Фізичні особоливості дітей

зниження. При керованому вихованні сили доцільно в 16-18 років вийти  

на нормативний  рівень сили і підтримувати його до 40 років.    

Необхідно пам'ятати, що між рівнем окремих м'язових груп зв'язок

відносно слабка і тому нормативи сили повинні  бути комплексними і

відносно простими при виконанні. Найкращі тести - це вправи з

подоланням маси власного тіла, коли враховується не абсолютна сила,

а відносна, що дозволяє згладити різницю у абсолютну силу,

обумовлену віково-статевими  та функціональними чинниками.  

Нормальний рівень сили - необхідний фактор для доброго здоров'я,

побутової, професійної  працездатності.  

Подальше підвищення рівня сили вище нормативного впливає на

стійкість до захворювань і зростання професійної працездатності, де

потрібна значна фізична сила. 

Гнучкість і методика її розвитку. 
 

Під гнучкістю розуміють здатність до max по амплітуді рухам у суглобах.

Гнучкість - морфофункціональний  рухова якість. Вона залежить: 

- Від будови  суглобів; 
 

- Від еластичності  м'язів і зв'язкового апарату; 
 

- Від механізмів  нервової регуляції тонусу м'язів. 
 

Розрізняють активну  і пасивну гнучкість. 
 

Активна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою  амплітудою за

рахунок власних  м'язових зусиль. 
 

Пасивна гнучкість - здатність виконувати рухи з великою  амплітудою за

рахунок дії зовнішніх  сил (партнера, тяжкості). Величина пасивної гнучкості

вище від показників активної гнучкості. 
 

Останнім часом  набуває поширення в спортивній літературі термін

"Спеціальна  гнучкість" - здатність виконувати  рухи з великою

амплітудою в  суглобах і напрямах, характерних  для обраної спортивної

спеціалізації. Під "загальної гнучкістю", в такому випадку, розуміється гнучкість у

найбільш великих  суглобах і в різних напрямках. 

Крім перерахованих  внутрішніх факторів на гнучкість впливають і зовнішні

фактори: вік, стать, статура, час доби, стомлення, розминка.

Показники гнучкості  в молодших і середніх класах (у  середньому) вище

показників старшокласників; найбільший приріст активної гнучкості

йдеться у середніх класах. 
 

Статеві відмінності  визначають біологічну гнучкість у  дівчаток на 20-30% вище

в порівнянні з хлопчиками. Краще вона зберігається в жінок і в подальшій

вікової періодиці. 
 

Час доби також  впливає на гнучкість, з віком  цей вплив зменшується.

У ранкові години гнучкість значно знижена, найкращі показники гнучкості

відзначаються з 12 до 17 годин. 
 

Втома має суттєвий і двоїсте вплив на гнучкість. З

одного боку, до кінця роботи знижуються показники  сили м'язів, в результаті

чого активна  гнучкість зменшується до 11%. З іншого боку, зниження

порушення сили сприяє відновленню еластичності м'язів,

обмежують амплітуду  руху. Тим самим підвищується пасивна гнучкість,

рухливість збільшується до 14%. 

Несприятливі температурні умови (низька температура) негативно

впливають на всі різновиди гнучкості. Розігрівання м'язів у підготовчій

частини навчально-тренувального  заняття перед виконанням основних вправ

підвищує рухливість у суглобах. 

Мірилом гнучкості  є амплітуда рухів. Для отримання точних даних

про амплітуду  рухів використовують методи світлової реєстрації: кінозйомки,

циклографию, рентгено-телевізійну  зйомку та інших Амплітуда рухів

вимірюється в  кутових градусах або в сантиметрах. 
 
 

Засоби і методи: 
 

Засобом розвитку гнучкості є вправи на розтягування. Їх ділять

на 2 групи: активні  і пасивні. Активні вправи: 

- Однофазні і  пружинисті (здвоєні, строєні) нахили; 
 

- Махові і фіксовані; 
 

- Статичні вправи (збереження нерухомого положення  з  
 

максимальною амплітудою). 
 

Пасивні вправи: поза зберігається за рахунок зовнішніх  сил. Застосовуючи їх,

досягають найбільших показників гнучкості. Для розвитку активної гнучкості

ефективні вправи на розтягування в динамічному режимі. 

Загальне методичне  вимога для розвитку гнучкості - обов'язковий  розігрів

(До потовиділення)  перед виконанням вправ на  розтягування. 

Взаємне опір м'язів, що оточують суглоби, має охоронний

ефект. Саме тому виховання  гнучкості має з запасом забезпечувати

необхідну мах  амплітуду рухів і йти до гранично можливої

ступеня. В останньому випадку це веде до травмування (розтягуванню суглобових

зв'язок, звичним  вивихів суглобів), порушення правильної постави. 
 

М'язи малорастяжімий, тому основний метод виконання вправ на

розтягування - повторний. Разове виконання вправ не ефективно.

Багаторазові виконання  ведуть до підсумовування слідів вправи і підвищення

амплітуди стає помітним. Рекомендується виконувати вправи на

розтягування серіями  по 6-12 разів, збільшуючи амплітуду рухів  від серії до

серії. Між серіями  доцільно виконувати вправи на розслаблення. 
 

Серії вправ виконуються  в певній послідовності: 

- Для рук; 
 

- Для тулуба; 
 

- Для ніг. 
 

Більш успішно відбувається виховання гнучкості при щоденних заняттях або 2

рази на день (у  вигляді завдань до дому). Найбільш ефективно комплексне

застосування вправ  на розтягування наступного поєднанні: 40% вправ

активного характеру, 40% вправ пасивного характеру і 20% -

статичного. Вправи на розтягування можна включати в  будь-яку частину

занять, особливо в інтервалах між силовими і швидкісними вправами. 

У молодшому шкільному  віці переважно використовуються вправи в

активному динамічному  режимі, в середньому і старшому віці - всі варіанти.

Причому, якщо в  молодших і середніх класах розвивається гнучкість (розвиваючий

режим), то в старших  класах намагаються зберегти досягнутий рівень її

розвитку (підтримуючий режим). Найкращі показники гнучкості у великих

ланках тіла спостерігаються  у віці до 13-14 років. 
 

Закінчуючи розгляд  розвитку фізичних якостей в процесі  фізичного

виховання, слід акцентувати  увагу на взаємозв'язку їх розвитку в

шкільному віці. Так, розвиток однієї якості сприяє зростанню

показників інших  фізичних якостей. Саме цей взаємозв'язок обумовлює

необхідність комплексного підходу до виховання фізичних якостей у

школярів. 
 

Значні інволюційні  зміни настають у похилому і старечому

віці (у зв'язку зі зміною складу м'язів і погіршенням пружно-

еластичних властивостей м'язів і зв'язок). Потрібно протидіяти регресивним

змін шляхом застосування спеціальних вправ з тим, щоб

підтримувати гнучкість на рівні, близькому до раніше досягнутого. 
 
 

Витривалість.   

Витривалість визначає можливість виконання тривалої роботи,

протистояння стомленню. Витривалість вирішальним чином  визначає успіх в

таких видах спорту, як лижі, ковзани, плавання, біг, велоспорт, веслування.  

У спорті під словом «витривалість» мається на увазі здатність виконувати

інтенсивну м'язову  роботу в умовах нестачі кисню. Різні люди по-

різному справляються із спортивними навантаженнями. Комусь вони дістаються легко,

комусь з напругою, тому що все залежить від індивідуальної стійкості

людини до кисневої недостатності.  

Киснева недостатність  виникає при значному фізичному

навантаженні. Не встигаючи одержати з атмосферного повітря необхідний кисень,

організм спортсмена виробляє енергію за рахунок анаеробних реакцій, при

цьому утворюється  молочна кислота. Для відновлення  порушеного

рівноваги і використовується одержуваний після фінішу «кисневий борг».

Вчені встановили, що, чим вище кисневий борг після граничної роботи,

тим він має  більші можливості працювати в безкисневих  умовах.  

Секрет витривалості - в спрямованої підготовку організму. Для розвитку

загальної витривалості необхідні вправи середньої інтенсивності, тривалі

за часом, виконувані в рівномірному темпі. З прогресивним зростанням

навантаження у  міру посилення підготовки.  

Значною мірою  витривалість залежить від діяльності серцево-

судинної, дихальних  систем, економним витрачанням енергії. Вона

залежить від  запасу енергетичного субстрату (м'язового глікогену). Запаси

глікогену в скелетних  м'язах у нетренованих людей складає близько 1,4%,

а у спортсменів - 2,2%. У процесі тренування на витривалість запаси

глікогену значно збільшуються. З віком витривалість помітно

підвищується на при цьому слід враховувати не тільки календарний, але і

біологічний вік.  

Чим вище рівень аеробних можливостей, тобто витривалість, тим краще

показники артеріального  тиску, обміну холестерину, чутливості

до стресів. При  зниженні витривалості підвищується ризик ішемічних хвороб

серця, появи злоякісних новоутворень.    
 

Спритність і  методи її виховання.    

Під спритністю розуміють здатність людини до швидкого оволодіння    

новими рухами або до швидкої перебудови рухової  діяльності в   

відповідно до вимог раптово ситуації, що змінилася.     

Виховання спритності пов'язаний з підвищенням здатності до виконання складних   

з координації  рухів, швидкому переключенню від одних  рухових   

актів до інших  і з виробленням вміння діяти  найдоцільніше