Аутогенная тренировка

Государственное образовательное  учреждение

высшего профессионального  образования

« ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ »

Кафедра «Прикладная психология и социология»

 

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Аутогенная тренировка»

 

 

 

 

 

 

                                                                                           Выполнила

                                                                                          студентка группы ЭУТ

                                                                                          Кузминас Надежда

 

Санкт-Петербург

                                                             2011

Оглавление

История создания аутогенной тренировки…………………………………..3

Показания и противопоказания к применению аутогенной тренировки….4

Техника аутогенной тренировки по Шульцу………………………………..5

Модификации аутогенной тренировки низшей ступени…………………...7

Недостатки метода аутогенной тренировки…………………………………13

Заключение…………………………………………………………………....14

Используемая Литература……………………………………………………15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

История создания аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка - активный метод психотерапии, психопрофилактики  и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы  гомеостатических саморегулирующих механизмов организма человека, нарушенного  в результате стрессового воздействия. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание.

Как лечебный метод аутогенная тренировка была предложена для лечения  неврозов Шульцем в 1932 г. До 1910 года Шульц работал в Бреслау в  пользовавшейся большой популярностью  клинике гипноза. Здесь зародился  его интерес к той области  науки, которая известна сегодня  под названием психосоматической  медицины. Уже в появившейся в 1920 году работе «Образование слоев  в гипнотической духовной жизни» просматривается основная концепция  аутотренинга. Участвовавшие в его  экспериментах лица «с абсолютной регулярностью» переживали в состоянии гипноза  два состояния: «характерную тяжесть», особенно в конечностях и характерную  «теплоту». Тяжесть связана с  ослаблением тонуса стенок кровеносных  сосудов. Отсюда родилась мысль вызывать состояние аутогипноза путем  самовнушения ощущений тяжести в  теле. В 1932 году Шульц выставил на суд  общественности большую монографию «Аутогенная тренировка, концентрированная  саморелаксация». За этим первым изданием последовали многочисленные другие, а также переводы на другие языки. В нашей стране ее стали применять  в конце 1950-х гг. Начиная с 50-х  годов интерес к методу неуклонно  возрастает. Миллионы людей сегодня  с успехом применяют этот метод. IV Всесоюзным съездом невропатологов и психиатров (1963) аутогенная тренировка была включена в комплексную психотерапию. Две значительные области применения метода - клиническая и психогигиеническая. За годы накоплен значительный клинический  материал действенности аутогенной тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

Показания и противопоказания к применению аутогенной тренировки

Аутогенная тренировки является методом саморегуляции психических  и вегетативных функций. Поэтому  она не только нашла лечебное применение, но и стала использоваться в педагогике, спорте, на промышленных предприятиях.

С лечебной целью аутогенная тренировка может быть применена  в качестве симптоматического средства для устранения различных обратимых  нарушений, в первую очередь у  больных неврозами.

При лечении аутогенной тренировкой  бессонницы, связанной с трудностью засыпания, вызывается состояние покоя  и релаксации. Из этого состояния  больной сам себя не выводит, и  оно быстро переходит в сон. Особенно хорошо поддаются лечению нарушения  сна, вызванные доминированием в  сознании тех или иных переживаний. Здоровые люди, занимавшиеся аутогенной тренировкой, отмечают, что она позволяет  им, вызвав состояние релаксации, быстро засыпать даже в неблагоприятной  и необычной обстановке при наличии  помех.

При состояниях тревожного ожидания у больных неврозами, эмоциональной  напряженности, предоперационных волнениях, страхе (невроз страха, фобии) вызывается мышечная релаксация и проводятся систематические  самовнушения (формулы: «Я спокоен, всегда спокоен»). Таким образом удается  предупредить, устранить или смягчить тревогу.

Аутогенная тренировка применяется  как в групповой терапии, так  и в индивидуальной работе пациента под наблюдением ведущего тренировку психолога, или самостоятельно.

Достигаемые с помощью  аутогенной тренировки саморегуляции  эмоционально - вегетативных функций, оптимизация состояния покоя  и активности, повышение возможностей реализации психифизиологических резервов организмам позволили использовать в разнообразных отраслях медицины.

Метод активно включается в психотерапию при полном сохранении самоконтроля и инициативы личности. Приобретенные навыки при проведении курсов сохраняются всю жизнь. Активность аутогенной тренировки противостоит некоторым  отрицательным сторонам гипнотерапии в ее классической модели - пассивному отношению больного к процессу лечения, зависимости от врача.

Наилучшие результаты применения аутогенной тренировки наблюдаются  при лечении тех заболеваний, проявления которых связаны с  эмоциональным напряжением и  со спазмом гладкой мускулатуры, причем парасимпатический эффект достигается  легче, чем симпатический.

Противопоказаниями для  применения аутогенной тренировки являются состояния неясного сознания и бреда, в особенности бреда отношения  и воздействия. Не рекомендуется  во время острых соматических приступов  и вегетативных кризов.

Техника аутогенной тренировки по Шульцу

Выделяют две ступени  аутогенной тренировки: 1) низшая ступень - обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания; 2) высшая ступень - аутогенная медитация - создание трансовых состояний различного уровня.

Низшую ступень, аутогенной тренировки, составляют шесть стандартных  упражнений, которые выполняются  пациентами в одной из трех поз:

1) положение сидя, «поза  кучера» -- тренирующийся сидит  на стуле со слегка опущенной  вперед головой, кисти и предплечья  лежат свободно на передней  поверхности бедер, ноги свободно  расставлены;

2) положение лежа -- тренирующийся  лежит на спине, голова покоится  на низкой подушке, руки, несколько  согнутые в локтевом суставе,  свободно лежат вдоль туловища  ладонями вниз;

3) положение полулежа -- тренирующийся  свободно сидит в кресле, облокотившись  на спинку, руки на передней  поверхности бедер или на подлокотниках,  ноги свободно расставлены. Во  всех трех положениях достигается  полная расслабленность, для лучшей  сосредоточенности глаза закрыты.

Упражнения выполняются  путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения, которые подсказываются руководителем  тренировки. Каждое из стандартных  упражнений предваряется формулой-целью: «Я совершенно спокоен».

Первое упражнение. Вызывание  ощущения тяжести в руках и  ногах, что сопровождается расслаблением  поперечнополосатой мускулатуры. Формулы: «Правая рука совершенно тяжелая», затем «Левая рука совершенно тяжелая» и «Обе руки совершенно тяжелые». Такие же формулы для ног. Окончательная формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые».

 

Второе упражнение. Вызывание  ощущения тепла в руках и ногах  с целью овладения регуляцией сосудистой иннервации конечностей. Формулы: «Правая (левая) рука совершенно теплая», затем «Руки совершенно теплые», те же формулы для ног. Окончательная  формула: «Руки и ноги совершенно тяжелые и теплые».

Третье упражнение. Регуляция  ритма сердечных сокращений. Формула: «Сердце бьется сильно и ровно».

Четвертое упражнение. Нормализация и регуляция дыхательного ритма. Формула: «Дышу совершенно спокойно».

Пятое упражнение. Вызывание  ощущения тепла в области брюшной  полости. Формула: «Мое солнечное сплетение  излучает тепло».

Шестое упражнение. Вызывание  ощущения прохлады в области лба  с целью предотвращения и ослабления головных болей сосудистого генеза. Формула: «Мой лоб приятно прохладен».

Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация  ощущений. Например, упражнение по внушению тепла в конечностях считается  усвоенным тогда, когда тепло  начинает разливаться по всему телу.

На проработку каждого  упражнения уходит 2 недели. Весь курс аутогенной тренировки длится около  трех месяцев. Обычно занятия проводятся в группах 1-2 раза в неделю под  руководством психотерапевта; продолжительность  занятия 15-20 минут. Большое внимание уделяется самостоятельным тренировкам  пациентов, которые проводятся дважды в день (утром, перед тем как  встать, и вечером, перед сном), причем, как правило, пациенты ведут дневники, где описывают ощущения, испытываемые ими во время занятий.

Аутогенная медитация  по Шульцу. Прежде чем приступить к  аутогенной медитации, тренирующийся  должен научиться удерживать себя в  состоянии аутогенного погружения длительное время - по часу и более. Во время такой «пассивной концентрации» возникают различные визуальные феномены («тени», «простейшие формы», цветовые пятна и т. п.). Дальнейшая подготовка состоит в учении вызывать и удерживать «пассивную концентрацию» при наличии раздражающих помех - яркого света, шума, звучащего радио и т. п.

Первое упражнение. Фиксация спонтанно возникающих цветовых представлений.

Второе упражнение. Вызывание  определенных цветовых представлений, «видение» заданного цвета.

Третье упражнение. Визуализация конкретных предметов.

Четвертое упражнение. Сосредоточение на зрительном представлении абстрактных  понятий, таких как «справедливость», «счастье», «истина» и т. п.

Во время выполнения этого  упражнения возникает поток представлений  строго индивидуальных. Например, «свобода»  ассоциируется с белой лошадью, скачущей по прерии. Конкретные зрительные образы, ассоциирующиеся с абстрактными понятиями, помогают, по мнению Шульца, выявиться подсознательному.

Пятое упражнение. Концентрация «пассивного внимания» на произвольно  вызываемых, эмоционально значимых ситуациях. Во время выполнения упражнения тренирующийся  нередко «видит» себя в центре воображаемой ситуации.

Шестое упражнение. Вызывание  образов других людей. Вначале следует  научиться вызывать образы «нейтральных» лиц, затем - эмоционально окрашенные образы приятных и неприятных пациенту людей. Шульц отмечает, что в этих случаях образы людей возникают несколько шаржировано, карикатурно. Постепенно такие образы становятся все более «спокойными», «бесстрастными», смягчаются карикатурные черты, элементы эмоциональной гиперболизации. Это служит показателем начавшейся «аутогенной нейтрализации».

Седьмое упражнение. Автор  назвал его «ответом бессознательного». Тренирующийся спрашивает себя: «Чего  я хочу?», «Кто я такой?», «В чем  моя проблема?» и т. п. В ответ  он подсознательно отвечает потоком  образов, помогающих увидеть себя «со  стороны» в разнообразных, в том  числе и тревожащих, ситуациях. Так  достигается катарсис, самоочищение, и наступает «аутогенная нейтрализация», т. е. излечение.

Модификации аутогенной тренировки низшей ступени

1. Модификация Мюллера-Хегеманна  (1957). Основываясь на работах об  обширном представительстве в  корковых структурах лица (особенно  языка) и кисти (особенно большого  пальца), Мюллер-Хегеманн модифицировал  методику Шульца, введя несколько  дополнительных формул, а именно: «Лицевые мышцы совершенно расслаблены», «Челюсть отвисает свободно вниз», «Язык совершенно тяжелый» - перед формулой «Лоб приятно прохладен» и «Обе кисти рук совершенно тяжелые» - после формулы «Обе руки совершенно тяжелые». Расслабление мышц лица и кистей рук способствует более глубокому аутогенному погружению. Автор вносит изменения и в третье упражнение.

При его выполнении больной  должен представить себе левую руку наполняющейся струящимся теплом от пальцев левой кисти до плечевого  сустава. В дальнейшем он «переливает» это «накопленное в левой руке тепло» в левую половину грудной  клетки, ощущает его струящимся по сердцу и так добивается рефлекторного  расширения коронарных сосудов.

2. Модификация Клейнзорге  и Клумбиеса. Авторы разработали  технику тренировки, нацеленную  на органы. Такая «направленная  органотренировка» является дальнейшим  развитием аутогенной тренировки. После завершения сокращенного  общего курса А. т. авторы  разделяют больных на группы  по определенным синдромам. В  этих группах проводится курс  специализированных упражнений, представляющих  собой соответствующим образом  расширенные и дополненные классические  упражнения первой ступени. Комплектуются  следующие группы.

Группа «голова». Показания: вазомоторные головные боли, мигрень, синдром Меньера, расстройства активного  внимания. Акцент делается на 6-м упражнении аутогенной тренировки - 1: «Лоб приятно  прохладен, голова ясная, свободная, свежая, она может сосредоточиться на любой мысли» и т. п.

Группа «сердце». Показания: стенокардия, кардиологический синдром, нарушение сердечного ритма. Акцент - на 2-м и 3-м упражнениях. Терапевтическое действие основано на рефлекторном расширении венечных сосудов при расширении кожных сосудов левой руки.

Группа «живот». Показания: спазмы мускулатуры органов брюшной  полости, гастралгия, дискинезия желчных  путей, слизистый и язвенный колит. Акцент - на 5-м упражнении. Авторы заменяют формулу Шульца «Солнечное сплетение излучает тепло» как необоснованную физиологически на «Приятное тепло разливается в моем животе».

Группа «сосуды». Показания: нарушения периферического кровообращения, гипертоническая болезнь в неврогенной  стадии. Упражнения построены на основе первых двух упражнений аутогенной тренировки.