Тренинг личностного роста (готовый тренинг с упражнениями)

 

Тренинг личностного роста направленный на повышение самооценки.

Тренинг личностного роста - это тренинг  успешности. Успех - это способность делать собственную жизнь такой, какой ты сам хочешь ее видеть. Личностный рост — это качественные изменения личностного потенциала, успешно решающие жизненные задачи и открывающие богатую жизненную перспективу. О том, как сочетать в своей жизни успешность во всех сферах и радость каждого дня пойдет речь на тренинге.

Цель  тренинга: повышение внутреннего потенциала и творческих способностей, выработка у участников более объективной самооценки. 

Задачи:

1. Определение личностных барьеров.
2. Осознание эффективных стратегий поведения.
3. Формирование первичных навыков поведения в процессе взаимодействия с коллективом.

Материалы: бумага, ручки, бланки с заданиями.

Продолжительность: 180 минут (3 часа)

Количество участников: 15-20 человек

План тренинга

Содержание	Описание	Продолжительность
Вводная часть	Упражнение "Цвет эмоций"	15 минут
Основная часть	Упражнение "Самопрезентация" Упражнение  "Шприц" Упражнение "Ступеньки" Упражнение "Комиссионный магазин" Упражнение "В чем мне  повезло в этой жизни" Упражнение «Рекламный ролик»	140 минут
Заключительная часть	Упражнение «Чемодан в дорогу»	25 минут

 

Ход тренинга

Вводная часть.

Упражнение "Цвет эмоций"

Цель упражнения: Раскрепощение участников тренинга и установление контакта между ними, создание хорошего настроя на работу.

Время: 15 минут.

Процедура: Выбираем водящего.

Водящий по удару гонга (хлопка) закрывает глаза, а остальные  участники задумывают тихонько между  собой какой-нибудь цвет, для начала лучше один из основных: красный, зеленый, синий, желтый. Когда водящий откроет  глаза, все участники своим поведением, в первую очередь, эмоциональным  состоянием, пытаются изобразить этот цвет, не называя его, а водящий  должен отгадать, что это за цвет. Если он отгадал, то выбирается другой водящий, если нет, то остается тот же самый. И так по команде один игрок  закрывает глаза, а все остальные, молча, загадывают цвет. Затем игрок  открывает глаза, а все остальные  изображают задуманный цвет своим поведением. Водящий должен его отгадать.

 

Основная часть.

1. Упражнение "Самопрезентация"

Цель: включение адаптивных механизмов, отработка навыков проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации.

Время: 30-40 минут

Процедура:

1. Тренер предлагает каждому  из участников рассказать о  себе и о значимых для него  событиях с позиции того, что  вызвало: — удивление, — интерес,  — радость, причем рассказ должен происходить с эмоциональной окраской относительно выбранных позиций.

2. Процедура идет по  кругу и может включать оценку  самопрезентации предшествующего  участника по той же схеме  «удивление—интерес—радость».

3. По окончании процедуры  необходимо обсудить в группе  результаты самопрезентации.

 

2. Упражнение  "Шприц"

Цель упражнения: помочь участникам более глубоко почувствовать и пережить ситуацию уговоров, выработать "иммунитет" к психологическому воздействию.

Время: 20 минут

Процедура:  У каждого человека существует естественный психологический барьер по отношению к наркотикам, особенно внутривенным. Не так-то просто в первый раз решиться на то, чтобы проколоть себе вену или ввести в организм вещество, действие которого непредсказуемо. Именно на этом этапе, до того как человек  прошел "посвящение": сделал первую инъекцию или выкурил первую сигарету, необходимо выработать у него навыки самозащиты. Упражнение делается по кругу. Инструкция: тот, у кого в руках находится шприц, должен предложить соседу справа уколоться якобы имеющимся в шприце наркотиком; задача второго - отказаться; делается 3 попытки, после чего шприц передается тому, кто отказывается, и так по кругу.

В конце упражнения проводится короткое обсуждение, отмечаются те варианты отказа, которые были наиболее убедительными, и те случаи, когда у "искусителя" сохранялось настойчивое желание  продолжать уговоры.»

Вопросы для обсуждения:

- Какие варианты отказа  были для вас наиболее убедительными? 

- Что внутри вас помогало  вам отказаться?

- Легко или тяжело было  вам отказывая либо соглашаясь?

 

3. Упражнение "Ступеньки"

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку

Время: 10 минут

Материалы: бланки с заданиями

Процедура:  Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней. Дается инструкция: "Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь". После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

- 1-4 ступенька - самооценка  занижена 

- 5-7 ступенька - самооценка  адекватна 

- 8-10 ступенька - самооценка  завышена

 

4. Упражнение "Комиссионный магазин"

Цель упражнения: Формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики, выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы, углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Время: 30 минут

Процедура:  Предлагается поиграть в комиссионный магазин.

Товары, которые принимает  продавец - это человеческие качества, например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты  своего характера, как положительные, так и отрицательные. Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или  его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает  для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности. По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

5. Упражнение "В чем мне повезло в этой жизни"

Цель упражнения: Повышение уровня жизненного оптимизма, создание хорошего настроя на работу.

Время: 10-15 минут.

Процедура:  Участники группы разбиваются по парам. Ведущий предлагает задание: "В течение трех минут расскажите своему партнеру о том, в чем вам повезло в этой жизни. Через три минуты поменяйтесь ролями".

После упражнения проводится короткий обмен впечатлениями.

 

6. Упражнение «Рекламный ролик»

Цель: Формирование навыков ораторского искусства, выявление значимых личностных качеств участников для совместной тренинговой работы, углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Время выполнения: 30 минут

Время на подготовку: 10 минут

Процедура:  Поскольку мы все – потребители рекламируемых товаров, то не будет преувеличением считать нас специалистами по рекламе. Вот и представим себе, что здесь мы собрались для того, чтобы создать свой собственный ролик для какого-то товара. Наша задача – представить этот товар публике так, чтобы подчеркнуть его лучшие стороны, заинтересовать им. Все – как в обычной деятельности рекламной службы. Но один маленький ньюанс – объектом нашей рекламы будут являться… конкретные люди, сидящие здесь, в этом кругу. Каждый из вас вытянет карточку, на которой написано имя одного из участников группы. Может оказаться, что вам достанется карточка с вашим собственным именем. Ничего страшного! Значит, вам придется рекламировать самого себя. В нашей рекламе будет действовать еще одно условие: вы не должны называть имя человека, которого рекламируете. Более того, вам предлагается представить человека в качестве какого-то товара или услуги. Придумайте, чем мог бы оказаться ваш протеже, если бы его не угораздило родиться в человеческом облике. Может быть холодильником? Или загородным домом? Тогда что это за холодильник? И каков этот загородный дом? Назовите категорию населения, на которую будет рассчитана ваша реклама. Разумеется в рекламном ролике должны быть отражены самые важные и – истинные – достоинства рекламируемого объекта. Длительность каждого рекламного ролика – не более одной минуты. После этого группа должна будет угадать, кто из ее членов был представлен в этой рекламе. При необходимости можно использовать в качестве антуажа любые предметы, находящиеся в комнате, и просить других игроков помочь вам.

Выслушать мнения участников тренинга о ощущениях когда они  представляли какого либо участника, либо когда представляли их.

 

Заключительная  часть

7. Упражнение «Чемодан в дорогу»

Время: 10-25 минут

Мы завершаем нашу работу.

Процедура:  Группа садится по кругу.

Сейчас каждый из вас по очереди  будет ставить перед собой  этот стул (ведущий ставит стул в  центр круга). Все участники группы в очередном порядке, будут подходить, садиться на стул и называть одно качество, которое, на их взгляд помогает, и одно, которое мешает им. При этом надо помнить, что называть следует те качества, которые проявились в ходе работы группы и поддаются коррекции.

По окончании тренинга необходимо провести обратную связь с участниками. Выслушать мнения о индивидуально-личностном состоянии в процессе прохождения тренинга, а также задать ряд подталкивающих вопросов, указанных выше под упражнениями.