Двигательная активность

Двигательная активность.  

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению  американских врачей каждая ступенька  дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. 

Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные  тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и  т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные  и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.  
Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

 
- учащихся ПТУ и средних учебных  заведений - 10 - 14 часов;

 
- студентов - 10 - 14 часов;

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и  выносливость. Совершенствование каждого  из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям