А теперь давайте разберемся, как затаивание дыхания может воздействовать на весь этот слаженный механизм.  
     Для этого нам достаточно задаться вопросом - а когда мы, собственно, затаиваем дыхание? 
     Мы затаиваем дыхание в момент опасности.  
     Так же поступают некоторые другие животные, когда хотят спрятаться от хищника - они затаивают дыхание и перестают шевелиться. Полное прекращение дыхание происходит потому, что дает возможность не выдать себя этим звуком. 
     Человек, если его резко испугать - вздрагивает (это ни что иное, как резкое напряжение мышц), замирает на месте и задерживает дыхание. 
Такая реакция совершенно не свойственна другим видам животных: травоядное, антилопа, олень, если их резко напугать, автоматически делает огромный прыжок в сторону, уходя от опасности. Тигр и любая другая хищная кошка, припадает к земле и сжимается для прыжка. А человек в случае опасности замирает на месте. 
Каждый вид животного реагирует по-своему на опасность. Эта реакция вырабатывалась в течение миллионов лет эволюции. 
Реакция человека - замереть на месте и напрячься - указывает на то, что как вид, человек сформировался в таких условиях, где в случае внезапной опасности нельзя шевелиться, а выгоднее замереть.  
     Антропология показывает, что человек испокон веков - житель утесов и пещер. При жизни на скалах, так же как и на деревьях, какие-либо бессознательные прыжки в сторону приведут к гибели, поэтому и выработался именно такой механизм встречать опасность - замереть и напрячься. Точно такой же реакцией на опасность обладают и обезьяны. 
Особо подчеркну, что замереть на месте и затаить дыхание - это не расслабление, это, наоборот, момент полной готовности к действию - мышцы застыли, но они напряглись и в любую минуту готовы к мощному рывку.  
     Но напряженные мышцы нуждаются в большем количестве питательных веществ и кислорода, кроме того, напряженные мышцы гораздо тверже расслабленных и загнать в них кровь намного сложнее.  
     Поэтому одновременно с напряжением мышц повышается частота сердечных сокращений, поднимается артериальное давление. В результате этих действий мышцы получат необходимое количество кислорода и питательных веществ, которые под большим давлением будут закачаны в мышцы. 
     Но это еще не все - напряженные мышцы выделяют много энергии, и если ее не отводить, то организм может получить внутренний тепловой удар. Чтобы это предотвратить усилится потоотделение, которое и будет охлаждать работающие мышцы.  
     Но эмоциональная составляющая тоже начинает работать в соответствии с требованиями опасности - возникает ощущение тревожности, напряженности, готовности к быстрым и активным действиям. 
     Все вышеперечисленное называется в медицине коротко - "реакция на стресс". 
     Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься "Бодифлексом", добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день. 
     Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка. 
     Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.  
    Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта. 
     Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать "Бодифлекс", как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.

Долго заниматься "Бодифлексом" нельзя!

     Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела. 
     Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи. 
     Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли.  
     Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.  
     Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен. 
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на "нет" путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т. п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете. 

Кто с Бодифлексом  не худеет?

     1. Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях Бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

     2. Эффект Бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

     3. Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении. 

     4. Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Противопоказания  к занятиям Бодифлексом

     Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.

     Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.

     Врачи и ученые  напоминают, что метод,  построенный на  задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.

     Занятия по данной  системе действительно  ускоряет кровообращение, насыщая ткани  кислородом, но это  не всегда полезно:  может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

     Поэтому такие  симптомы как кровь  из носа, частые  головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто Бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

     В заключении, я бы хотела привести пример женщины, которой бодифлекс помог вернуть прежние формы и радость жизни.

     Гибкое тело. Стройная и гибкая с изящными формами и упругими мышцами. Одним словом – мечта! Немногим настолько везет чтобы иметь такое тело. Для большинства это только мечта. А еще есть те, кто в пути к этой мечте. Путей этих много. Большинство из них трудные, длинные и голодные. Вот и я расскажу Вам об одном из способов, который помог мне.

     Основа его – улучшение здоровья и ускорение обмена веществ. Стройное тело – приятное последствие этих изменений. Ведь на самом деле мы хотим быть и здоровыми и стройными, правда? И времени свободного, конечно, немного. Зато 15 минут в день есть у всех! 

     Какой я была тогда, в 2001 году? Молодая мама полугодовалого сына. Наконец-то позади и долгая беременность, и роды, и так много переживаний… Молодые мамы поймут что я имею в виду. И в то же время я была очень уставшей, с болями в спине и очень недовольная своим телом. Каждый раз, когда мы собирались с сыном на улицу, я подходила к шкафу, и понимала, что одеваться не хочется вообще. До беременности я весила 70 кг при росте 167 см. Попытки похудеть до своей мечты я бросила лет в 15, потому что уже тогда поняла что даже оставаться в одном весе – это достижение! Я старалась «держаться». «Держаться», это значило что ты постоянно отказываешь себе во многом, а выглядишь так, как будто не отказываешь себе ни в чем и никогда! :) Во время беременности я стала питаться «как все» :) Хотя и не ела булки с утра до вечера, но двигалась мало, были проблемы со здоровьем, и я набрала 40 кг. Как быстро и дешево похудеть, мы все знаем – купил пластырь, заклеил рот… :) А если на коже живота так много растяжек что вся она выглядит, как одна сплошная растяжка? Что же будет с этой кожей, если я сильно похудею? Меня могло спасти только обыкновенное чудо. Бодифлекс.

      Мои результаты за 3 месяца занятий: 2001 год. 
- живот уменьшился на 17 см 
- бедра стали меньше на 15 см 
- талия стала талией – 10 см 
- ноги в верхней части – 5 см 
- руки – 3 см 
- уровень энергии увеличился! я стала меньше спать и меньше уставать 
- аппетит сократился вдвое 
- спина стала здоровей, прекратились боли 
- настроение отличное!  

     Основа этого метода является дыхание. Древнее дыхание для набора энергии. Американка Грир Чайлдерс сделала это дыхание знаменитым, она подобрала самые лучшие упражнения для подтягивания мышц всего тела и лица, и написала книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Уже 20 лет клубы Бодифлекс в Америке и Канаде помогают людям обрести фигуру своей мечты. За эти годы Грир выпустила много материалов по этому методу. У нас известна только одна книга, но зато популярность ее очень велика. 
 
     Я занималась с персональным тренером Элинор Дойл и изучила все материалы клуба Грир. Методика Грир, мои результаты и опыт моих учениц помогли мне создать авторский курс по методу Бодифлекс. Для того, чтобы освоить дыхание, выучить 25 упражнений и получить первые результаты, необходимо всего 2 недели. 7 занятий по 1,5 часа полностью подготавливают Вас к занятиям дома. На первом занятии мы заполняем анкеты о состоянии здоровья и снимаем мерки объемов тела. На седьмом занятии мы опять меряемся и записываем результаты. На сегодняшний день Бодифлекс – это 25 эффективных упражнений для всего тела и лица. Они дают возможность подтянуть мышцы и уменьшить объемы там, где необходимо, а самые чувствительные женские зоны – лицо и бюст – поддержать упругими и укрепить. Разминка на занятиях – суставная гимнастика для позвоночника, позаимствованная на курсах Норбекова. Она поможет мягко и бережно оздоровить позвоночник. Также мы поговорим о питании. Почему не нужно считать калории и садиться на диеты. Для себя я на эти вопросы ответила уже давно. Расскажу и Вам. 
 
     Зачем Вам великолепная фигура? Ответ на этот простой вопрос очень важен. Потому что пока Вы мечтаете похудеть, достаточно посмотреть на себя в зеркало и побежать заниматься. Самое интересное начинается именно тогда, когда мечта сбылась. Все новые джинсы уже куплены, все близкие и друзья уже поахали, и вот здесь начинается настоящая работа. Работа не только с телом, но и со своей головой. Потому что если ты подходишь к зеркалу и видишь свою великолепную фигуру, то первая мысль у большинства людей не бежать заниматься, а вернуться и доспать. Или доесть :) А то, что разик пропустишь, никто и не заметит. А то, что сантиметр прибавился, никто и не узнает… И способ мы знаем классный, всего 15 минут в день… Вот и начну завтра. Мы поговорим о том, как такие ситуации предотвращать и как с ними справиться, если они уже произошли. 
 
     В детстве я услышала интересную историю: в семье друзей произошел несчастный случай и папа оказал помощь всем близким, а только потом понял, в каком состоянии находился сам. Врачи и знакомые потом удивлялись – как мог ходить человек, который ходить был неспособен физически. Когда я стала старше, и стала изучать психологию, я узнала что существуют методы, которые позволяют лечить болезни с помощью психологической реабилитации пациента (психосоматика). Если дух силен, если есть цель - тело не разрушается, а обретает способность самовосстанавливаться. Вот мы и пришли к самому интересному, формуле успеха:

 
Позитивный  настрой + ясная цель + Бодифлекс = Великолепная фигура! 

Список  используемой литературы:

 1. http://www.dilemma.ru/

  2. http://www.women.ru/

  3. http://www.fitness.ru/

  4. http://www.planetafitness.ru/

  5. Купер К. Аэробика  для хорошего самочувствия. Пер. с англ.М.:ФиС,1989.

    6. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. Киев:1980.

  7. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг.-М.:Вече, 2001.-С.61 80.

  8. Майров Н.Б. Российские фитнесс клубы //Сила и красота.-2000.-№9.-С.51-54.

  9.Ходли Э.Т., Френкс Д.С. Оздоровительный фитнесс: Пер.сангл.-ЯценкоА.А.-Киев: Олимпийская литература, 2000.-С.214-218.

   10. Шихи К.К. Фитнесс  - терапия.- М.: Тера - спорт, 2001. - 324с.