Гибкость как физическое качество и методика её развития

 БЕЛОРУССКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

 «Гибкость как физическое качество и методика её развития»

 Курсовая  работа

 Исполнитель: Короткая Людмила Ивановна

 студентка 5 курса заочного

 обучения 253 группы

 факультет МВС

 Научный руководитель:

 Гречишкина  Н.Д.

 Минск 2002г.

 Содержание

 1.

 Общая характеристика

 ………………………………………3

 2.

 Введение

 ………………………………………………………4

 3.

 Основная  часть

 3.1.

 Гибкость  и факторы, влияющие на её развитие

 ….……5

 3.2.

 Методы  измерения гибкости

 ………………………….10

 3.3.

 Методика  развития гибкости и мышечной

 координации

 ………………………….………………..15

 3.4.

 Хатха-йога и гибкость

 …………………………………20

 3.5.

 С гибкостью нужно быть осторожным

 ………………25

 4.

 Заключение

 ………………………………………………….27

 5.

 Список  используемой литературы

 ………………………...31

 1. Общая характеристика.

 Актуальность:

 решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма  и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с  межмышечной координацией.

 Гипотеза:

 если  не развивать гибкость, то существенно  увеличится спортивный травматизм и  освоение новых технических упражнений будет более сложным.

 Задачи:

 Определить  гибкость и факторы, влияющие на её развитие;

 Определить  методы измерения гибкости;

 Выработать  методику развития гибкости;

 Определить  влияние йоги на гибкость.

 Метод исследования:

 1. Анализ литературы.

 2. Введение.

 Гибкость  – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется  степенью подвижности звеньев опорно-двигательного  аппарата и способностью выполнять  движения с большой амплитудой. Это  физическое качество необходимо развивать  с самого раннего детства и  систематически.

 Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

 Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным  областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных  областях знаний. Для нахождения эффективных  средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные  области познания, что поможет  выявить причинно-следственную связь  всех сторон изучаемого качества.

 Особенности гибкости имеют свою специфику в  зависимости от рода деятельности.

 3. Основная часть.

 3.1. Гибкость и факторы, влияющие  на её развитие

 В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для  выполнения движений с большой и  предельной амплитудой. Недостаточная  подвижность в суставах может  ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты  и снижая экономичность работы, и  зачастую приводит к серьезным травмам  мышц и связок.

 Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности  звеньев тела. Если же оценивается  амплитуда движений в отдельных  суставах, то принято говорить о  подвижности в них.

 В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное  свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы  её проявления: активную, характеризуемую  величиной амплитуды движений при  самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой  при действии внешних сил (с помощью  партнера или отягощения) (рис. 1).

 В пассивных упражнениях на гибкость достигается большая, чем в активных упражнениях, амплитуда движений. Разницу  между показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной растяжимостью  или запасом гибкости.

 Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные  движения с большой амплитудой. Специальная  гибкость – предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

 Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем  виде их можно классифицировать не только по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают  динамические, статические, а также  смешанные стато-динамические упражнения на растягивание (рис. 2).

 Рис № 1 Основные разновидности гибкости

 Рис. № 2. Система из 12 показателей гибкости

 Специальная гибкость приобретается в процессе выполнения определенных упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

 Зависит гибкость от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Также она зависит от пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена) (рис. 3).

 Дети  более гибки, чем взрослые. Развивать  это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек  это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда  движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность  суставов у людей астенического  типа меньше, чем у лиц мышечного  и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении  способствует увеличению гибкости. Под  влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются  на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов  суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный  массаж, горячий душ, умеренное возбуждение  растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. (18)

 Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся  суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

 Шаровидные  суставы имеют три, яйцевидные и  седловидные – две, а блоковидные  и цилиндрические – лишь одну ось  вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной  поверхности по другой.

 Ограничивают  подвижность и такие анатомические  особенности суставов, как костные  выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

 Ограничение гибкости связано и со связочным  аппаратом: чем толще связки и  суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем  больше ограничена подвижность сочленяющихся  сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован  напряжением мышц-антагонистов. Поэтому  проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

 К снижению гибкости может привести и  систематическое или концентрированной  на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание. (17)

 Рис. № 3

 3.2. Методы измерения гибкости.

 Методы  измерения гибкости в настоящее  время нельзя признать совершенными. На это есть серьезные причины. В  научных исследованиях ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются линейными мерами. Различают  следующие виды гибкости – активную, пассивную, активно-динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышц-антагонистов движения, пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних  сил. Активно-динамическая гибкость –  это гибкость, проявляемая в движениях.

 Ещё одной причиной, вызывающей трудности  в измерении гибкости, является отличие  “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных движений) от “скелетной гибкости” (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. “Скелетная гибкость” зависит от формы и  протяженности суставных поверхностей.

 Математические  методы исследования суставных поверхностей, которые стали рассматриваться  как отрезки геометрических тел, послужили толчком для систематического изучения суставов и выявили “скелетную подвижность”, т.е. подвижность, зависящую  от формы и протяженности суставных  поверхностей.

 Н.И.Пирогов  производил распилы замороженных трупов с последующей их зарисовкой. Этот оригинальный метод позволил изучать  подвижность не только скелетную, но и при сокращении мышц, т.е. в условиях, максимально приближенных к естественным.

 Методы  изучения подвижности в суставах на костно-связочных препаратах заключались  в том, что одна из сочленяющихся  костей фиксируется в тисках или  с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в другую же вбивается штифт соответственно продольной оси и по движению штифта определяется подвижность.

 Для определения размаха движений в  суставах живого человека использовались разнообразные конструкции гониометров. Наиболее распространенная конструкция  состоит из двух браншей и укрепленного на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.