Биоритмы

         Таким образом, нарушение ритма  смены дня и ночи, приводит  к отрицательному воздействию  на организм, снижению физической  и умственной активности, недаром  на предприятиях  работникам  работающим в ночную смену  выплачивается надбавка за вредные условия труда.

         Кроме того, экономические условия  и образ жизни в нашей стране, приводит к тому, что многие  предприятия, особенно сфера услуг,  переходят на круглосуточный  режим  работы, что очень отрицательно  сказывается по оценкам  медиков на здоровье общества..  Распространенными становятся заболевания, такие как, синдром хронической усталости, «молодеют» гипертония, инсульт, инфаркт, нервные заболевания и т.д. Существует тенденция -  работаем  все больше, отдыхаем  все меньше.                                                                                                                                                                                            

          Каждый организм, существующий на  Земле, является своеобразными  часами. Все организмы – плоды эволюции, на протяжении трех миллиардов лет жизнь на Земле развивалась и приспосабливалась, непрерывно и бесконечно передавая информацию от клетки к клетке, из поколения в поколение. Все живые организмы несут в себе все изменения, накопленные в этом долгом процессе развития, поэтому мы так хорошо приспособлены к неустанному вращению нашей планеты.

          Физиологическое время, так же  как и местное время на вращающейся  планете, имеет циклический характер. Для любых часов, внешних или  внутренних, подстройка (сдвиг) на один или нескольких полных циклов не дает заметного эффекта. Однако сдвиг биологических часов на часть цикла приводит к ощутимым физиологическим последствиям, как показывает феномен перепада времени при трансмеридианных перелетах. Такое смещение внутри цикла называется сдвигом фазы, то есть положения повторяющегося процесса  в его собственном цикле (например, фазы Луны), что также нарушает биологические ритмы человека. Поэтому, в наш стремительный век, связанный с преодолением огромных расстояний, необходимо более внимательно относиться к своему здоровью, требуется адаптация организма к новым  часовым поясам, климату т.д. В организме в ответ на каждое изменение условий, требующее повышение работоспособности, возникает серия стереотипных приспособительных реакций, направленных на обеспечение его защиты, что в свою очередь приводит организм  к приспособительному синдрому или стрессу.  Т.е. организм человека настроен на определенные природные ритмы и длительные отклонения от этих ритмов порождает стресс. Что не может  не сказаться на здоровье человека  и его трудоспособности. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     4 ДЕСИНХРОНОЗ И ПРОФИЛАКТИКА ЕГО  ПОСЛЕДСТВИЙ

     Организм  человека, как единое целое, может  существовать только при определенном соотношении разных колебательных процессов в клетках, тканях, органах и функциональных системах и их синхронизации с условиями окружающей среды.

     Десинхроноз – это рассогласование  биологических ритмов организма с физическими и социальными датчиками времени.

     Десинхроноз бывает внутренним и внешним.

     Внутренний  – это нарушения согласования биоритмов внутри организма, например, изменение ритма питания по отношению к обмену веществ, рассогласование ритмов сна и бодрствования, приводящих к раздражительности, бессоннице, плохому самочувствию, нарушению ритма труда и отдыха.

     Внешний десинхроноз возникает при рассогласовании  внутренних биоритмов и условий  внешней среды. Это – переезд  из одного часового пояса в другой, сезонная десинхронизация.

     Рассогласование и перестройка биологических ритмов проявляется в объективных и субъективных показателях. К первым относятся изменение артериального давления, нарушение сна, плохой аппетит, ко вторым – раздражительность, упадок сил. По длительности десинхроноз делится на острый и хронический, по силе рассогласования – на явный и скрытый, по объему проявления – на частичный и тотальный.

     Десинхронизация биологических ритмов – сигнал неблагополучия. Любое заболевание является результатом нарушения той или иной функции организма и изменения ее суточной ритмичности.

     Сильным десинхронизатором биологических ритмов является алкоголь. Малые дозы алкогольных напитков не вызывают серьезных сдвигов в биоритмах организма, тогда как большие, особенно в утренние и дневные часы, ведут к возникновению серьезных нарушений. Систематическое же употребление приводит к появлению хронического и тотального десинхроноза.

     Исследования  отечественных ученых показали, что  после приема средней дозы алкоголя у человека в течение трех часов повышаются самочувствие, активность и настроение. Затем наступает резкое снижение этих проявлений, которое наблюдается около 27 часов. По истечении 45 часов после алкогольного воздействия все перечисленные параметры еще не достигают своего оптимального уровня. Только на третьи сутки происходит восстановление суточных ритмов физической работоспособности и работы гормональной системы.

     Проблема  профилактики десинхронозов является сегодня достаточно актуальной. Нервно-эмоциональное  напряжение, интеллектуальные перегрузки, нарушения режима труда и отдыха могут привести к серьезным изменениям состояния здоровья.

     В связи с этим возникает необходимость  организации режима жизнедеятельности  в строгом соответствии с ритмическими особенностями организма. Особое внимание следует уделить профилактике сезонных нарушений, организации работы при многосменной деятельности, синхронизации функций при переездах из одного часового пояса в другой. Не следует забывать об оптимизации умственных и физических нагрузок, строгом соблюдении режима труда и отдыха, графика и рациона питания. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     5 Особенности и  профилактика утомления  при умственной  деятельности студента

     Утомление − физиологическая защитная реакция  организма, направленная на снижение уровня функционирования его систем с целью  предотвращения негативных изменений.

     Субъективно этот процесс проявляется ощущением усталости и временным снижением работоспособности. Умственное утомление характеризуется ослаблением внимания, памяти, замедлением мышления, снижением скорости переработки информации, физическое − уменьшением силы и выносливости мышц, ухудшением координации движения, возрастанием затрат энергии при выполнении одной и той же работы. Его глубина зависит от степени адаптации человека к определенному виду деятельности, физическому и психическому состоянию, уровню мотивации и нервно-эмоциональному напряжению. Утомление представляет собой обратимое физиологическое состояние. Утомление и сопутствующая ему усталость − естественное состояние людей, ведущих активный образ жизни. Снижающаяся при этом работоспособность не только восстанавливается во время отдыха, но, достигнув исходного уровня, повышается еще некоторое время.

     Однако, если работоспособность не восстанавливается  к началу следующего периода работы, то утомление может накапливаться  и переходить в качественно другое состояние − переутомление, характеризующееся более стойким снижением функциональной деятельности организма.

     Переутомление − патологическое состояние, сопровождающееся вялостью, ухудшением аппетита, бессоницей. Различают начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление. Для снятия начинающегося переутомления достаточно регламентировать режим труда и отдыха. При легкой степени следует эффективно использовать отпуск или каникулы. При выраженном переутомлении необходим срочный организованный отдых. Тяжелая степень утомления требует лечения, так как при этом происходит изменение деятельности сердечно-сосудистой системы.

     Меры  профилактики утомления:

     1 Своевременное назначение отдыха  − активного или пассивного.

     2 Увеличение микропауз − промежутков  между отдельными операциями.

     3 Регламентация физической и умственной  нагрузки.

     4 Использование функциональной музыки.

  5 Применение факторов, повышающих  поток афферентных импульсов  в ЦНС, например, выполнение производственной  гимнастики, раздражение кожных  покровов при выполнении самомассажа и взаимомассажа головы, лица, шеи, туловища.

     6 Дыхательная гимнастика.  

     Таблица 1 – Примерный распорядок дня для учащихся, обучающихся в первую смену

 

     Таблица 2 – Примерный распорядок дня  для учащихся, обучающихся во вторую смену

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     ЗАКЛЮЧЕНИЕ

     Биологические ритмы живых организмов, в том числе и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь. Поэтому при изучении биологических ритмов важно не только знать об их существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни.

     У человека при взаимодействии различных функциональных систем организма с окружающей средой, как следствие, выявляется гармоническое согласование различных ритмических биологических процессов, что обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма, свойственную здоровому человеку.

     Таким образом, изучив информацию о биологических  ритмах, их функциональном значении для  организма человека, можно сделать  вывод, что биологические ритмы  оказывают непосредственное влияние  на работоспособность организма, обеспечивают ее волнообразный характер. Кроме того, человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья.