Гибкость как физическое качество и методика её развития

      «Гибкость как физическое качество и методика её развития»

Курсовая  работа

Содержание1. Общая характеристика ………………………………………3

2. Введение ………………………………………………………4

3. Основная часть 

      3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие ….……5

      3.2. Методы измерения гибкости ………………………….10

      3.3. Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего возраста  

      3.4. особенности физического развития детей старшего возраста 

3.5. С гибкостью нужно быть осторожным ………………25

4. Заключение ………………………………………………….27

5. Список используемой литературы ………………………...31 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Общая  характеристика.

Актуальность: решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией. 

Гипотеза: если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным. 

Задачи: 

1.    Определить гибкость и факторы,  влияющие на её   развитие; 

2.    Определить методы измерения  гибкости; 

3.    Выработать методику развития  гибкости; 

4.    Определить влияние йоги на  гибкость. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Введение. 

 

Значение  физической культуры в школьный период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков. Всё это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонического развития личности. Полноценное развитие детей школьного возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо. Выявлено, что дефицит двигательной активности серьезно ухудшает здоровье растущего организма человека, ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценное физическое развитие.

 В  связи с тем, что пик естественного  развития, как правило, приходится  на старший школьный возраст,  основные физические способности  и функциональные возможности  можно эффективно повысить именно в школьном возрасте. Этот период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека. Позднее развить те или иные качества удается с трудом.

 Кроме  того, школьный возраст считается  наиболее благоприятным для обучения  разнообразным двигательным умениям и навыкам, что позволяет в дальнейшем значительно быстрее приспосабливаться выполнять освоенные движения в разнообразных условиях двигательной деятельности.

 Физические  качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

 Между  развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно.

 Школьный  возраст - это время интенсивного  формирования и роста тела, развития  функций всех систем организма  и психики, раскрытия способностей становления личности. Вместе с тем это благоприятный период для положительного воздействия на развитие детей средствами физической культуры. Именно в школьном возрасте имеются все условия для всестороннего, гармоничного физического развития, образования, воспитания и оздоровления.

 При  использовании средств физической  культуры необходимо ориентировать  педагогов, воспитателей, родителей  на гуманистический подход к  оздоровлению детей с учетом  современных условий, в которых  живет ребенок, возрастных, индивидуальных физических и психических особенностей детей, широкого и умелого применения природных средств.

 Таким  образом, приобщение к физической  культуре - одна из важнейших программных  задач воспитания. Успешному разрешению  ее в работе с детьми способствует организация здорового образа жизни. Положительным является то, что воспитатель имеет право выбора средств, форм и методов оздоровительно-физкультурной работы.

 Физические  упражнения - это двигательные действия, направленные на изменение физического состояния ребенка. Используются в процессе воспитания детей с раннего возраста на всех физкультурных занятиях: индивидуальных и групповых, во время утренней гимнастики, учебных, физкультминутках, на детских праздниках и т.д.

 Физические упражнения имеют ряд своих характерных особенностей. Они проводятся:

 для  формирования осанки (благодаря  им укрепляются мышцы, способствующие  правильному положению позвоночника  и стопы);

 для  развития органов дыхания (входят  в каждый комплекс, укрепляют диафрагму - основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцу брюшного пресса);

 на  отдельные части тела (для рук  и плечевого пояса, для туловища  и шеи, для ног);

 для  развития отдельных двигательных  качеств и способностей (силы, гибкости, координации, ловкости, выносливости);

 на  развитие психики (внимания, сообразительности,  ориентировки в пространстве  и во времени).

 Физические  упражнения могут проводиться  без предметов и с использованием  различных предметов и снарядов.

   Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

     Внешнее проявление гибкости  отражает внутренние изменения  в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой  системе. Недостаточная гибкость  приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению  солей, изменениям в походке.  Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

     Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая  обоснованность вопроса. Необходимые  для практики сведения относятся  к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. 
 
 

  Основная часть. 

3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие 

     В профессиональной физической  подготовке и спорте гибкость  необходима для выполнения движений  с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в  суставах может ограничивать  проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

     Сам термин гибкость обычно  используется для интегральной  оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них

     В теории и методике физической  культуры гибкость рассматривается  как многофункциональное свойство  опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)

     В пассивных упражнениях на  гибкость достигается большая,  чем в активных упражнениях,  амплитуда движений. Разницу между  показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

     Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах  тела и позволяет выполнять  разнообразные движения с большой  амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

     Развивают гибкость с помощью  упражнений на растягивание мышц  и связок. В общем виде их  можно классифицировать не только  по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.

     Специальная гибкость приобретается  в процессе выполнения определенных  упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

     Зависит гибкость от многих  факторов и, прежде всего, от  строения суставов, эластических  свойств связок и мышц, а также  от нервной регуляции тонуса  мышц. Также она зависит от  пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена)

     Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше  всего в 11-14 лет. Обычно у  девочек и девушек это качество  на 20-25% более выражено, чем у мальчиков  и юношей. Гибкость увеличивается  с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. (18)

     Чем больше соответствие друг  другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

     Шаровидные суставы имеют три,  яйцевидные и седловидные –  две, а блоковидные и цилиндрические  – лишь одну ось вращения. В  плоских суставах, не имеющих  осей вращения, возможно лишь  ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

     Ограничивают подвижность и такие  анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся  на пути движения суставных поверхностей.

     Ограничение гибкости связано  и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.