Физическая культура в обеспечении здоровья студентов

      В современном обществе, особенно в  условиях городской жизни, человек практически избавлен от физических нагрузок (к студентам это относится в силу времени, проводимого в учебных аудиториях в сидячем положении). В результате мышечная система организма функционирует не в полную силу. Это вредно отражается и на других системах.  Изучение воздействия гипокинезии на человека началось сравнительно недавно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным питанием. Уже на 8—12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30—43 %, обнаружились застойные явления в венозных сосудах, нарушение биоритмов и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и расширения их).

      Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие  на человека длительного пребывания в условиях постельного режима. При этом во многих случаях возникала дистрофия (нарушение питания) сердечной мышцы, аритмия сердца, нарушения кровообращения и пластического обмена в клетках. Была определена также декальцинация, т. е. выведение кальция из костей в кровь. Это усиливает склеротические явления в сосудах.

      Экспериментально  доказано, что при напряженной  умственной работе непроизвольно сокращается  скелетная мускулатура. Это как  бы «подзаряжает» энергией подкорковые нервные структуры головного мозга. Они в свою очередь активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга.

      Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены и  это помогает концентрации внимания, памяти.

      Вместе  с тем, при сильном и длительном напряжении крупных мышечных групп  мозг начинает хуже функционировать из-за чрезмерного притока к нему импульсов с мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. Отсюда становится нам понятной роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности.

      Советский физиолог И. А. Аршавский сформулировал  теорию «энергетического правила скелетных  мышц». С его точки зрения, функциональное состояние организма в каждом возрастном периоде определяется особенностями работы скелетной мускулатуры. Ученый высказывает мысль, что без работы мышц не накапливались бы энергетические потенциалы и не образовывалась бы протоплазма—живое вещество клетки. Вследствие этого стал бы невозможным сам процесс развития организма. Отсюда следует вывод: оптимальные мышечные нагрузки — важный фактор укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

      Гипокинезию можно подразделить на физиологическую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрезмерное увлечение телевизором, чтением и т. д.) и вынужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т. е. связанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а также связанную с болезнью. Любой вид гипокинезии, кроме физиологической, приносит вред здоровью. В настоящее время — это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни.

      При бытовой и вынужденной гипокинезии  отмечается ослабление деятельности нервной  системы, снижение биоэлектрической активности мозга, урежение его основного ритма — альфа-ритма, а это ведет к ухудшению физической и умственной работоспособности.

      Гипокинезия проявляется в преждевременном  развитии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Они возникают из-за ухудшения кровообращения в сердечной мышце, увеличения периферического сопротивления крови, что затрудняет работу сердца.

      Гипокинезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ослабляет  компенсаторные возможности клеток. По мнению ученых,— это один из факторов, ведущих к нарушению координации физиологических функций.

      Постоянная  низкая двигательная активность человека сопровождается усиленным распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается накопление жира. Ухудшается также функция дыхательной системы: дыхание становится более частым и поверхностным. Все это способствует развитию бронхиальной астмы, эмфиземы легких. Гипокинезия нарушает деятельность системы пищеварения; ухудшается моторика кишечника, в нем активизируются вредоносные виды микроорганизмов.

      Перечисленные отрицательные воздействия гипокинезии  на организм человека убедительно свидетельствуют  о необходимости постоянной мышечной деятельности. Регулярные занятия физическими упражнениями дают возможность свести к минимуму эти вредные явления. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение.

Важный  элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.

Особое  значение имеет и режим дня. При  правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для  работы и восстановления.

Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать  один вариант суточного режима для  всех. Однако его основные положения  должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в  строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять  сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание  опасно тем, что может вызвать  истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний  день практически каждый человек, живущий  в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу  дел и обязанностей. Порою ему  не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек  просто забывает главные истины и  цели, запутывается. Забывает о своем  здоровье. Он не спит по ночам, не ходит  в походы, не бегает по утрам, ездит  на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому  надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы  выделить тем самым время для  укрепления своего здоровья. 
 
 
 

Список  использованной литературы:

1. Ты  и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1990.

2. Марьясис  В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1998.

3.Космолинский  Ф. П. Физическая культура и  работоспособность - М.:2001.

4. Орловский  Л. В. Скрытая опасность (о  вреде курения) - М.: Знание, 1997.

5. Гимнастика для сосудов и суставов Асташенко О., Миронов Андрей, 2008 г., Изд.: ВЕКТОР В-Н

6. Вестник "Здоровый Образ Жизни" №1-8 2009