Аутогенная тренировка

В целом  можно порекомендовать в течение  одной тренировки внушать себе только одну формулу цели.

Самое важное, чтобы был сильный мотив. Кроме того, формула цели должна быть краткой и иметь по возможности позитивную форму.

Однако  еще Шульц неоднократно указывал на то, то пользу могут приносить  и запреты, и заповеди. Формулы  цели должны соответствовать особенностям личности. С этим тесно связано и требование, чтобы формула цели соответствовала ситуации. Таким образом, ее иногда можно видоизменять даже во время тренировки.

Ритмически  построенные формулы, как правило, запоминаются лучше. Есть существенная разница между фразами «Я сплю ночью крепко и спокойно» и «Ночью я сплю крепко  и спокойно». Ритмично построенная фраза действует интенсивнее и позволяет лучше сконцентрироваться.

Это же относится и к рифмованным  формулам. Иногда они кажутся несколько  надуманными, но поскольку речь идет о формулах собственного сочинения, можно воздержаться от критики.

Еще действеннее  могут оказаться формулы, построенные  по принципу аллитерации, например, «слово становится силой». После окончания  упражнения с формулами цели такая  фраза произносится в конце 3-5 раз. 

7.Недостатки аутогенной тренировки. 

Недостатком метода является то, что требуется  значительное время для его осуществления. Около четверти тренирующихся прерывают преждевременно тренировку или потому, что им не удается сосредоточить внимание на ее выполнении, или вследствие скептического отношения к ней и скрытого сопротивления, или в результате недостатка выдержки, неспособности к длительному волевому усилию. Дети до10 лет обычно не могут освоить эту методику.

Целесообразно применять в комплексе с аутогенной тренировкой другие методы. Могут быть использованы мотивированное самовнушение, релаксационная гимнастика и другие. 

Заключение. 

По словам Шульца, от аутогенной тренировки можно  ожидать пользы в случае всех состояний, имеющих функциональный и реверсивный характер. Везде, где имеются вегетативные расстройства, где необходимо изменить жизненные привычки, сгладить аффекты, аутотренинг зарекомендовал себя как полезное средство.

Как мы видим, для саморегуляции это  хороший метод, он хорош еще и тем, что затрагивает как телесную, так и эмоциональную сферу. С его помощью можно расслабиться, снять стрессовое состояние или подготовить себя к таковому, снять агрессивность, улучшить сон, быстро отдохнуть за короткое время, избавиться от вредных привычек и многое другое.

Кроме того метод аутогенной тренировки с  успехом используется и в терапевтических  целях. Хорошие результаты при лечении  невротических состояний, многих психосоматических  симптомов, помощь в реабилитации после  инфарктов, стенокардии, астме и многих других заболеваниях. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы:

1.Свядощ А. М. Психотерапия: пособие для врачей. СПб, 2000.

2.Ханнес  Линдеманн «Аутогенная тренировка» Минск 2000