БЕЛОРУССКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

      КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      «Гибкость как физическое качество и методика её развития»

      Курсовая  работа

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                        Исполнитель: Короткая Людмила Ивановна

                                                                                                 студентка 5 курса заочного

                                                                                                           обучения 253 группы

                                                                                                                     факультет МВС

                                                        Научный руководитель:

                                                                                                                  Гречишкина Н.Д. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Минск 2002г.

 

      Содержание 

 

 

       Введение 

      Гибкость  – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется  степенью подвижности звеньев опорно-двигательного  аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

      Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

      Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

      Особенности гибкости имеют свою специфику в  зависимости от рода деятельности.

      Актуальность: решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.

      Гипотеза: если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным.

      Задачи:

1. Определить гибкость и факторы, влияющие на её   развитие;
2. Определить методы измерения гибкости;
3. Выработать методику развития гибкости;
4. Определить влияние йоги на гибкость.

 

       1. Основная часть.

      1.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие

 

           В профессиональной физической  подготовке и спорте гибкость  необходима для выполнения движений  с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в  суставах может ограничивать  проявление качеств силы, быстроты  реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

           Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

           В теории и методике физической  культуры гибкость рассматривается  как многофункциональное свойство  опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений  звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения) (рис. 1).

           В пассивных упражнениях на  гибкость достигается большая,  чем в активных упражнениях,  амплитуда движений. Разницу между  показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

           Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах  тела и позволяет выполнять  разнообразные движения с большой  амплитудой. Специальная гибкость  – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

           Развивают гибкость с помощью  упражнений на растягивание мышц  и связок. В общем виде их  можно классифицировать не только  по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание (рис. 2).

      Рис № 1   Основные разновидности гибкости

      

       Рис. № 2.    Система из 12 показателей гибкости

      

 

           Специальная  гибкость приобретается в процессе  выполнения определенных упражнений  на растяжение мышечно-связочного  аппарата.

           Зависит гибкость от многих  факторов и, прежде всего, от  строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) (рис. 3).

           Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше  всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. (18)

           Чем больше соответствие друг  другу сочленяющихся суставных  поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

           Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

           Ограничивают подвижность и такие  анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

           Ограничение гибкости связано  и со связочным аппаратом: чем  толще связки и суставная капсула  и чем больше натяжение суставной  капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

           К снижению гибкости может  привести и систематическое или  концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. (17) 
 

       Рис. № 3

      

 

       1.2. Методы измерения гибкости. 

           Методы измерения гибкости в  настоящее время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами. Различают следующие виды гибкости – активную, пассивную, активно-динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышц-антагонистов движения, пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних сил. Активно-динамическая гибкость – это гибкость, проявляемая в движениях.

           Ещё одной причиной, вызывающей трудности в измерении гибкости, является отличие “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных движений) от “скелетной гибкости” (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. “Скелетная гибкость” зависит от формы и протяженности суставных поверхностей.

           Математические методы исследования  суставных поверхностей, которые  стали рассматриваться как отрезки  геометрических тел, послужили  толчком для систематического  изучения суставов и выявили  “скелетную подвижность”, т.е. подвижность, зависящую от формы и протяженности суставных поверхностей.

           Н.И.Пирогов производил распилы  замороженных трупов с последующей  их зарисовкой. Этот оригинальный  метод позволил изучать подвижность  не только скелетную, но и при сокращении мышц, т.е. в условиях, максимально приближенных к естественным.

           Методы изучения подвижности  в суставах на костно-связочных  препаратах заключались в том,  что одна из сочленяющихся  костей фиксируется в тисках  или с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в другую же вбивается штифт соответственно продольной оси и по движению штифта определяется подвижность.

           Для определения размаха движений  в суставах живого человека  использовались разнообразные конструкции  гониометров. Наиболее распространенная конструкция состоит из двух браншей и укрепленного на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.