Психология стресса

труда, нарушение его организации  может стать источником стресса.

Общественный  стресс относится к проблемам, которые испытывают, переживают

большие группы людей, - например, экономический спад, бедность, банкротство,

расовое напряжение и дискриминация.

Экологический стресс обусловливается воздействием экстремальных условий

окружающей среды, ожиданием  такого воздействия или его последствий  –

загрязнение воздуха и  воды, суровые погодные условия, недоброжелательные

соседи, толкотня, высокий  уровень шума и т. п.

Финансовый стресс не требует разъяснений. Невозможность оплатить счета, не

обеспечение расходов доходами, затруднения в получении долга, несоответствие

уровня зарплаты результатам  работы, возникновение дополнительных и финансово

необеспеченных расходов, эти и другие обстоятельства могут  являться причиной

стресса. [2;154]

 

2.2.Стадии стресса

В 1936 г., описав впервые ОАС (общий адаптационный синдром) , или синдром биологического стресса, Г.Селье выделяет его три стадии: стадию тревоги, стадию резистентности и стадию истощения.

Согласно Г. Селье, первая стадия стресса (тревоги) состоит в мобилизации адаптационных возможностей организма, при которой сопротивляемость стрессу падает ниже нормы. Она выражается в реакциях надпочечников, иммунной системы и желудочно-кишечного тракта, уже описанных как "триада стресса". Если стрессор сильный (тяжелые ожоги, крайне высокая или низкая температура), из-за ограниченности резервов может наступить смерть.

Вторая  стадия стресса — стадия сопротивления. Если действие совместимо с возможностями адаптации, то в организме стабилизируется фаза сопротивления. При этом признаки тревоги практически исчезают, а уровень сопротивляемости поднимается значительно выше обычного.

Третья стадия — фаза истощения. В результате длительного действия стрессорного раздражителя, несмотря на возросшую сопротивляемость стрессу, запасы адаптационной энергии постепенно истощаются. Тогда вновь возникают признаки реакции тревоги, но теперь они необратимы и индивид погибает. [6;214]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Пути преодоления стресса 

3.1.Релаксация.

 
          Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. 
Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств. Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. 
             Так что же такое релаксация? Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию. 
            Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение. Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. 
Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних глаз. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и снижает душевное равновесие. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние "идейной пустоты". Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.[6;217] 

2.2.Концентрация

 

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Например,

большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки,

супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы.  Их можно выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу же после

возвращения домой. Часто возникают такие ситуации, когда сложно вспомнить чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся посреди комнаты  или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли или что хотели сделать. Именно в подобных случаях рекомендуется кратковременная концентрация по команде – на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово (или

мысль) придет в голову буквально  через мгновение. Конечно, нет никаких

гарантий, что это обязательно  будет всегда удаваться. Но с помощью

концентрации на слове  или счете можно вспомнить  забытое быстрее, чем с

помощью усиленного напряжения памяти. С помощью этого простого метода человек

в состоянии сделать усилие и преодолеть себя.[6;218]

 

 

 

 

 

3.3.Регуляция дыхания

 

В нормальных условиях о  дыхании никто не думает и не вспоминает. Но когда по

каким-то причинам возникают  отклонения от нормы, вдруг становится трудно

дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении

или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном

ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для

успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким

образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со

стрессом, наряду с релаксацией  и концентрацией.

Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении.

Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго

вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать

естественно, свободно, без  напряжения, полностью растягивать  мышцы  грудной

клетки и живота. Очень  важно также правильное положение  головы: она должна

сидеть на шее прямо  и свободно. Расслабленная, прямо  сидящая голова в

определенной степени  вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела.

Если все в порядке  и мышцы расслаблены, то можно  упражняться в свободном

дыхании, постоянно контролируя его.

        С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения. При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления. Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации. Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от

дыхания человека в состоянии  стресса. Таким образом, по ритму  дыхания можно

определить психическое  состояние человека. Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения – важен ритм.

От правильного дыхания  в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно, его можно сознательно регулировать. Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.[6;220]

Заключение

Таким образом, можно прийти к выводу, что стресс - это неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям. Стресс очень важен в жизни человека. Он свойственен всем людям, начиная с новорожденных и заканчивая стариками. Невозможно прожить без стресса. Ведь именно благодаря стрессу наша жизнь насыщена всевозможными эмоциями. Обычно, когда мы слышим слово стресс, то нам приходит в голову что-то плохое. Но стресс это не только негативные эмоции, которые возникают, например, во время смерти близкого человека, расставания, потери работы, болезни и т.д. Бывает и стресс, который человек испытывает во время какого- либо радостного события, например свадьбы или рождения ребенка. В соответствии с этим выделяют два основных вида стресса: эвстресс (положительный стресс, который сочетается с желательным эффектом и мобилизует организм) и дистресс (отрицательный стресс с нежелательным вредоносным эффектом). Последний вид стресса очень опасен и может стать причиной серьёзных заболеваний. Очень многие события, которые происходят в нашей жизни, вызывают стресс. Эти причины подразделяют на два вида: внешние и внутренние. Внешние причины – это наши жизненные изменения, всё, что не находится под нашим контролем, или же находится в малой степени. А внутренние причины – коренятся в нашем разуме, по большей части они рождены нашим воображением. Поэтому нужно стараться настраивать себя на положительные эмоции.

Полностью победить стресс, конечно же, не возможно. Но существуют пути его преодоления. Это релаксация (метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.), освоив которую можно научиться это напряжение регулировать, приостанавливать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию. Следующий путь преодоления стресса- это концентрация (так как несосредоточенность внимания тесно связана со стрессом). А также важную роль играет такой метод как регуляция дыхания, т.к. от правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье и жизнь человека.

 

 

 

 

 

Список литературы

 

1. Бодров В.А. Информационный стресс. – М., 2000. – 352с. 

 2. Данилова Н.Н. Психофизиология: Учебник для вузов / Н.Н. Данилова - М.: Аспект   Пресс, 2002. – 373 с.

3. Маклаков А.Г. – «Общая психология», СПБ, 2003.

4. Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов. Богословский В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. – 3-е изд. перераб. И доп. – М.: Просвещение 1981.

5. Психофизиология Учебник для вузов. / Под. ред. Ю.А. . Александрова. — СПб.: Питер, 2001. - 496 с.

6.Стресс жизни: Сборник./ Составители: Л. М. Попова, И. В. Соколов. (О. Грегор. Как противостоять стрессу. Г. Селье. Стресс без болезней. - Спб, ТОО “Лейла”, 1994-384 с.

7. Причины стресса. [URL: http://www.newtomorrow.ru]