверните по направлению к коленям. | девочки-25
раз
мальчики-40 раз |
Ни в коем случае нельзя делать это упражнение рывком — в таком случае пострадает и спина, и мышцы плечевого пояса. | |
| 14 |
Из того же положения лежа можно сделать следующее упражнение. Согнутые в коленях ноги разведите чуть пошире. При подъеме корпуса тяните оба согнутых локтя к одному колену. Лучше чередовать повороты корпуса к одному, а потом и второму колену. | девочки-10 раз
мальчики-25 раз |
При тренировке мышц пресса дышать надо спокойно, выдыхая при подъеме корпуса и напряжении брюшной стенки и вдыхая, опускаясь на пол. | |