Атлетическая гимнастика В.И. Дикуля

 Для работы  со вторым комплексом упражнений  вам понадобится дополнительное  оснащение. Подойдите ко всем  рекомендациям Валентина Дикуля творчески. Вы можете взять за основу данный комплекс упражнений и сделать свой собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом вам будут помогать специалисты по лечебной физкультуре и врачи.  

 Опять-таки, из всего комплекса упражнений  выберите те, которые сможете  выполнять. Но при этом основным  критерием должна быть задействованность тех групп мышц, которые в этом нуждаются. Выбирайте по одному упражнению на каждую группу мышц. Затем разделите их на две части. Ваши тренировки должны проходить следующим образом: первый день тренируете одну группу мышц, второй день – другую, третий день – отдых. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно подбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.  

 Первое время  упражнения делайте по одному  подходу, постепенно увеличивайте  количество подходов до трех. Естественно, и вес на первых  тренировках подбирайте такой, чтобы с ним можно было выполнять упражнения легко. Важно совершать полное движение, при котором бы выпрямление и сокращение мышц происходили до конца. По мере восстановления мышц груз противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего его противовеса, делайте затем его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.  

 И не забывайте,  что во время выполнения упражнений  нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание. Между  подходами необходим отдых в  1-2 минуты.  

 Описание  упражнений: цифры 6-8 означают, что  упражнение нужно сделать 8 раз,  затем отдых 1-2 минуты, затем снова  выполнение и т. д., всего 6 раз.  В итоге получается 6 подходов  по 8 раз.

Упражнение 1

Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих  ног (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.

Упражнение 2

Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с  упором (6–8).

Упражнение 3

Приседание и  выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8). 
 

Упражнение 4 

Движения велосипедиста  лежа, поочередно каждой ногой. Вес  постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 5

Выпрямление и  сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 6

Сгибание ног  при помощи рук (5-12).         Упражнение 7

Выпрямление ног  при помощи рук (5–12).

Упражнение 8

Попеременное  сгибание и выпрямление ног, вес  постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 9

Выпрямление и  сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 10

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес  постепенно уменьшать (6-8). 
 
 

Упражнение 11

Выпрямление приподнятых  под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 12

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая  лежит поверх коврика (5-12).

Упражнение 13

Разведение ног  в стороны (5–12).

Упражнение 14

Сведение ног (5-12).

Упражнение 15

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

Упражнение 16

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 17

Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 18

Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 19

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 20

Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 21

Подымание таза (5-10).

Упражнение 22

Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10). 

Упражнение 23

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5-8).

Упражнение 24

Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).

Упражнение 25

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с  грузом в руке (6-8).

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

Упражнение 28

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 29

Стоя и держась  руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8). 
 

Упражнение 30

  

 Поднимать  поочередно ноги вверх, вес  постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 31

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 32

Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8). 
 
 
 

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 34

Сгибать руки в  локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать  махи руками (6-12).

Упражнение 36

  

 Лежа, выпрямлять  руки в локтевых суставах, вес  постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 37

Лежа, поднимать  прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 38

  

 Лежа, поднимать  закинутые за голову прямые  руки и опускать их вдоль  тела (6-8).

Упражнение 39

Лежа, сводить  руки, вес постепенно уменьшать (6–8). 
 

Упражнение 40

  

 Движения  велосипедиста сидя, вес постепенно  увеличивать (5-20).

Упражнение 41

Движения велосипедиста  лежа, вес постепенно увеличивать (5–20).

Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности  на колени положить груз (5-20).  
 
 
 

Упражнение 43

Катание мяча или  валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Упражнение 44

Стоя, приподниматься на носки (5-20).

Упражнение 45

Сгибание шеи  вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

Упражнение 46

Сгибание корпуса  вперед, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 47

Подтягивание  коленей к груди сидя (5-10).

Упражнение 48

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 49

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес по степенно уменьшать (6-8). 

Упражнение 50

  

 Стоя, двигать  таз назад, вес постепенно увеличивать  (5-5).

Упражнение 51

  

 Стоя, двигать  таз вперед, вес постепенно увеличивать  (5–5).

Упражнение 52

  

 Полуприседания  с отягощением, вес постепенно  увеличивать (5-5).

Упражнение 53

  

 Стоя, выпрямлять  ногу, вес постепенно увеличивать  (6-8).

Упражнение 54

  

 Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 55

 

 Сидя, поочередно  ставить ступни на пол, вес  постепенно увеличивать (5–20). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

    Атлетическая гимнастика направлена на развитие силовых качеств человека или развитие человека через развитие его силовых качеств. В этом ее основное отличие от других гимнастик. Хотя кто-то расширяет задачи этой гимнастики до полного физического совершенствования человека, кто-то сужает до развития каких-то отдельных мышечных групп. Но в любом случае специфическим и даже основным элементом атлетической гимнастики являются физические упражнения с отягощениями.

      Прочитав  биографию Валентина Дикуля на его личном примере можно убедиться в том, что когда человек хочет, его настойчивость, упорство, сила духа и целеустремленность помогают достигать того, что кажется на первый взгляд невозможным, невыполнимым, ну просто из области фантастики.

      Методика  В. И. Дикуля основана на его личном опыте перенесшего компрессионный перелом  позвоночника. Суть методики заключается в сохранении мышц и суставов в "рабочем" состоянии после травмы. Очень важно подчеркнуть кардинальное отличие методики В.И.Дикуля от большинства реабилитационных подходов, принятых на Западе. Западные методики, в основном, направлены на "инструментальное" оснащение инвалида, т.е. больному предлагается обширный комплекс оборудования и всевозможных устройств, помогающих решать бытовые проблемы: включать свет, свободно передвигаться по квартире на электрифицированном кресле, пересаживаться при помощи механических подъемных механизмов и т.д. Подход академика В.И.Дикуля направлен на восстановлении двигательной активности больного, возвращение его к самостоятельным естественным движениям. Очевидно, что методика В.И.Дикуля весьма трудоемка, пациенту приходится трудиться на специальных тренажерах  "до седьмого пота", однако, и результаты достигаются замечательные - больной сам ходит, сам садится в машину, сам добирается до работы, другими словами, он живет среди здоровых людей обычной жизнью почти, здорового человека.

      Созданная Валентином Дикулем система реабилитации уникальна и кардинально отличается от подходов, существующих в других странах. Но физические тренировки тесно связаны с уже выбранным и доведенным до совершенства методом ментального настроя. Ментальная «разминка» – важнейшее условие успеха, поскольку позволяет уже перед тренировкой установить связь между центральной нервной системой и каждой мышцей тела.