Упражнения для глаз

 

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования

«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ГУМАНИТАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ  ЭКОНОМИКИ, УПРАВЛЕНИЯ И ПРАВА 

ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ФАКУЛЬТЕТ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Поджарова Ксения Александровна

УПРАЖНЕНИЯ  ДЛЯ ГЛАЗ 
 

Реферат по  «физической культуре» студентки

1-го  курса очной формы обучения 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 

Москва  2011

Упражнения  для глаз

 
На Востоке существует древний  способ диагностики заболеваний  по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных яблок.

Например, специалист просит Вас “нарисовать” глазами  окружность и смотрит, как Вы это делаете.

Оказывается, в  зависимости от заболевания, глаза  начинают где-то “срезать” углы, линия  получается неровной. Это еще раз  подтверждает, что все в нашем  организме взаимосвязано и взаимозависимо.

Но сам человек  не может проследить за правильностью движения глаз, поэтому попросите кого-нибудь из родственников помочь Вам.

Выполняя упражнения для глаз правильно, мы не только тренируем  мышцы, но и опосредствованно работаем с нездоровыми органами.

Итак, следите  за тем, чтобы во время выполнения упражнений движения глаз четко “рисовали” указанные линии. Приступаем!

С чего мы начинаем любую работу над собой? Вы помните?

А ну-ка, расправьте плечи. Вначале примите “мышечный  корсет”. Что для этого нужно? Правильно! Выпрямить спину и  растянуть улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызвать положительные эмоции. Как? Вы это уже знаете! Сделали?

А теперь можно  начинать выполнять упражнения. Только не забывайте моргать!

1. Голову держите  прямо, не запрокидывайте. Взгляд  направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто Вы туда посмотрели.

2. А теперь  глаза вниз, а внимание в область  щитовидной железы, как будто  Вы заглянули туда, где наше  горло. 

3. Посмотрели влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо.

4. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо.

Почему важно  при выполнении этих, казалось, давно  известных упражнений продолжать движение глаз на мысленном уровне?

Еще в древние  времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внешнего края глаз — центры, связанные с желчными протоками.

Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например, за ухо, мы тем самым влияем на желчные  протоки и печень. Глаза — это окна печени. Я не случайно говорю об этом.

За внешней  простотой всех упражнений на восстановление зрения кроется глубинный смысл, уходящий корнями в древность.

Но, как и во всем, здесь тоже нужно помнить  о технике безопасности. Не переусердствуйте. Любое перенапряжение в работе с глазами приводит к противоположному результату.

Вот почему здесь  еще раз хочу обратить Ваше внимание на описанные выше расслабляющие  упражнения для глаз, которые благотворно  влияют и на весь организм в целом. Но сначала поработаем.

5. “Бабочка”. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. “Рисунок” должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягайте, следите за состоянием!

Взгляд переводим  в такой последовательности: в  нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний  левый угол.

А теперь наоборот: в нижний правый угол, в верхний  левый угол, в нижний левый угол, в верхний правый угол. А сейчас расслабьте глаза, поморгайте часто-часто, легколегко. Примерно так, как машет крылышками мотылек. Никогда не щурьтесь, никогда не открывайте глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано!

6. “Восьмерка”. Непременное условие выполнения этого упражнения такое же, как в “Бабочке”.

А теперь глазами  плавно опишите горизонтальную восьмерку  или знак бесконечности максимального  размера в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем  в другую. Поморгайте часто-часто, легко-легко.

7. Упражнение  на косоглазие.

Здесь работают косые мышцы глаз. Оно очень  эффективно при близорукости. Способствует развитию бокового зрения.

Особое замечание: это упражнение следует выполнять  в спокойной обстановке. Никто  и ничто не должно Вас напугать.

Посмотрите на свой кончик носа, скосив глаза. Или  поставьте перед собой палец  и смотрите на него без отрыва, постепенно приближая его к кончику носа. Глаза сошлись.

После этого  посмотрите вперед расслаблено, рассеяно, а внимание распределите по сторонам. То есть отметьте какие-нибудь предметы боковым зрением, не переводя взгляда!

И так попеременно 

на кончик носа — вперед и, не переводя взгляда, в  стороны,

на переносицу — вперед и в стороны,

на точку между  бровями, а потом опять вперед и, не переводя взгляда, в стороны.

Продолжаем 7—8 раз в каждом направлении.

Взгляд каждый раз переводим с точки на точку  плавно, спокойно.

Упражнение делайте  медленно, но с радостью и чувством благодарности к себе. Улыбка на месте? Отлично! Проверьте внутреннее состояние! Опять поморгайте глазами, похлопайте ресницами.

8. Упражнение  на разведение осей зрения. Указательные  пальцы подносим к кончику  носа и взгляд устремляем на  них. 

Затем начинаем, медленно-медленно отдаляя пальцы от носа, разводить их в стороны. При этом правый глаз “следит” за правым пальцем, левый — за левым. Дам маленькую подсказку: сделать это можно только боковым зрением.

Не сломайте глаза! Цель совсем другая! Затем повторяем  это упражнение, скосив глаза на переносицу. Не забывайте об отдыхе!

9. “Большой круг”.  
Выполняем круговые движения глазными яблоками. Голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведите взгляд, отмечая каждую цифру на воображаемом циферблате. Сначала в  одну сторону, потом в другую.

Внимание! Углы не срезаем! Следите за тем, чтобы  линия получалась ровной. Радиус круга по мере тренировок будет постепенно увеличиваться.

Спокойно моргайте, не переутомляйте глаза.

А теперь то же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты.

Повторяем это  упражнение в двух вариантах в  обе стороны, но уже с закрытыми глазами. В это время массируется хрусталик.

В душе радость  от того, что, когда откроем глаза, мы будем хорошо видеть. Создайте такое  трепетное ожидание результата и  в то же время состояние снисходительного спокойствия, что будет именно так, как Вы хотите.

Упражнения 1—8 выполняются в три этапа: сначала  с открытыми глазами, потом с  закрытыми, а затем повторяются  только мысленно. В это время происходит внутренняя работа на клеточном уровне.

Особо обращаю  Ваше внимание на то, что упражнения разминки для глаз следует выполнять в той последовательности, в которой они описаны, по степени увеличения сложности.

Запомните!

Большое напряжение на глаза  приводит к ухудшению  зрения. Поэтому следите  за нагрузкой по своим  ощущениям и чаще (чем чаще, тем лучше!) практикуйте расслабляющие упражнения.  
   
 Рассмотрим психиатрофигиологический фундамент ухудшения зрения

 
Глаза — это показатель того, как  мы смотрим на мир. Если зрение ухудшается или возникают разного рода проблемы с глазами, то очень возможно, что человек внутренне от чего-то отгораживается в своей жизни, или на глубинном подсознательном уровне его что-то не устраивает в окружающем мире.

Это может быть связано с любыми событиями в  прошлом, настоящем или будущем. Если Вы отвергаете что-то сейчас или чего-то опасаетесь в ближайшее время, это может сказаться на состоянии здоровья глаз.

Внутреннее несогласие с самим собой, ощущение себя “не  от мира сего”, нежелание кого-то простить, состояние подавленности, застарелые обиды, неспособность с радостью смотреть вперед, боязнь заглянуть действительности в глаза и т. п. — все это скрытые психологические причины ухудшения зрения.

А сейчас отдельно рассмотрим, с чем связано возникновение  ухудшения зрения у детей. Если такие  проблемы появляются, сразу можно сказать, что дома, где малыш живет, не все в порядке.

Когда дети бессильны  изменить ситуацию, они в прямом смысле не желают на что-то смотреть и  неосознанно стараются рассеять внимание, сгладить контуры, чтобы окружающее не давило на них.

Другая причина, если кто-то в семье, кого ребенок  больше всех любит, носит очки. Например, мамочка самая прекрасная, самая  умная на свете, или кто-нибудь еще. Подсознание малыша начинает записывать всю информацию с момента рождения.

Происходит неосознанное программирование, которое обязательно срабатывает, когда ребенок достигает возраста своего идеала.

Еще одна из причин — это  
 

Возрастное  ухудшение зрения

“Единственная болезнь, которая  имеет отношение  к старости, —  это старческий маразм. Он, как правило, возникает от великой всеобъемлющей патриотической любви к вечному покою!”

(Из  лозунга над воротами  дома престарелых,  который находится  в каждом из  нас.)

В первую очередь  это происходит от плохого состояния  позвоночника, сосудов, внутренних органов, нервной системы, питания, различных инфекций и т. д.

Многие заболевания  внутренних органов связаны с  состоянием позвоночника.

Позвоночник составлен  из соединенных между собой костных  позвонков. Между ними находятся  хрящевые межпозвонковые диски.

Позвонки выполняют опорную функцию, а диски служат амортизаторами осевой нагрузки, придают позвоночнику гибкость и подвижность. Все понятно?

Тогда продолжаем.

От спинного мозга отходят нервные корешки, дающие ветви к каждому участку  тела и ко всем внутренним органам.

Межпозвонковый  диск состоит из фиброзного кольца и студенистого ядра. Ну про фибры  души Вы уже знаете!

Каждый день позвоночник должен иметь определенную полезную нагрузку. Если Вы целый день сидите: мозги работают, руки работают, а позвоночник не получает необходимого количества движений, не поддерживается должная гибкость, то накапливаются всякие отложения. Хрящи становятся более жесткими.

“Мусор” начинает спрессовываться, и образуется “панцирь”, который не только сковывает движения, но и защемляет нервные корешки. Происходит нарушение обменных процессов во всех органах и тканях.

При нарушении  осанки происходит перераспределение  нагрузки на межпозвонковый диск, ухудшение  его питания. Другими словами, он начинает недоедать!

Это приводит к  изменению местоположения позвонков друг относительно друга, сдавлению нервных корешков, кровеносных и лимфатических сосудов.

Дальше —  больше!

При неправильной осанке нарушается нормальная циркуляция спинномозговой жидкости, как в позвоночнике, так и внутри черепа. Соответствующие участки спинного и головного мозга начинают хуже работать.