Гигиенические основы закаливания

Введение.

Современные условия жизни человека отличаются повышенным комфортом и мягкими  условиями существования. За достижения научного прогресса  человек расплачивается своим здоровьем, постепенно теряя  защитные механизмы и приспособления к изменяющимся условиям природы.

В условиях современной жизни взрослые и  дети становятся заложниками малоподвижного образа жизни, ухудшение экологической  обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию  агрессивной окружающей среды. В  таких условиях только закаленный и физически крепкий человек может иметь  достаточно высокий уровень качества жизни.

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах  разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

Итак, закаливание организма — это система мер, повышающих устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования. 
Закаливание - это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного аппарата.

 

 

Основные правила закаливания.

Приступая к закаливанию, необходимо усвоить  его основные правила.

Начинать  закаливание можно практически в любом возрасте, днако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

Во-первых, надо убедиться в необходимости закаливания и воспитать потребность в нем. Сознательное отношение и заинтересованность создадут нужный психологический настрой.

Во-вторых, закаливание должно быть систематичным. Даже двухнедельный перерыв значительно ухудшает ранее достигнутый эффект.

В-третьих, нужно соблюдать принцип постепенности. Нельзя резко изменять температуру воды или воздуха, а также увеличивать длительность воздействия.

В-четвертых, нельзя забывать об индивидуальном подходе - температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливаются с учетом возраста, пола, состояния здоровья, уровня физического развития, чувствительности к холоду или жаре.

В каждом конкретном климатическом регионе закаливание должно быть специфическим. Для повышения эффективности закаливания нужно использовать различные средства - солнечную радиацию, воздушную и водную среду. Закаливание необходимо проводить в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие, поскольку положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения или действия жары. 

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под  влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Систематическое применение закаливающих процедур снижает  число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях  почти полностью исключает их.

Закаливание может осуществляться при помощи специальной организации занятий  физическими упражнениями, закаливающих процедур и в повседневной жизни. Высокий закаливающий эффект дают лыжный и конькобежный спорт, плавание, легкая атлетика, альпинизм.

 

 

Гигиенические основы закаливания.

Под гигиеническим  закаливанием понимают систему гигиенических  мероприятий, направленных на повышение  устойчивости организма к неблагоприятным  воздействиям различных метеорологических  факторов (холода, тепла, солнечной  радиации, пониженного атмосферного давления). Главные методы – это закаливание воздухом, водой и солнцем.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом - приём  воздушных ванн - наиболее “нежная” и безопасная закаливающая процедура. С воздушных ванн рекомендуется  начинать систематическое закаливание.

Закаливающее действие воздуха  зависит главным образом от его  температуры. Однако необходимо также  учитывать влажность и скорость движения воздуха. Воздушные ванны  по вызываемому теплоощущению подразделяются на тепловатые, прохладные и холодные. Такое подразделение условно и рассчитано на обычного человека, начинающего закаливание. Естественно, у закалённых людей ощущение холода возникает при более низкой температуре.

При закаливании воздухом нужно следить, чтобы не появлялся  озноб. При первых признаках сильного охлаждения необходимо сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений.

 

Закаливание водой

Водные процедуры - более  интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводимостью в 28 раз большей, чем воздух. Главным  фактором закаливания служит температура  воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний различных случайных охлаждений тела.

Во время процедур человек  не должен испытывать неприятных ощущений и озноба. Нужно всегда помнить, что  основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность  водной процедуры. Поэтому необходимо придерживаться следующего правила: чем  холоднее вода, тем короче должно быть время её соприкосновения с телом.

При закаливании водой  рекомендуются следующие виды процедур: обтирание, обливание, души, купания.

Распространено также  и растирание снегом и купание в ледяной воде (“моржевание”). Эти методы являются исключительно сильнодействующими закаливающими процедурами. Они предъявляют чрезвычайно высокие требования к организму человека. Поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолетнего систематического закаливания. Однако следует подчеркнуть, что эти процедуры не являются необходимыми, ибо высокого уровня закаливания можно добиться путём ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Наряду с общими рекомендуется применять и местные водные процедуры. Наиболее распространённая из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Эти процедуры играют важную роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям, ибо при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения места организма.

 

Закаливание солнцем. 

В первую очередь  – это солнечные ванны. Каждый вид солнечных лучей специфически воздействует на организм. Ультрафиолетовые лучи благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Однако в больших дозах ультрафиолетовые лучи угнетают ЦНС, могут привести к ожогу. Если после приема солнечных ванн вы бодры и жизнерадостны, у вас хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, значит, они пошли вам на пользу. Если вы становитесь раздражительным, вялым, плохо спите, пропал аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить продолжительность солнечных ванн.

Ориентировочно, оптимальным  временем для приема солнечных ванн в южных регионах является период с 7 до 10 часов, в средней полосе – с 8 до 11 часов, а в северных районах –  с 9 до 12 часов. Для практически здоровых людей продолжительность первой солнечной ванны не должна превышать 5-10 минут, затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивается на 5-10 минут, постепенно достигая 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

 

 

Основные принципы закаливания.

Для полноценного закаливания  необходимо соблюдать принципы, которые  были выработаны практическим опытом и подкреплены медико-биологическими исследованиями. Наиболее важные из них:

1) Систематичность

Принцип систематичности  требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых  защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору  понижается.

2) Постепенность и последовательность

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

3) учет индивидуальных особенностей

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние  здоровья).

  4) сочетание общих и местных закаливающих процедур

Разнообразие  средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано  тем, что устойчивость организма  повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к  холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

5) активный двигательный режим

Эффективность закаливания увеличивается, если его  проводить в активном режиме, т. е. если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

 

6) разнообразие  средств и форм закаливающих  процедур

Закаливающие процедуры разделяют  на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела.

Местные процедуры оказывают менее  сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и  при местном закаливании, если умело  подвергать воздействию температурных  факторов наиболее чувствительные к  охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных  закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма  к неблагоприятным внешним факторам.

7) самоконтроль при закаливании

В процессе закаливания необходим  постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания  и его положительных результатов  являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение  работоспособности и др.

 

 

Выводы.

Закаливание - это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного  аппарата.

Закаливание  организма  важно начинать в детском  возрасте, когда терморегуляция находится  в стадии формирования и развиваются  механизмы иммунобиологической  защиты.

Закаливание — важное средство профилактики неблагоприятного воздействия погодно-климатических  условий на организм. Систематическое  применение закаливающих процедур повышает общий уровень здоровья человека.

Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных  случаях почти полностью исключает  их.

 

Заключение.

Здоровье - бесценное  достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно  решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и  укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

 

Использованные материалы:

1. «Физическая культура студента», учеб. для вузов под ред. В. И. Ильинича. - М.  Гардарики, 2004.
2. «Книга о здоровом образе жизни», Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков - М., Приор, 2000.
3. «Как закалить свой организм», Ю. Артюхова - Минск, Изд-во «Харвест», 1999.
4. «Слагаемые здоровья», В.И. Воробьев - М., Интел, 2002.