Исследование и оценка физического развития

Содержание

• Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

• врачебный контроль
• педагогический контроль

• Самоконтроль.

• субъективные показатели
• объективные показатели
• ведение дневника самоконтроля

• Список используемой литературы

•      
• 1.Диагностика и самодиагностика организма занятиях физическими упражнениями и спортом.
•       Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и
• системах организма человека. Для того чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье
• человека, необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся.
•       К основным видам диагностики относят: врачебный контроль,
• педагогический контроль и самоконтроль.
•       Цель диагностики - способствовать укреплению здоровья человека, его
• гармоничному развитию.
•                              Врачебный контроль.
•       Врачебный контроль - научно-практический раздел медицины, изучающий
• состояние   здоровья,   физического   развития,   функционального состояния
• организма занимающихся физическими упражнениями и спортом.
•       Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и
• высокой   эффективности   учебно-тренировочных   занятий   и   спортивных
• мероприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при которых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физическими
• упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль
• является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе
• физического воспитания студентов и осуществляется в соответствии с
• "Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе".
•       Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:
• регулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;
• врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;
• санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований;
• санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни;
• профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
• проведение комплексных и восстановительных мероприятий.
•       Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного
• года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год,
• а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.
•       Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние
• здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов. Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:
• основную (без отклонений в состоянии здоровья);
• подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью);
• специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок).
•       Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе
• занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья
• занимающихся.
•                           Педагогический контроль.
•       Педагогический   контроль - процесс получения информации о влиянии
• занятий  физическими   упражнениями и спортом  на организм занимающихся с
• целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.
•       Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в
• системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:
• степень усвоения техники двигательных действий;
• уровень развития физических качеств.
•       В системе контроля за усвоением техники двигательных действий
• осуществляемого преподавателем    физического воспитания, принято различать три вида проверок:
• предварительную (контрольные нормативы);
• текущую (отмечается в журнале);
• итоговую (прием государственных тестов).
•       К методам педагогического контроля относятся:
• анкетирование занимающихся;
• анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;
• педагогические наблюдения во время занятий;
• регистрацию функциональных и других показателей;
• тестирование различных сторон подготовки.
•                              
• 2.Самоконтроль.
•       Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма
• в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.
•       Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий
• эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит
• из простых общедоступных приемов наблюдения складывается из учета
• субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания
• тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей
• (веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления,
• динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и
• даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение,
• но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила
• личной и общественной гигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха.
• Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном
• дневнике самоконтроля.
• Субъективные показатели самоконтроля
•       Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое
• состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны
• доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек
• уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
•       Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки физического
• состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
•       Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма,
• проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после
• тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.
• Таблица 1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими
• упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

•       Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности
• организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет
• решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий,
• крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При
• характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его
• нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и
• т.д.).
•       Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими
• упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив,
• он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При
• большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.
•       Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и
• пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в
• динамике работоспособность должна увеличиваться.
•       Переносимость нагрузок. Является важным показателем, оценивающим
• адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.
•                     Объективные показатели самоконтроля.
•       Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых
• доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового
• нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в
• пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота
• пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с
• ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего
• производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим
• показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после
• нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.
•       Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ. Дыхание в покое должно быть ритмичным и
• глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту.
• При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.
•       Вес. Для определения нормального веса используются различные весоростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
•       Нормальный вес тела для людей ростом:
•       от 155 до 165 см = длина тела-100
•       165- 175 см = длина тела-105
•       175 и выше см = длина тела -110
•       Артериальное давление (АД). Систолическое давление (макс) - это
• давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает
• наибольшей величины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.
•       Нормальные величины артериального давления (систолического и
• диастолического) определяются по следующим формулам:
•       мужчины: АДСИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 +
• 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела
•       женщины: АДсИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78
• + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела
•                        Ведение дневника самоконтроля.
•       Результаты самоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике
• самоконтроля, чтобы была возможность их периодически анализировать
• самостоятельно или совместно с преподавателем, тренером или врачом.
•       Дневник самоконтроля помогает занимающимся лучше познать самого себя,
• приучает их следить за собственным здоровьем, позволяет своевременно
• заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки,
• состояние переутомления и заболевания, определить, сколько времени
• требуется для отдыха и восстановления умственных и физических сил, какими
• средствами и методами при восстановлении достигается наибольшая
• эффективность.
•       Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть
• подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и
• краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее
• информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при
• ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями
• наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и
• развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно   или   самостоятельно   в оздоровительных  целях.
•       Кроме показателей, указанных в примерной  форме  дневника,  необходимо
• периодически  дополнительно  отмечать  результаты  наблюдения  за   ростом,
• жизненной емкостью легких и физической  подготовленностью  не  реже  одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием  силы  и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.
• Список используемой литературы:
•       1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся
• физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.
•       2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.
•       3.  Выдрин  В.М.,  Зыков  Б.К.,  Лотоненко  А.В.  Физическая  культура
• студентов вузов.
• 3. Исследование и оценка физического развития.
•       Физическое развитие - процесс изменения естественных
• морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной
• жизни.
•       Критерии физического развития - состояние основных форм и размеров
• тела, функциональных способностей организма. К ним относятся: осанка,
• состояние костного скелета и мускулатуры, степень жироотложения, форма
• грудной клетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.
•       Антропометрические показатели - это комплекс морфологических и
• функциональных данных, характеризующих возрастные и половые особенности физического развития. Их разделяют на три группы:
• соматоскопические  - состояние  опорно-двигательного  аппарата (форма
• позвоночника, грудной клетки, ног,  состояние осанки, развития мускулатуры), степень жироотложения и полового созревания;
• соматометрические - длина и масса тела,  окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.;
• физиометрические (функциональные) - жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила.
•                         Соматоскопические показатели.
•       Начинают осмотр с оценки кожного покрова, затем формы грудной клетки,
• живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно-двигательного аппарата и других параметров (показателей). Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая, упругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированная и др. Состояние опорно-двигательного аппарата оценивается по общему впечатлению: массивности, ширине плеч, осанке и пр.
•       Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в
• сагиттальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков, обращают внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой.
•       Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в сагиттальной
• плоскости, анфас представляет собой прямую линию. При патологических
• состояниях позвоночника возможны искривления как в передне-заднем
• направлении (кифоз, лордоз), так и в боковом (сколиоз).
•       Осанка - привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она
• от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса.
• Различают осанку правильную, сутуловатую, кифотическую, лордотическую и
• выпрямленную. Для определения осанки проводят визуальные наблюдения над
• положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того, включают инструментальные исследования (определение глубины шейного и поясничного изгибов и длины позвоночника).
•       Нормальная осанка характеризуется пятью признаками:
• расположением остистых отростков позвонков по линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межягодичной складки;
• расположением надплечий на одном уровне;
• расположением обеих лопаток на одном уровне;
• равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;
• правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см — в шейном).
•       При ряде заболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение
• осанки. Нередко занятия несоответствующим видом спорта, ранняя
• специализация (гимнастика, штанга и др.) ведут к расстройству функции
• позвоночника и мышечному дисбалансу, что отрицательно сказывается на
• функции внутренних органов и работоспособности человека в целом.
•       Стопа - орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную,
• уплощенную и плоскую. Для плоской стопы характерно опущение свода. Развитие плоскостопия сопровождается появлением при нагрузке неприятных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе.
•       Наблюдается   повышенная  их  утомляемость.   В последующем возникает
• искривление большого пальца. При осмотре опорной поверхности обращают
• внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллесова сухожилия и пятки при нагрузке. Помимо осмотра, можно получить отпечатки стопы (плантография). Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой лист бумаги, кладем его на пол чистой стороной и сверху прикрываем другим чистым листом. Теперь необходимо встать на него босыми ногами, и опорная часть стопы отпечатается внутри верхнего листа бумаги. На полученных отпечатках проводим линии: линия АБ является касательной к наиболее выступающим точкам внутренней части стопы; линия ВГ проводится от середины пятки; прямая ДЕ перпендикулярна линии ВГ и делит ее пополам.
• Теперь необходимо измерить линейкой отрезок ДЕ (ширину отпечатка стопы) и
• ЕЖ.                                                 ДЕ
•       Индекс стопы (по Чижину) =  _______
•                                                                    ЕЖ
•       В норме значение индекса колеблются от 0 до 1, величины от 1 до 2
• характеризуют уплощенную стопу, более 2 - плоскую.
•       Осмотр грудной клетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половин грудной клетки и типа дыхания.
•       Форма грудной клетки, соответственно конституциональным типам, бывает
• трех видов: нормостеническая, астеническая и гиперстеническая.
•       Нормостеническая форма грудной клетки характеризуется
• пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечными ее
• размерами, подключичные пространства умеренно выражены. Лопатки плотно
• прилегают к грудной клетке, межреберные пространства выражены нерезко.
• Надчревный угол приближается к прямому и равен приблизительно 90°.
•       Астеническая форма грудной клетки - достаточно плоская, потому что
• передне-задний размер уменьшен по отношению к поперечному. Подключичные пространства западают, лопатки отстоят от грудной клетки. Край X ребра свободен и легко определяется при пальпации. Надчревный угол острый - меньше 90°.
•       Гиперстеническая форма грудной клетки. Передне-задний диаметр ее
• больше нормостенического, и поэтому поперечный разрез ближе к кругу.
• Межреберные промежутки узкие, подключичные пространства слабо выражены. Надчревный угол тупой — больше 90°.
•       При исследовании грудной клетки необходимо также обратить внимание на
• тип дыхания, его частоту, глубину и ритм. Различают следующие типы дыхания: грудной, брюшной и смешанный. Если дыхательные движения выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц, то говорят о грудном, или реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной тип дыхания характерен для мужчин. Смешанный тип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхняя часть живота, характерен для спортсменов.
•       Развитие мускулатуры характеризуется количеством мышечной ткани, ее
• упругостью, рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительно судят
• по положению лопаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры в
• значительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта,
• которым он занимается.
•       Телосложение определяется размерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и другие факторы. Конституция - это особенности телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет три типа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.
•       При гиперстеническом типе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, живот большой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.
•       Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У астеников узкое лицо, длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкие конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.
•       Нормостенический тип телосложения характеризуется пропорциональностью. Замечена зависимость между конституциональным типом человека и подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чаще встречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у гиперстеников — болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.
•                         Соматометрические показатели.
•       Уровень физического развития определяют совокупностью методов,
• основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков.
• Различают основные и дополнительные соматометрические показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе). Кроме того, к основным показателям физического развития относят определение соотношения «активных» и «пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и другие показатели состава тела. К дополнительным соматометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др. Таким образом, соматометрия включает в себя определение длины, диаметров, окружностей и др.
•       Рост стоя и сидя измеряется ростомером. При измерении роста стоя
• пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками,
• ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения с головой.
•       При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь
• вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью, бедра параллельно опоре. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими продольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью антропометра определяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длину туловища.
•       Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после
• интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может
• уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.
•       Масса тела - объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного
• аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов.
•       Масса тела определяется взвешиванием на рычажных медицинских весах.
• Исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов.
•       Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак.
• Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г. Окружности головы, груди, t плеча, бедра, голени измеряют сантиметровой лентой.
•       Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного
• спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.
•       Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают
• так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин - над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе -сутулиться.
•       Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует
• экскурсию грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5-7 см.
•                 Физиометрические (функциональные) показатели.
•       Кистевая динамометрия - метод определения сгибательной силы кисти.
• Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на
• уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три
• измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели
• силы правой кисти (если человек правша) у мужчин - 35-50 кг, у женщин - 25-
• 33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Любой
• показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой
• тела, зависит от возраста, пола и уровня физической подготовленности
• обследуемого.
•       Становая динамометрия определяет силу разгибателей мышц спины и
• измеряется она становым динамометром. Исследуемый становится на площадку со специальной тягой так, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе. Ноги вместе, выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен.
• Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленно разогнуться, вытянув
• тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150 кг, женщин-80-
• 90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи (паховая,
• пупочная), грыжа Шморля и др., менструация, беременность, гипертоническая
• болезнь, миопия (от -5 и более) и др.
•       Частота     дыхания     (ЧД) измеряется   следующим   образом:
• испытуемый   кладет   ладонь   так, чтобы она захватила нижнюю часть
• грудной клетки и верхнюю часть живота,    дыхание   должно   быть
• равномерным. Средний показатель ЧД - 14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов - 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры три раза подряд и фиксируют лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется в пределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно занимающихся циклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигать у мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более.
• Список используемой литературы:
•       1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C. Самоконтроль занимающихся
• физическими упражнениями и спортом: Методические указания. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.
•       2. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.
•       3.  Выдрин  В.М.,  Зыков  Б.К.,  Лотоненко  А.В.  Физическая  культура
• студентов вузов.