Автор работы: Пользователь скрыл имя, 24 Ноября 2011 в 16:20, реферат
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
1.Общие сведения
2. Эффекты оздоровительного бега и ходьбы
2.1 Положительные эффекты оздоровительного бега и ходьбы
2.2 Противопоказания
3. Техника оздоровительного бега и ходьбы
3.1 Рекомендации по оздоровительному бегу
3.2 Техника оздоровительного бега
3.3 Техника оздоровительной ходьбы
4. Заключение
Список литературы
Регулярные
тренировки в оздоровительном беге
положительно влияют на все звенья
опорно-двигательного аппарата, препятствуя
развитию дегенеративных изменений, связанных
с возрастом и гиподинамией. Ограничение
притока суставной жидкости (лимфы) при
гиподинамии приводит к нарушению питания
хрящей и потере эластичности связок,
снижению амортизационных свойств суставов
и развитию артрозов. Циклические упражнения
(бег, велосипед, плавание) увеличивают
приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым
дискам, что является лучшей профилактикой
артроза и радикулита. Положительное влияние
бега на функцию суставов возможно только
при условии использования адекватных
(не превышающих возможности двигательного
аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения
в процессе занятий.