Гигиенические требования к спортивному оборудованию, инвентарю и сооружениям

При напряженных тренировочных  и соревновательных нагрузках в  условиях высокой температуры спортсмены должны компенсировать потери не только воды, но и соли. В первую очередь  это относится к велосипедистам, ходокам и бегунам на длинные  и сверхдлинные дистанции. Им рекомендуется  включать в рацион блюда, содержащие соленые овощи и рыбу. При очень обильном потоотделении следует проводить дополнительный прием соли: пить слегка подсоленную воду (0,5—1 г соли на 1 л воды) или же съедать за утренним завтраком кусочек черного хлеба, посыпанного солью (2—3 г). Весьма важно после дополнительного приема соли пить воду или чай для полного утоления жажды. Однако чрезмерное введение поваренной соли в организм может затруднить и нарушить механизм теплоотдачи. Поэтому к дополнительному приему соли надо прибегать лишь в тех случаях, когда суточные потери воды с потом превышают 5—7 литров.

В жаркое время работоспособность  спортсмена во многом зависит от характера  и режима питания, которые в значительной степени обусловливают также  эффективность питьевого режима. Калорийность пищи снижается. Это происходит за счет уменьшения суточной нормы жиров (на 0,5—0,6 г на 1 кг массы тела) и суточной нормы углеводов (на 0,6—1 г на 1 кг массы тела). Одновременно необходимо увеличить суточную дозу белка (на 0,4—0,5 г на 1 кг массы тела).

В условиях высокой внешней  температуры организм испытывает повышенную потребность в витаминах и  минеральных веществах. Суточные дозы витаминов С и B1 следует увеличить на 40—50 %. Наряду с этим в рацион необходимо включать продукты, наиболее богатые витаминами и минеральными веществами: мясо, молоко, творог, яйца, сыр, овощи и фрукты.

В жаркое время резко снижается  аппетит, что объясняется угнетающим действием высокой температуры  на секреторную функцию пищеварительных  желез. Поэтому для повышения  аппетита необходимо придерживаться следующих  правил. Пища должна быть разнообразной  и вкусной. Есть необходимо в строго определенные часы. За полчаса до еды  желательно выпить стакан чаю. Для повышения  желудочной секреции рекомендуется  употребление различных острых закусок и всевозможных приправ.

4. Заключение

Занятия физическими упражнениями, независимо от их формы и содержания, обязательно должны содействовать  укреплению здоровья занимающихся, это полностью соответствует оздоровительной направленности всей системы физического воспитания.

 Реализация оздоровительного  принципа физического воспитания  возможна лишь при условии,  что педагог по физической  культуре, тренер по виду спорта  будут знакомы с основными  положениями гигиены и усвоят, по выражению Ф. Ф. Эрисмана, «гигиенический способ мышления».

Только зная о возможном  неблагоприятном воздействии сниженной  или избыточной двигательной активности, недостаточной или избыточной физической нагрузки, нерационального питания  и режима тренировочных занятий, неудовлетворительных условий проведения тренировок, можно получить нужный результат от занятий физическими  упражнениями.

Таким образом, студентам  факультетов физической культуры и  преподавателям физического воспитания, тренерам необходимы знания основ гигиены  для правильной организации занятий  физическими упражнениями, нормирования физических нагрузок, организации и  материально-технического обеспечения  тренировочного процесса в отдельных  видах спорта, питания занимающихся и т.д.

 Без соблюдения соответствующих  гигиенических норм и требований  в процессе занятий физической  культурой и спортом нельзя  обеспечить оптимальные условия  для нормального физического  развития, сохранения и укрепления  здоровья занимающихся физическими упражнениями, для повышения спортивных достижений.

5. Список использованной  литературы:

1.   Коробков А.В., Головин  В.А., Масляков В.А. Физическое  воспитание. -М.: Высш.

 школа, 1983.

2.   Коц Я.М., Спортивная физиология. -М.: Физкультура и спорт, 1986.

3.  Сайт: big-archive.ru  Большой информационный архив.

4.  Вайнбаум Я.С., Коваль В.И.  Гигиена физического воспитания и спорта.  2003.