Стресс

     Таким образом, между стрессором и нашей реакцией на него всегда есть промежуточное звено: когнитивная интерпретация происходящего, приписывание ему того или иного психологического смысла. В этой идее заложена одна из возможностей борьбы со стрессом, которая выражается общеизвестным правилом: «Если ты не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней». 

     Особенности когнитивной интерпретации стрессового  события во многом зависят от личного опыта человека. Для каждого существуют закрепившиеся в личном опыте специфические связки – какие стимулы являются для него максимально опасными и стрессовыми. У каждого из нас существуют точки уязвимости – на них мы отвечаем реакцией бегства (например, депрессия – это один из видов «убегания» от травмирующей ситуации и сведения на «нет» своей активности). Какие-то стимулы не являются столь опасными, человек готов с ними бороться, поэтому он активно реагирует на стрессор и справляется с его воздействием.

       Выявить характерные для каждого  человека связки стрессор-реакция  или предпочитаемые стратегии реагирования, можно проанализировав его индивидуальный опыт, отметив в нём некоторые характерные стереотипы. Возможно, стереотипные стрессовые реакции оказываются не очень адаптивными и адекватными и их необходимо изменить. 

     Рассмотрим  одну из моделей сложного взаимодействия различных психологических факторов, влияющих на стрессовую реакцию.

     Исходным  пунктом является стрессор, который  может быть различным по длительности и значимости. Главный  фактор, который  опосредует действие стрессора –  это процесс оценки человеком этого стрессора, который представляет собой суждение о событиях с различной точки зрения:

• насколько ситуация подконтрольна;
• какие причины приписывает человек – почему так произошло (внутренний или внешний локус контроля);
• оценка ресурсов, которые есть в наличии.

     При этом когнитивная оценка ситуации происходит на фоне физиологических реакций (вегетативные и гормональные перестройки) и на фоне эмоциональных реакций.

     Человек находится в окружении значимых, близких людей, знакомых, которые  формируют социальную сеть вокруг него, оказывают социальную поддержку. Это является важным фактором, который влияет как на оценку ситуации (например, с точки зрения норм и ценностей группы), так и на оценку ресурсов (человек рассчитывает на помощь близких), социальная сеть помогает справиться с эмоциональными реакциями.

     В результате сознательной и бессознательной  оценки ситуации человек формирует  поведение, пытается совладать с  ситуацией. О типах совладающего поведения мы поговорим позднее.

     Свойства  личности и социальные признаки могут способствовать как усилению, так и ослаблению стрессовой реакции, влияя на её тип, интенсивность и длительность. 

     Выделяют  определенные личностные черты, которые влияют на формирование стрессовой реакции:

• наиболее известно такое свойство как эмоциональная стабильность, является фактором, защищающим в борьбе со стрессами;
• способность справляться с внутренними и внешними требованиями;
• выносливость, как комплексная система убеждений по поводу самого себя и окружающего мира, которые поддерживают человека в его взаимодействиях со стрессовыми событиями: смысловая и целевая ориентация человека, локус контроля (интернальный или экстернальный), способность принять вызов (убеждённость, что изменения – это часть жизни и в них содержится возможность роста);

     Эти элементы влияют на когнитивную оценку стрессора и тем самым способствуют повышению самоценности, активируют ресурсы совладания.

• страх и гнев как черты личности (стереотипные, хронические способы поведения) являются факторами индивидуальной предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям.

     Можно выделить ещё одну интегральную характеристику, которая оказывает влияние на опосредование стрессовой ситуации – эмоциональная компетентность.

       Эмоциональная компетентность (термин ввёл Либин) обозначает способность личности осуществлять оптимальную координацию между эмоциями и целенаправленным поведением и основана на интегральной оценке человеком своего взаимодействия со средой. То есть, человек адекватно оценивает как внешние стимулы (обстановку, среду), так и внутреннее (состояние организма, прошлый опыт). Эмоциональная компетентность развивается в результате разрешения внутриличностных конфликтов, когда человек изменяет негативные эмоциональные реакции (застенчивость, депрессивность, агрессию) на позитивные, адаптивные. При этом  саморегуляция личности осуществляется не за счёт  подавления негативных эмоций, а за счёт использования их энергии для организации целенаправленного поведения. 

    Таким образом, история  изучения стресса  началась с Ганса Селье, которые сформулировал понятие «общий адаптационный синдром».

    Селье и его последователи  считали, что ответная физиологическая  реакция на стрессовые воздействия представляет собой универсальную  модель защитных реакций, направленных на сохранение целостности организма, и одинакова как для человека, так и для животных.

    Однако  по отношению к  человеку специфика  стресса состоит  в сознательной переработке  отрицательных эмоций с участием механизмов психологической  защиты личности.

    В дальнейшем было разработано представление у двух видах стресса: физиологическом и психоэмоциональном. Однако полное разделение 
физиологического стресса и стресса психического условно: в 
физиологическом стрессе всегда есть психические элементы и наоборот.

    Развитие  стресса определяется наличием двух факторов: стресса и стрессовой реакции.

    Стрессором  может выступать  не только нечто негативное, но и нечто позитивное, требующее адаптации  к неким произошедшим изменениям, а стрессовое воздействие может  быть положительной  мотивирующей силой, поэтому принято разделять дистресс, представляющий собой деструктивную силу, и эустресс  - стресс позитивный.

    Существует  закономерность развития стрессовой реакции, выделяют три последовательные фазы: реакция тревоги, сопротивление и  истощение.

    На  особенности стрессовой реакции влияют личностные особенности человека: они могут способствовать как усилению, так и ослаблению стрессовой реакции, определяя её тип, интенсивность и длительность.

    В дальнейшем мы подробно рассмотрим физиологию стрессовой реакции и развитие соматических заболеваний в результате стресса. 

Ключевые  слова: общий адаптационный синдром (ОАС), стресс, модель защитных реакций, физиологический стресс, психоэмоциональный стресс, стрессор, стрессовая реакция, эустресс, дистресс, фазы стресса: реакция тревоги,  стадия сопротивления, стадия истощения, субсиндромы стресса, хронический стресс, эмоциональная компетентность 

Вопросы:

1. Кто является основоположником теории стресса? Каково его понимание природы стресса? Изложите его взгляды на явление стресса.
2. Какие виды стресса принято выделять?
3. Назовите 2 компонента стресса, охарактеризуйте каждый из них, их взаимосвязь.
4. Как стрессовая реакция развивается во времени? (Перечислите и охарактеризуйте фазы стресса).
5. Дайте характеристику эустресса и дистресса. В чем заключается их различие? В чем их сходство?
6. Как стрессор может воздействовать на состояние человека? Опишите варианты.
7. Как личностные особенности человека влияют на характер стрессовой реакции?

Словарь терминов: 

• Биологическая обратная связь – информационная обратная связь относительно функционирования тела. Последние исследования показали, что биологическая обратная связь из внешних источников может также использоваться организмом для изменения функционирования. Например, когда осуществляется обратная связь с помощью ЭЭГ, люди могут в некоторой степени осуществлять контроль над своими альфа-волнами. Подобные манипуляции совершались и с частотой сердечных сокращений, кровяным давлением, притоком крови в конечностях и т.д. Биологическая обратная связь используется в терапевтических целях.

• Локус контроля – общий термин, который в социальной психологии употребляется для обозначения  воспринимаемого источника управления собственным поведением. Он оценивается  согласно измерению – от высокого интернального до высокого экстернального. Интерналами называются те люди, у которых наблюдается тенденция принимать ответственность за свои собственные действия и взгляды на себя, как на имеющих контроль над собственными судьбами, а экстерналами являются те, кто склонны рассматривать источник управления как постоянно находящийся в другом месте и приписывать успех или неудачу внешним силам.

• ЦНС –  центральная нервная система  – включает в себя головной и  спинной мозг.

     Литература.

1. Гриднер. Управление стрессом
2. Гринберг Дж. Управление стрессом. 7-е издание. - Питер, 2002.
3. Кучер А.А. Теория и практика психологической коррекции и реабилитации при посттравматическом стрессовом расстройстве. Уфа, 2002.
4. Перре М, Бауманн У. Клиническая психология.
5. Психиатрия чрезвычайных ситуаций. Руководство по ред. Дмитриевой Т.Б. - М. 2004.
6. Психосоматика. Новейший справочник. М., Эксмо, 2003.
7. Черепанова Е. Психологический стресс. Помоги себе и ребёнку. - М., 1997.