Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

Самарский государственный университет

Факультет экономики и управления 
 

                                                                   Кафедра менеджмента

      Специальность «Менеджмент организации» 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат по физической культуре на тему: «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой» 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнил(а) студент(ка)

2 курса дневного отделения

Группы 14201.10

Мыcкина А. В.

Руководитель:

Казанкова Г.  Ф. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Самара  2011

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ  А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

1. Лечебное воздействие гимнастики

2. Преимущества  гимнастики

3. Методика выполнения

4. Упражнения

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 
 
 

ВВЕДЕНИЕ

     Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

     Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди. С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

     Существует много разновидностей  дыхательной гимнастики. В настоящее  время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой и другие, подобные ей.

    Целью данной работы является  рассмотрение дыхательной гимнастики по методу А.Н. Стрельниковой.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДУ  А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

    Из четырех функций органов  дыхания: дышать, говорить, кричать  и петь - пение самая сложная.  Следовательно, гимнастика, которая  восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание.

    Гимнастика А.Н. Стрельниковой  - единственная в мире, в которой  короткий и резкий вдох носом  делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

    Упражнения активно включают  в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной  пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую  реакцию всего организма, повышенную  потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем. 
 
 

1. ЛЕЧЕБНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ  ГИМНАСТИКОЙ

Если  систематически выполнять стрельниковскую  дыхательную гимнастику (два раза в день- утром и вечером, по 1200 вдохов-движений за одно занятие), то результаты не замедлят сказаться.

   Стрельниковская  гимнастика оказывает на организм человека комплексное воздействие:

• положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
• способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
• улучшает дренажную функцию бронхов;
• восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
• устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);
• способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
• налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;
• исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

-повышает  общую сопротивляемость организма,  его тонус, оздоровляет      

   нервно-психическое состояние у  больных. 
 
 

2. ПРИЕМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ

1. Гимнастика  сочетается со всеми циклическими  упражнениями: ходьба,    бег,  плавание - особенно. 
2. Там где болезнь, там, где она "сидит" в вас, гимнастика восстанавливает функции, разрушенные болезнью. 
3. Дыхательная гимнастика - отличная профилактика болезней. 
4. Гимнастика положительно влияет на организм в целом. Она ведь не чисто дыхательная - в работу включаются все мышцы. 
5. Гимнастика доступна всем людям. 
6. Для занятий гимнастикой не требуется особых условий - специальной одежды (спортивный костюм, красовки и т.д.), помещения и прочих. 
7. Высокая эффективность. После первых занятий объем легких значительно увеличивается. 
8. Дает хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетке. 
9. Гимнастика показана и взрослым, и детям. 

3. МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 

• Думайте только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий ( как хлопок в ладоши).
• Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (носом), выдох - абсолютно пассивный (через рот).
• Вдох делается одновременно с движением. В Стрельниковской дыхательной гимнастике нет вдоха без движения. А движения - без вдоха.
• Все вдохи-движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
• Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике только на 8, считать мысленно, не вслух.
• Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

Правило 1

"Гарью  пахнет! Тревога!" И резко, шумно,  на всю квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка - тянуть воздух, чтобы  взять воздуха побольше. Вдох короткий, как укол, активный и чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе. Чувство тревоги организует активный вдох лучше, чем рассуждения о нем. Поэтому, не стесняясь, яростно, до грубости, нюхайте воздух.

Правило 2

Выдох - результат вдоха.

Не мешайте  выдоху уходить после каждого  вдоха как угодно, сколько угодно - но лучше ртом, чем носом. Не помогайте  ему.Думайте только: "Гарью пахнет! Тревога!" И следите за тем только, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох уйдет самопроизвольно. Во время гимнастики рот должен быть слегка приоткрыт. Увлекайтесь вдохом и движением, не будьте скучно-равнодушными. Играйте в дикаря, как играют дети, и все получится. Движения создают короткому вдоху достаточный объем и глубину без особых усилий.

Правило 3

Повторяйте  вдохи так, как будто вы накачиваете  шину в темпоритме песен и плясок. И, тренируя движения и вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп - 60-72 вдоха в минуту. Вдохи громче выдохов. Норма урока - 1000-1200 вдохов, можно и больше - 2000 вдохов. Паузы между дозами вдохов - 1-3 секунды.

Правило 4

Подряд  делайте столько вдохов, сколько  в данный момент можете сделать легко.

Весь  комплекс состоит из 8 упражнений. В начале - разминка. Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи громко, шмыгая носом. Не стесняйтесь. Заставьте крылья носа соединяться в момент вдоха, а не расширяйте их. Тренируйте по 2, по 4 вдоха подряд в темпе прогулочного шага "сотню" вдохов. Можно и больше, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас. Вдох, как укол, мгновенный. Думайте: "Гарью пахнет! Откуда?"

Чтобы понять нашу гимнастику, делайте шаг  на месте и одновременно с каждым шагом - вдох. Правой-левой, правой-левой, вдох-вдох, вдох-вдох. А не вдох-выдох, как в обычной гимнастике.

Сделайте 96 (сотню) шагов-вдохов в прогулочном  темпе. Можно, стоя на месте, можно приходьбе  по комнате, можно переминаясь с  ноги на ногу: вперед-назад, вперед-назад, тяжесть тела то на ноге, стоящей впереди, то на ноге, стоящей сзади. В темпе шагов делать длинные вдохи невозможно. Думайте: "ноги накачивают в меня воздух". Это помогает. С каждым шагом - вдох, короткий, как укол, и шумный.

Освоив  движение, поднимая правую ногу, чуть-чуть приседайте на левой, поднимая левую - на правой. Получится танец рок-н-ролл. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выходить выдохам после каждого вдоха. Повторяйте вдохи ритмично и частою Делайте их столько, сколько сможете сделать легко. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     4. УПРАЖНЕНИЯ

      
 1. "Ладошки"    

     Исходное  положение     

     (и.п.): станьте прямо, согните руки в локтях (локти вниз) и "покажите ладони зрителю"  - "поза экстрасенса". Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд сделайте 4 резких, ритмичных вдоха носом (то есть "шмыгните" 4 раза). Затем руки опустите и отдохните 3-4 секунды - пауза; Сделайте еще 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.     

     Помните! Активный вдох носом - абсолютно пассивный, неслышный выдох через рот.     

     Норма: "прошмыгайте" носом 24 раза по 4 вдоха.     

     Упражнение "Ладошки" можно делать стоя, сидя и лежа.     

     В начале урока возможно легкое головокружение. Не пугайтесь: оно пройдет к концу урока. Если головокружение сильное, сядьте и проделайте весь урок сидя, делая паузы после каждых 4 вдохов-движений (отдыхать можно не 3-4 секунды, а от 5 до 10 секунд).     

     2. "Погончики"     

     И.п.: станьте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены - выдох "ушел". Выше пояса кисти рук не поднимайте. Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8. Затем отдых 3-4 секунды и снова 8. вдохов-движений.     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     Упражнение "Погончики" можно делать стоя, сидя и лежа.     

     3. "Насос" ("Накачивание шины")     

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка - о.с.). Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться), и снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола". Возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена.     

     Помните! "Накачивать шину" нужно в темпоритме строевого шага.     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     Упражнение "Насос" можно делать стоя и сидя.     

     Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре не кланяйтесь низко. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.     

     Упражнение "Насос" очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.      
 
 

     4. "Кошка" (приседание с поворотом)     

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо - резкий, короткий вдох.     

     Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо - влево, вдох справа - вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот - только в талии.     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     Упражнение "Кошка" можно делать также сидя на стуле и лежа в постели (в тяжелом состоянии).     

     5. "Обними плечи" (вдох на сжатии грудной клетки)     

     И.п.: станьте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом. Руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест- накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     Упражнение "Обними плечи" можно делать также сидя и лежа.     

     Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение "Обними плечи". Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.     

     Женщинам  начиная с шестого месяца беременности в упражнении "Обними плечи" голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.     

     6. "Большой маятник" ("Насос" + "Обними плечи")     

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад - руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед - откидывайтесь назад, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     Упражнение "Большой маятник" можно делать также сидя.     

     Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков упражнение "Большой маятник" делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.     

     Только  хорошо освоив первые шесть упражнений комплекса, можно переходить к остальным.     

     Добавляйте  каждый день по одному упражнению из второй половины комплекса, пока не освоите все основные упражнения.      

     7. "Повороты головы" (вправо - влево)    

     И.п.:- станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево - "шмыгните" носом с левой стороны. Вдох справа - вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!     

     Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     8. "Ушки" ("Аи-аи")    

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: "Ай-ай-ай! Как не стыдно!" Смотреть нужно прямо перед собой. (Это упражнение напоминает "китайского болванчика").     

     Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот!).     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     9. "Маятник головой" ("Маленький маятник") (вниз-вверх)    

     И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Вниз-вверх, вдох "с пола" - вдох "с потолка". Выдох должен успевать "уходить" после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи (они должны уходить либо через рот, но не видно и не слышно, либо в крайнем случае - тоже через нор).     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника не делайте резких движений головой в упражнениях "Повороты головы", "Ушки" и "Маятник головой". Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно "шмыгайте" носом. Делайте эти упражнения сидя, а "Повороты головы" и "Ушки" можно даже лежа.     

     10. "Перекаты"    

     А. И.п.: станьте левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге. Нога прямая, корпус - тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад.правую ногу (корпус прямой) и тоже на ней присядьте, одновременно резко "шмыгая" носом (левая нога в носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.     

     Помните:     

     1) приседание и вдох делаются строго одновременно;     

     2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем;     

     3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.     

     Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.     

     Б. И.п.: станьте правая нога впереди, левая - сзади. Повторите упражнение с другой ноги.     

     Упражнение "Перекаты" можно делать только стоя.

     11. "Шаги"    

     А. "Передний шаг" (рок-н-ролл). И.п.: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент делайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох носом.     

     После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять и.п. Поднимите вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой слегка приседайте и шумно "шмыгайте" носом (левое колено вверх - и.п., правое колено вверх - и.п.). Нужно обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.     

     Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена вверх делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса. Упражнение "Передний шаг" напоминает танец рок-н-ролл.     

     Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно (пассивно), желательно через рот.     

     Норма: 8 раз по 8 вдохов-движений.     

     Упражнение "Передний шаг" можно делать стоя, сидя и даже лежа.     

     Ограничения: при заболеваниях сердечнососудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза (отдых) - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить ее до. 10 секунд.     

     При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!     

     При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении "Передний шаг" высоко колени не поднимать!     

     Б. "Задний шаг". И.п. то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно "шмыгните" носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п. - выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое танцевальное приседание.     

     Это упражнение делается только стоя.     

     Помните! Вдохи и движения в нашей гимнастике делаются строго одновременно.     

     Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.     

     Итак, основной комплекс включает в себя следующие упражнения:     

     1. "Ладошки" - 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96 - "сотня").     

     2. "Погончики" - 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96).     

     3. "Насос" - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).     

     4. "Кошка" - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).     

     5. "Обними плечи" - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).     

     6. "Большой маятник" - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).     

     7. "Повороты головы" - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).     

     8. "Ушки" - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).     

     9. "Маятник головой" - 12 раз по 8 вдохов-движений (96).     

     10. "Перекаты":     

     а) 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32) - с левой ноги;     

     б) 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32) - с правой ноги.     

     11. "Шаги":     

     а) "Передний шаг" - 32 вдоха-движения;     

     б) "Задний шаг" - 32 вдоха-движения;     

     в) снова "Передний шаг" - 32 вдоха-движения.     

     Итого - 96 ("сотня").     

     Всего за один урок нужно сделать 1200 (12 "сотен") вдохов-движений.      

     Повторим  опять или заучим снова:     

     1. На один урок должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время).     

     2. Делайте по три "тридцатки" (32 вдоха-движения) каждого упражнения. Отдыхайте от 3 до 10 секунд после каждых 32 вдохов-движений. Если 32 вдоха-движения без остановки делать тяжело, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений (тогда нужно сделать 12 "восьмерок" каждого упражнения).     

     3. При хорошей тренировке (обычно через месяц после начала занятий) можно в каждом упражнении делать уже не по 8 вдохов-движений подряд, а по 16 или по 32 без остановки. Затем пауза 3-5 секунд и снова 16 или 32 вдоха-движения. Итак, в каждом упражнении нужно делать по 96 (3 раза по 32) вдохов-движений.     

     Отдых между "тридцатками" и самими упражнениями - 3-5 секунд (можно отдыхать до 10 секунд).     

     4. Делайте за один урок весь комплекс (а не несколько "сотен" одного какого-то упражнения). Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче.     

     5. Гимнастику делайте два раза в день: утром - до еды. и вечером - либо до еды, либо через час-полтора после.     

     Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, рекомендуется делать стрельниковскую гимнастику только до еды.     

     6. Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс нашей гимнастики не по три "тридцатки" (96 - "сотня"), а по одной (32 вдоха-движения) каждого упражнения, начиная с "Ладошек" и заканчивая "Шагами". На это уйдет 5-6 минут.     

     7. Считать мысленно только по 8. Если сбиваетесь, отдыхайте 3-5 секунд после каждых 8 вдохов-движений. С каждой "восьмеркой" откладывайте спички (12 спичек).     

     8. Стрельниковской гимнастикой можно заниматься и детям (с 3-4 лет) и глубоким старикам. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии - даже лежа!     

     9. В среднем нужен месяц ежедневных занятий два раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.     

     10. Советую никогда не бросать дыхательную гимнастику. Занимайтесь всю жизнь, хотя бы один раз в день (30 или хотя бы 15 минут), и вам могут не понадобиться лекарства! Эта гимнастика может быть и лечебной, и профилактической.

     Если  систематически выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику (два раза в день - утром и вечером, по 1200 вдохов - движений за одно занятие), то результаты не замедлят сказаться.     

     Стрельниковская гимнастика оказывает на организм человека комплексное лечебное воздействие:

     - положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

     - способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

     - улучшает дренажную функцию бронхов;

     - восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

     - устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);

     - способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

     - налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;

     - исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;

     - повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Таким образом, всё выше сказанное  позволяет сделать вывод о  том, что дыхательные гимнастики в последние годы уверенно входят в терапевтическую практику. Они помогают многим больным.

     Методика этих гимнастик заключается  в особенном дыхании. Так в  гимнастике по А.Н. Стрельниковой - короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку.

Не случайно поэтому, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос,  то не получат достаточно умственного развития, т.к. носовое  дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке

    И наша задача научиться правильно дышать!   
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ 

1. Щетинин М.Н. «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». - Москва, 2002, изд. «Физкультура и спорт»