Занятие для школьников на тему "Как преодолеть тревогу"

Развивающее занятие по психологии на тему:

"Как  преодолевать тревогу" 

Задачи: Обучение школьника приемам овладения волнением, повышенной тревожностью, расширение функциональных возможностей, формирование необходимых навыков, умений, знаний, ведущих к повышению результативности деятельности, созданию “запаса прочности”. 

Оборудование: магнитофон, записи тревожной, успокаивающей, уверенной музыки: А. Вивальди “Времена года”, картины художников: И. Айвазовский  “Девятый вал”, И. Левитан “Золотая осень”, И. Шишкин “Корабельная роща”.  

Ход занятия 

- Уважаемые  ребята! Вы знакомы с эмоциями  и чувствами человека. Какие из  них мешают человеку комфортно  жить, с которыми ему не уютно? 

Обсуждение: учащиеся называют отрицательные эмоции: гнев, страх, отчаяние, скука, обида, вина и др.  

- А когда  человек чувствует надвигающую  опасность, у него обостряется  восприятие, повышается скорость  реакции, сужается объем связей  с внешним миром? 

Обсуждение: учащиеся называют беспокойство и тревогу. 

- Определенный  уровень тревожности - это естественная и обязательная особенность активной деятельности личности. У каждого человека существует свой оптимальный или желательный уровень тревожности. Это так называемая полезная тревожность. При каких обстоятельствах в школе школьник испытывает тревожность? 

Обсуждение: перед контрольной работой, экзаменом, опросом на уроке, публичным выступлением и др. - при ответственных ситуациях. 

- А можно  ли себе помочь при повышенной  тревожности? 

Обсуждение: можно, только нужно научиться этому. 

- Мы сегодня рассмотрим различные способы преодоления состояния тревожности. 

Способ 1. Сейчас прозвучат три типа мелодии: тревожная, успокаивающая, уверенная. (Звучат магнитофонные записи). При  сильном волнении сначала нужно  вспомнить первую, затем вторую, а затем третью мелодию. Последнюю мелодию нужно вспомнить несколько раз (учащиеся выполняют задание психолога). 

Способ 2. Вам известно, что “от улыбки хмурый день светлей”. Чтобы улыбнуться в состоянии тревожности, нужно  расслабить мышцы лица - попеременно растягивая мимические мышцы лица (выполняется упражнение). А теперь улыбнитесь. Почувствовали, что напряжение снижается?  

Способ 3. А теперь попробуйте вспомнить  ситуацию, вызывающую у вас тревожность, например: вы первый раз выступаете на сцене Часто человек, который находится в состоянии тревоги сосредотачивается на том, как он выглядит со стороны. Такие цели как: “я должен очень хорошо выступить”, “я должен выступить во что бы-то ни стало” еще больше повышают ответственность. 

А как  лучше ставить цель? 

Обсуждение: “я вышел на сцену, чтобы прочитать  стихи”, “сейчас я буду петь”  и др. 

Способ 4. Лучше выступите на сцене, у  доски, если заранее отрепетируете  свое выступление. Представьте, что  все происходит по настоящему. Учитесь  властвовать собой. При этом контролируйте голос, жесты. Все должно происходить спокойно. Почему мы должны тренироваться? 

Обсуждение: чтобы запомнить содержание выступления  и свое спокойное эмоциональное  состояние. 

Способ 5. В состоянии тревоги телу человека приходится напрягаться. Поэтому нужно научиться расслаблять мышцы и делать это регулярно, чтобы ваш мозг запомнил состояние расслабления. При соответствующих ситуациях достаточно человеку вспомнить это состояние и дать телу “команду”: “я спокоен, расслаблен”.  

Сейчас  выполним это упражнение. Сядьте удобнее, держите спину прямо. Последовательно напрягаем мышцы тела, начиная с мышц стопы, затем икр, бедер, ягодиц, живота, груди, рук, спины, шеи, головы. При этом мышцы всего тела оказались напряженными. Так нужно продержаться как можно дольше, а затем резко расслабиться. Отдыхаем одну минуту, при этом нужно прочувствовать расслабленное состояние своих мышц. 

Способ 6. Очень эффективным является упражнение на дыхание. Делаем глубокий вдох, задерживаем  дыхание на пять секунд и медленно выдыхаем. Так дышим, постепенно уменьшая на одну секунду задержку дыхания. Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох. Чувствуете расслабление в мышцах?  

Обсуждение  и выводы: человеку нужно уметь  управлять своим чувством тревоги. Для этого необходимо найти, приемлемые в различных ситуациях, способы управления собой и научиться эффективно их применять.