Рекомендации по профилактике индивидуального стресса

Рекомендации по профилактике индивидуального стресса. 

Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Профилактика  стресса ориентирована прежде всего на устранение потенциальных источников стресса – не только во внешнем, но и во внутреннем мире человека. Особое значение здесь имеет обучение навыкам психической саморегуляции, которые при комплексном и грамотном применении позволяют повысить общий уровень работоспособности человека и эффективно восстановить затраченные ресурсы в ситуациях повышенного напряжения. Важным аспектом профилактической работы является обучение работников методам, позволяющими правильно анализировать и интерпретировать ситуации жизненных и профессиональных стрессов, давать им реалистические оценки, расширять репертуар конструктивных копинг–стратегий и повышать мотивацию к личностному росту в аспекте жизненной стойкости и противостояния различным видам стресса. Одной из составляющих профилактики стресса (консультативной поддержки) является персональная психодиагностика нервно–психической напряженности (стресс–состояний) и стрессоустойчивости работников, разработка индивидуальных рекомендаций по снижению уязвимости к стрессу с учетом личностных, социально–демографических и других особенностей и специфики работы. Психологическая коррекция личности для преодоления стресс–синдромов и «неравновесных» стресс–состояний в большей степени связана с оптимизацией существующего дисбаланса между стресс–воздействиями и личностными ресурсами. Она осуществляется с помощью специализированных программ обучения и психологических тренингов. Коррекционная работа предполагает глубинную проработку восприятия (субъективной репрезентации) и способов преодоления стрессов в социальных, профессиональных и жизненных ситуациях.

17 способов преодоления  стресса:

1.Относитесь  ко всему проще.

Не стоит  принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые  события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все  стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь  позитивному мышлению

Если вас  одолевают стрессы, вам поможет  позитивное мышление. Его суть в  том, что нужно концентрироваться  на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте  способы переключения

Вас одолевают  неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что  вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите  в данный момент.

4. Освобождайтесь от  отрицательных эмоций

Подавленные эмоции усиливают стресс и могут  привести к депрессии. Поэтому давайте  им выход. Естественно, что делать это  нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше  смейтесь

Смех –  это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь  физическими упражнениями

Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное  здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте  благодарны за  то, что имеете

Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8.Расслабляйтесь

Этот способ очень полезен. Все врачи и  психологи рекомендуют ежедневно  в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь  в путешествие Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте  ванны

Отличное  средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте  на свежем воздухе

Пребывание  на свежем воздухе рекомендуется  всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течении часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение

Выберите  для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите  себе увлечение

Любимое хобби  – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь не откладывая приступайте к интересному занятию.

14.Составьте  список того, что  вас радует

Уделите несколько  минут тому, чтоб написать свои самые  любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте  и фантазируйте

В позитивной психологии есть такая техника, которая  называется «Визуализация». Ее суть в  том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием  и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите  дневник

Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь  к психологу

Если у  вас нервные силы на исходе и вас  ничего не радует, обратитесь к психологу. Слава богу, сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут  помочь справиться со стрессом. 

Рекомендации по профилактике в условиях действия фирмы.

Факторы стресса

Под профессиональным стрессом понимается состояние  эмоционального напряжения, сопутствующее деятельности человека, которое  может возникать  не только при попадании  в экстремальные  ситуации, но и в  повседневной практике. 
К профессиональным относятся следующие виды стресса: 
рабочий – возникает по причинам, связанным с условиями и организацией труда; 
производственный – зависит от самой профессии, рода или вида деятельности; 
организационный – появляется вследствие негативного влияния на работника особенностей предприятия (подробнее см. рисунок). 
Развитие у персонала профессионального стресса возможно даже в прогрессивных, хорошо управляемых компаниях, что обусловлено не только их структурно-организационными особенностями и характером работы, но и профессиональной спецификой и психологическими особенностями сотрудников. 
Так, к «группе риска» можно отнести владельцев фирм, менеджеров высшего и среднего звена, людей творческих профессий. Эмоциональные перегрузки у них очень велики: необходимость принятия решений высокой степени ответственности, неопределенность ситуации, недостаток нужной информации, слишком частые или неожиданные изменения каких-либо параметров в работе – все это причины стресса. 
Однако нервное напряжение возникает не только у топ-менеджеров, но и у рядовых сотрудников, как правило, тех профессий, которые связаны с общением. Менеджеры по работе с клиентами, специалисты кадровых служб, продавцы, секретари – именно им иногда приходится принимать на себя первую, самую сильную волну недовольства клиента или работника, выслушивать претензии, требования, а зачастую и оскорбления в свой адрес. Их положение усугубляется еще и тем, что им часто не хватает полномочий, необходимых для улучшения деятельности организации. 
Развитию профессионального стресса также способствуют определенные личностные особенности: высокий уровень эмоциональной лабильности и самоконтроля, рационализация мотивов своего поведения, склонность к повышенной тревоге и депрессивным реакциям. Таким образом, помимо ситуации, вызывающей стресс, немаловажную роль играет отношение к ней самого человека, который в ней оказался.                                                           
 

Основы  профилактики

Ключевая  роль в управлении стрессами отводится  контролю их уровня, который осуществляется путем отслеживания проявлений характерных  признаков стресса. Для организации  профилактических мероприятий  необходимо, прежде всего, дать оценку ситуации в компании, в том  числе, основных стрессогенных факторов и моделей поведения персонала, например, степени устойчивости к организационному стрессу, уровню профессионального выгорания, нервно-психического напряжения.

На  основании данных диагностики выявляются «группы риска» и  конкретные сотрудники, чье состояние  требует первостепенного  вмешательства. Одновременно определяются основные проблемные зоны и  стресс-факторы, которые  необходимо корректировать (например, изменить график труда  и пр.), разрабатываются  программы мероприятий  по профилактике профессионального  стресса.

регулярный мониторинг и формирование приемлемого социально-психологического климата; 
 
·  оптимизация организационной структуры (распределения обязанностей, полномочий и ответственности), осуществляемая с учетом способностей и возможностей конкретных сотрудников; 
 
· исключение (по возможности) ситуаций ролевого конфликта; 
 
·  максимально возможное информирование сотрудника о том, что в компании поощряется, а что нет (например, принятие в компании корпоративного кодекса поведения сотрудника, ознакомление работников с принципами системы поощрения / штрафов и т.п.), о его перспективах (может включать планирование карьеры), о предстоящих изменениях в организации и о том, как они отразятся конкретно на нем; 
 
· обогащение содержания обязанностей работников; 
 
· соблюдение санитарно-гигиенических норм; 
 
·  предоставление сотрудникам возможности почувствовать, что они могут влиять на ситуацию (дать им право участвовать в принятии определенных решений, предоставить больше полномочий в организации собственного рабочего места, планирования своего рабочего времени и т.п.); 
 
· предоставление сотрудникам регулярной обратной связи о результатах их труда; 
 
· обучение менеджеров высшего и среднего звена управлению конфликтами, навыкам партнерского общения; 
 
· предоставление сотрудникам консультативной поддержки. 
 
Приведенные меры, являются основными для того, чтобы уровень стресса, испытываемого сотрудниками, не превышал допустимого уровня.