Пути, приемы и средства улучшения памяти

2. Методы и приёмы улучшения памяти человека 
 

2.1 Упражнения для  развития  памяти  по Ф.Лёзеру 

Тренировка  запоминания логически не связанного текста 
 

Ниже приведены 20 названий (каждое под соответствующим  порядковым номером), которые следует  запомнить. Для запоминания дается 40 секунд. Исследуемый должен написать все 20 слов с их номерами так, как он их запомнил. Ответ считается правильным, если одновременно с названием указывается и его порядковый номер. 
 

1. Украинец                  11. Масло 

2. Экономка                  12. Бумага 

3. Каша                         13. Сладости 

4. Татуировка               14. Логика 

5. Нейрон                      15. Социализм 

6. Любовь                     16. Глагол 

7. Ножницы                  17. Прорыв 

8. Совесть                     18. Дезертир 

9. Словарь                    19. Свеча 

10. Глина                      20. Вишня 

Эффективность запоминания вычисляется по формуле: 
 

Число правильно  воспроизведенных слов делим на 20 и  умножаем на 100 , получаем % эффективного запоминания.

Запоминание чисел 
 
 
 

За 40 секунд нужно запомнить 20 чисел с их порядковыми  номерами. После этого написать все, что вы запомнили. 

1. 43                     11. 37 

2. 57                     12. 38 

3. 12                     13. 86 

4. 33                     14. 56 

5. 81                     15. 47 

6. 72                     16. 6 

7. 15                     17. 78 

8. 44                    18. 61 

9. 96                     19. 83 

10. 7                     20. 73 

Эффективность запоминания в % вычисляется по формуле: 

Количество  правильно названных чисел делится  на 20 и умножается на 100.

Запоминание лиц с именами и фамилиями 

Запомнить предлагается 0 фотографий с именами и фамилиями. На это дается 30 секунд. После этого  те же фотографии, но в другом порядке, вновь предлагаются исследуемому, и он должен "опознать" их. Эффективность запоминания определяется по аналогичной формуле.

Запоминание логически связанного материала 

Предлагается  запомнить 10 основных положений подчеркнутых в нижеследующем тексте (они приведены в определенном порядке). Испытуемый должен прочесть текст и через 1 минуту воспроизвести содержание основных положений и порядок предложений. 

"Роботы, которым  доступны определенные поведенческие  реакции. РОБОТЫ МОГУТ АНАЛИЗИРОВАТЬ  СОЗНАНИЕ (1), создавая программы для его развития. ОНИ ВЫРАБАТЫВАЮТ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ (2). ЭТО МИРАЖ (3) ИЛИ РЕАЛЬНАЯ НАУЧНАЯ ПЕРСПЕКТИВА (4)? ДЕОНТОЛОГИЯ или логика норм поведения ПОЗВОЛЯЕТ ОТВЕТИТЬ НА ЭТОТ ВОПРОС (5). СОВРЕМЕННАЯ ЖИЗНЬ ЛЮДЕЙ ВСЕГДА РЕГУЛИРУЕТСЯ ОПРЕДЕЛЕННЫМИ НОРМАМИ ПОВЕДЕНИЯ (6). ОБЩЕСТВО НЕ МОГЛО БЫ (7) существовать без подобных норм. ВОЗРАСТАЮЩАЯ СЛОЖНОСТЬ ОБЩЕСТВЕННЫХ ОТНОШЕНИЙ (8) ДИКТУЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ ВЫРАБОТКИ НАУЧНЫХ ОСНОВ, ПРАВОВЫХ И МОРАЛЬНЫХ НОРМ (9). Это является АКТУАЛЬНОЙ СОВРЕМЕННОЙ ЗАДАЧЕЙ (10). 

Эффективность запоминания в % выражается формулой: 

Число правильно  воспроизведенных основных положений  разделить на 10 и умножить на 100. 

Средняя продуктивность запоминания 

Средняя продуктивность запоминания вычисляется по результатам  проведенных упражнений. Сумма результатов проведенных упражнений делится на их число (в данном случае  4). 

Например:           упр. № 1……..% 

упр. № 2……..% 

упр. № 3……..% 

упр. № 4……..% 

Сумма этих % делится на 4 

В результате ряда исследований установлено, что  при 90-100% эффективности запоминания память человека можно квалифицировать как отличную, при 70-90% - как очень хорошую, при 50-70% - как хорошую, при 30-50% - как удовлетворительную, при 10-30% - как плохую и при 0-10% - как очень плохую. 

При систематической  тренировке, если даже программа составлена самим тренирующимся, память постепенно улучшается.

Тренировка  концентрации внимания 

Для тренировки концентрации внимания необходимо, чтобы  человек сосредоточил его на избранном  предмете и его основных свойствах, не отвлекался от мыслей об этом предмете. Запоминать следует существенную информацию о каком - либо событии, игнорируя несущественную. 

Лёзер рекомендует  с целью тренировки делать описание какой-либо картины, постоянно его  детализируя. Упражнение можно повторить в условиях действия отвлекающих факторов (шум и пр.) (9, 59) 
 

2.2 Основные принципы  запоминания новой  информации 

Информация, поступающая в мозг человека, лучше  запомнится, если установлена связь  между событиями. Так, в упражнении на запоминание установите смысловые связи между двумя явлениями. Предварительное определение, какой может быть смысловая связь между этими явлениями, событиями или действиями, способствует более прочному запоминанию. Вот некоторые примеры: 

Альберт Эйнштейн - один из величайших физиков. Смысловое значение  здесь состоит в том, что он создал теорию относительности. 

Ассоциативные связи, даже когда они совершенно невероятны по смыслу, то они запоминаются надолго. Например, Луна-масло. Можно  представить себе самое невероятное - кусок масла на Луне. 

Структурные связи также помогают запоминанию. Лёзер приводит пример: если число 683429731 разместить следующим образом 683-429-731, его будет легче запомнить. Для  более легкого запоминания информацию можно разделить на группы А, Б, В, Г и т.д. Можно рифмовать некоторые слова. 
 
 
 
2.3. Рекомендации по улучшению памяти  
 
Группы слов можно запоминать, создавая в сознании соответствующие сцены. Чем они нелепее, тем лучше. Например, для запоминания названия ресторана "Под липами" представьте себе, как вы сидите под этими деревьями с их неповторимым ароматом. Если требуется запомнить название "Вулкан" ил "Молния", нужно пытаться запомнить слово как образ, а не как группу из нескольких букв. Чтобы, запомнить перечень предметов, представьте себе знакомую улицу и расставьте все предметы перед подъездами в порядке их расположения. После этого мысленно пройдитесь по улице. Вам будет легко восстановить в памяти весь перечень. Запоминая группу букв или слогов, полезно связывать их в слова с определенным смыслом. Мозг человека лучше запоминает то, что имеет смысл. Чтобы запомнить фамилию нового знакомого, нужно связать ее с какой - либо характерной его чертой. Например: фамилию Розов с розовым цветом его лица и т.п.  
 
Метод ассоциации 

Методом ассоциации умело пользовался римский политический деятель Марк Туллий Цицерон при подготовке своих блестящих речей, которые произносил, не пользуясь никакими записями. Он был великолепным оратором. С помощью особых приемов он запоминал предварительно отрепетированные речи. Каждый раздел речи он связывал с определенной ситуацией в комнате и, расхаживая по этой комнате, проводил ассоциации с различными предметами, находящимися в ней, которые напоминали предметы в зале Римского сената. Выступая в сенате, он связывал разделы своей речи с соответствующими предметами и мог часами говорить без запинки. 

Существует  простейший способ создания собственных  упражнений, помогающих памяти с привлечением ассоциаций. С этой целью следует  написать 20 чисел и произвольно  связать их с определенными лицами или предметами (подобно описанной здесь тренировке запоминания логически не связанного текста) по системе словесно - числового запоминания. За этим упражнением должно следовать другое такое же, тем самым будут возрастать мнемонические способности мозга. Этим методом можно выработать феноменальную память. (25, 59)

Запоминание лиц 

Часто мы жалуемся, что плохо запоминаем лица. Нам  бывает неудобно перед старыми знакомыми, что мы не можем вспомнить, где  и когда с ними общались, и вообще, кто они такие. 

Чтобы запомнить  лицо, необходимо внимательно его  рассмотреть, обращая внимание на форму, отличительные признаки (предметы), которые редко встречаются у  других людей и пр.

Запоминание имен 

Первое  условие для запоминания имени - оно должно быть произнесено громко и отчетливо. Его следует повторить раз - другой, чтобы зафиксировать в памяти. Некоторые пользуются способом связывания имени со зрительным образом лица, которому оно принадлежит, с эго характерными приметами и т.д. 

Общие условия успешного запоминания 

1. Когда  материал интересен для запоминающего. 

2. Когда  у запоминающего есть уже большой  объем знаний в той области,  к которой относится заучиваемый  материал. 

3. Когда  у запоминающего сформирована  установка на длительность, полноту  и прочность запоминания. 

4. Когда  материал осмыслен, предельно ясен, подвергается классификации. 

5. Когда  при заучивании материала до 1000 слов (т.е. 3-4 страницы книги обычных  размеров), он внимательно прочитан  один - два раза с разбивкой  его на смысловые фрагменты и затем воспроизводится путем активных и с подглядыванием повторений. 

6. Когда  число таких повторений на 50% превышает  то количество их, которое требуется  для первого безошибочного воспроизведения. (Со средней памятью человек  может безошибочно воспроизвести 7-9 слов сразу, 12 слов - после 17 повторений, 24 слова - после 40 повторений). 

7. Когда  между отдельными повторениями  вводится пауза продолжительностью 24 часа. 

8. Когда  процесс заучивания, разделенный  на отрезки по 45-60 минут, прерывается паузами отдыха 10-15 минут.

2.3 Приемы  и упражнения для развития  памяти, облегчения процессов запоминания 
 
 

Рассмотрим  некоторые приемы и упражнения для  развития памяти, облегчения запоминания. 

1. Образование  смысловых фраз из начальных  букв запоминаемой информации («Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» — о последовательности цветов в спектре: красный, оранжевый и т. д.). 

2. Ритмизация  — перевод информации в стихи,  песенки, в строки, связанные определенным  ритмом или рифмой. 

3. Запоминание  длинных терминов с помощью созвучных слов (например, для иностранных терминов ищут похожие по звучанию русские слова — чтобы запомнить медицинские термины, «супинация» и «пронация», используют созвучную и шуточную фразу «суп несла и пролила» ). 

4. Нужно  находить яркие, необычные образы, картинки, которые по «методу связки» соединяют с информацией, которую надо запомнить. Например, нам надо запомнить набор слов: карандаш, очки, люстра, стул, звезда, жук — запомнить это будет легко, если вы вообразите их «персонажами» яркого, фантастического мультфильма, где стройный франт — «карандаш» в «очках» подходит к полной даме «люстре», на которую шаловливо влезает «стул», на обивке которого сверкают «звезды». Такой придуманный мультик забыть или перепутать трудно. Чтобы повысить эффективность запоминания по «методу связок», полезно сильно искажать пропорции (огромный «жук»); представлять предметы, в активном действии («карандаш» подходит); увеличивать количество предметов (сотни «звезд»); менять местами функции предметов («стул» на даме «люстре»).