Психология стресса

2. Пассивность.

Она проявляется  у человека, адаптационный резерв которого недостаточен и

организм  не способен противостоять стрессу. Возникает состояние

беспомощности, безнадежности, депрессии. Но такая  стрессовая реакция может быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены  воле человека.

3.     Активная защита от стресса.  Человек меняет сферу деятельности  и

находит что-то более полезное и подходящее для достижения душевного

равновесия, способствующее улучшению состояния  здоровья (спорт, музыка,

работа  в саду  или огороде, коллекционирование и т.п.)

4.      Активная релаксация (расслабление), которая повышает природную

адаптацию человеческого организма - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная. Попытаемся объяснить, что происходит в

организме во время стресса. В нормальных условиях в ответ на стресс у

человека  возникает состояние тревоги, смятения, которое является автоматической подготовкой к активному действию: атакующему или защитному. Такая подготовка осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет реакция на стресс - даже тогда, когда не происходит никакого физического действия. Импульс автоматической реакции может быть потенциально небезопасен и приводит организм в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы напрягаются. Вне зависимости от того, серьезна ли опасность (угроза жизни, физическое насилие) или не очень (словесное оскорбление), в организме возникает тревога и в ответ на нее - готовность противостоять.

                               Релаксация.                              

Автоматическая  реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г.Селье) :

- импульс

-стресс

-адаптация.

Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль - человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранениездоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек  в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или (если стрессовая ситуация еще не наступила) ¹⁴ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - ля этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

  Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Заключение

           Состояние стресса у человека так же старо, как и сам человек. Стрессу

подвержены  все – от новорожденного до немощного  старика.Стресс не только зло, не только беда, на и великое благо, ибо без  стрессовразличного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное ибезрадостное прозябание.

    Активность – единственная возможность покончишь со стрессом: его не

пересидишь  и не перележишь. Постоянное сосредоточение внимания на светлых сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Со стрессом можно справиться, нужно лишь желание и немного свободного времени для себя любимого. Другое дело, что нет желания – просто человеку приятно осознать, то, что он испытывает стресс, рассказывая и «жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом сочувствия, понимания. Если же  есть желание и немного свободного времени, то описанные выше способы преодоления стресса, весьма эффективны. Начав с релаксации (2-3 раза в день по 10-15 минут), постепенно может освоить аутотренинг, медитацию, что со временем

войдет  в вашу жизнь, как нечто неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д. Если же есть желание, но нет времени, кроме всего прочего вам поможет

самовнушение  – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо. 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 

1.      Рушман Э.М. Надо ли убегать от стресса М.: Физкультура и спорт, 1998.

2.      Тригранян Р.А. Стресс и его значение для организма (отв. ред. навст.

предисл. О.Г. Газенко. – М.: Наука, 1998.

3.      Г. Селье. Стресс без дистресса. Москва «Прогресс» 2000.

4.      Общая психология: Учебное пособие для студентов пед. институтов.

Богословский  В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и  др. – 3-е изд. перераб. и

доп. –  М.: Просвещение 2005.

5. Маклаков А.Г. – «Общая психология», СПБ, 2003.