n="justify">     Вот несколько простых и проверенных способов укрепления иммунитета:

     1) Закаливание. Очень полезно ходить босиком по полу или по специальному массажному коврику. Массаж стоп прилично укрепляет иммунитет.

     2) Обливание холодной водой начинаем с комфортных температур, снизу вверх. Постепенно поднимаясь вверх по телу и снижая температуру воды. Тоже касается и контрастного душа. В противном случае, при резких снижениях температур, получим обратный эффект, подорвем свой иммунитет.

     3) Свежий воздух. Для укрепления  иммунитета важно чаще бывать  на свежем воздухе. В своем  жилище и офисе по чаще проветривайте  помещения, давая свежему воздуху свободный доступ. Дайте своему организму свободно наслаждаться запахами осени.

     4) Сбалансированное питание. В осенний  период откажитесь от употребления  сахара, жирного, животного мяса. Замените все это фруктами, овощами,  рыбой и морепродуктами. Больше пейте свежевыжатых соков. Замените обычную воду из водопроводного крана на столовую, минеральную. Возьмите за привычку, перед тем, как выходите из дома утром. Киньте в рот 1 драже мультивитаминов.

     5) Сиропы и настойки, витаминные  чаи. Замените кофе или обычный чай на сиропы шиповника, лимонника, элеутерококка, аралии манчжурской и т. д. Больше употребляйте травяных чаев

     6) Сон. Помните известное выражение: "лучшее лекарство-это здоровый  сон". Во время сна наш организм  работает, так сказать "в безопасном режиме", т. е. отключает те функции, которые не нужны во время сна. А высвободившуюся энергию направляет на поддержание и укрепление необходимых в данный момент времени органов и систем. В том числе и на укрепление иммунитета, потому как, иммунная система работает в постоянном режиме, даже когда мы спим. Перед сном обязательно проветрите свою спальню.

     7) Борьба со стрессом. Давно известно, что "спокойный, уравновешенный  человек - это здоровый человек". Стресс отвлекает силы организма на борьбу с ним Используйте известные и простые способы борьбы со стрессом. Чаще улыбайтесь, чаще бывайте на свежем воздухе, общайтесь с теми, кто несет положительную энергию. Регулярно занимайтесь сексом. Это хорошее средство, как от стресса, так и для укрепления иммунитета.

     8) Музыка. Слушайте любимую музыку, которая вызывает у вас положительные  воспоминания и эмоции. Как не  странно, но это так же укрепляет  наш иммунитет. 

     9) Физическая нагрузка. Регулярные  физические упражнения способствуют  не только общему укреплению организма, но и, явно способствуют поддержанию нашего иммунитета в должной форме. Отдавайте часть своего времени физическим упражнениям не менее 2 раз в неделю. Занимайтесь спортом не менее 1 часа в день. В идеале, для поддержания своего иммунитета на должном уровне физическими упражнениями надо заниматься 5 раз в неделю по 1- 1.5 часов в день.

     10) Вредные привычки. Если хотим  обладать крепким иммунитетом,  придется отказаться от табакокурения  и частых и неконтролируемых  возлияний алкоголя. Привычку "на троих" придется однозначно забыть. Табак и алкоголь (в больших и неконтролируемых количествах) не прибавляет нам здоровья и жизни.

МАКРОБИОТИКА

 

     XVIII век ознаменовался рождением макробиотики — науки о продлении жизни. В начале прошлого столетия она достигла своего расцвета. Однако первоначально макробиотика почти целиком сводилась к теории рациональной личной гигиены. В трудах основоположника этой теории X. Гуфеланда можно встретить указания на то, что для продления жизни необходимо правильно питаться, содержать свое тело в чистоте, своевременно лечить болезни. Известны также исследования в этой области, проводившиеся русским ученым Парфением Енгалычевым. В Москве в 1833 г. вышел его трактат по макробиотике «О продлении человеческой жизни. Как достигать здоровой, веселой и глубокой старости». Автор утверждал, что можно прожить очень долго и сохранить до конца дней отличное физическое и психическое здоровье, если помнить о необходимости рационального питания, о вредном влиянии на организм спиртных напитков и табака, об огромной пользе движений, полноценного отдыха после работы и т. д. Все это способствует предупреждению болезней и обеспечивает здоровую старость.

     В настоящее время изучение проблемы старости и долголетия приобрело  поистине научный характер. Только с тех пор, как стали тщательно изучаться условия жизни глубоких стариков (кому 90, 100 лет и более), появилась возможность подойти вплотную к разработке важных вопросов, связанных с долголетием.

     Как было выявлено в результате исследований, долгожители отличаются крепким физическим здоровьем, нормальной психикой. В 1953 г. в «Известиях» был напечатан очерк о старейшем жителе Абхазии Тлабгане Кецба, которому в то время исполнилось 132 года. В образе жизни, который он вел, казалось бы, нет ничего необычного. Все годы он занимался сельским хозяйством, употреблял разнообразную пищу. Несмотря на крайне преклонный возраст, старик продолжал работать в колхозе, а также управлялся на своем приусадебном участке. Он имел 7 детей, 67 внуков, более 100 правнуков.

     Позднее в книге «Проблемы старения и  долголетия» сообщалось, что ему  уже 140 лет, но он по-прежнему здоров, работоспособен, отличается хорошей памятью (старик помнил события, которые произошли  более 100 лет назад), к своей старости относится спокойно, охотно бывает в обществе, где его любят за веселый нрав.

     Имеются ли какие-либо характерные особенности  в физическом и психическом состоянии  долгожителей? Прежде всего обращает на себя внимание, что они отличаются невосприимчивостью к болезням. У  многих из них можно обнаружить обычные возрастные изменения, но ни у кого не встречается тяжелых органических заболеваний, существенно ограничивающих их деятельность.

     Может возникнуть вопрос: значит, до глубокой старости может дожить только тот, кому посчастливилось избежать тяжелых болезней? Да, именно так считают большинство ученых, занимающихся проблемой долголетия. Изучение образа жизни долгожителей показало, что они, как правило, никогда ничем не болели. Это позволило говорить о нормальном функционировании у них всех органов и систем, позволяющем обеспечить состояние равновесия с окружающей средой. Недаром специальными исследованиями у большинства долгожителей обнаружены явления нормальной физиологической старости. Было отмечено также, что долгожители очень активны, жизнерадостны, быстро восстанавливают свое настроение после тяжелых психических потрясений, не поддаются мрачным мыслям.

     В достижении долголетия играют немалую  роль индивидуальные особенности организма  и личности. Обследованные геронтологами  долгожители отличались спокойным характером, уравновешенностью, отсутствием суетливости. Многие из долгожителей вели тяжелую трудовую жизнь, испытывали серьезные лишения, но при этом сохраняли спокойствие, стойко переносили все невзгоды.

     Ученые  на Западе пишут о том, что большая часть долгожителей была ими обнаружена в малоразвитых странах, вдали от городской жизни и центров цивилизации. Как правило, это были люди, занимавшиеся сельским хозяйством, часто примитивным.

     До  сих пор существует мнение, что  непременным условием долголетия является благоприятный климат. Сторонники этой точки зрения утверждают, что долгожители встречаются лишь среди жителей гор и их жизнь продолжается долго благодаря горному климату (избыток кислорода, ультрафиолетовых лучей).

     Многочисленными исследованиями доказано, что долгожители — люди деятельные. Для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом. А чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет. Это подтверждается историческими примерами. Так, Софокл дожил до 90 лет. Гениальное произведение «Царь Эдип» он создал в 75-летнем возрасте, а «Эдип в Колоне»— несколько лет спустя. До глубокой старости сохранил ум и работоспособность Бернард Шоу, В 94 года он писал: «Проживите свою жизнь сполна, отдайте себя полностью своим собратьям, и тогда вы умрете, громко говоря: «Я выполнил свой труд на земле, я сделал больше того, что полагалось». Награда его была в сознании, что он щедро и без остатка отдал свою жизнь и свой гений на благо человечества.

     Знаменитый немецкий мыслитель и поэт Гете закончил «Фауста» в возрасте 83 лет. Всему миру известны картины великого Репина, но немногие знают, что последние шедевры были созданы им в 86 лет! А Тициан, Павлов, Лев Толстой! Перечисление имен выдающихся людей, проживших долгую, насыщенную творческим трудом жизнь, можно было бы продолжать бесконечно.

     Человеку  нужна жизнь не просто долгая, а  обязательно плодотворная и созидательная. Постоянный, пусть даже очень напряженный труд — одно из обязательных условий долголетия.

     Если  считать, что передающиеся по наследству «запасы» определенных веществ или  энергии только расходуются в  течение жизни, то остается прийти к  выводу, что изначально они достались  человеку от далеких-далеких предков. Тогда получается, что ослабление процессов жизнедеятельности дает гарантию более благополучной и к тому же продолжительной жизни. На самом деле это не так. В отличие от неживой природы все структуры живого тела не только постепенно разрушаются, но и непрерывно восстанавливаются. Для нормального самообновления этих структур нужно, чтобы они интенсивно функционировали. Поэтому все выключенное из действия обречено на вырождение и гибель. Атрофия наступает от бездействия! «Ни один лентяй не достиг глубокой старости: все достигшие ее вели очень деятельный образ жизни», — подчеркивал X. Гуфеланд.

     Существует  известный общебиологический закон: старение меньше всего поражает и  позже всего захватывает тот  орган, который больше всего работает.

     Всякая  работа, требующая участия мозга, улучшает, укрепляет его функции. В результате его деятельность усиливается. Исследования последнего времени убедительно показывают, что у людей пожилого возраста, головной мозг которых находится в активном состоянии, не снижаются умственные способности, имеющие решающее значение для, жизни человека. А то незначительное ухудшение, которое порой все же приходится наблюдать, несущественно, оно не мешает нормальному функционированию. Результаты последних исследований дают основание полагать, что у физически и эмоционально здоровых людей развитие интеллекта (отдельных наиболее важных сторон) может продолжаться даже после 80 лет. Все это позволяет прийти к заключению, что в отдельных случаях снижение интеллекта обратимо и когда-то выдвигавшаяся гипотеза о наступающей с возрастом потере клеток является ошибочной.

     Утверждение о том, что активная деятельность будто бы ускоряет старение, в корне  неверно, оно не имеет под собой  никакой почвы. Наоборот, практикой  установлено, что у людей, не желающих стареть, т. е. интенсивно работающих до глубокой старости, продолжительность жизни не сокращается, а увеличивается.

 

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАНИЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

 

   

1. Виленчик  М. М. / Биологические основы старения и долголетия. / М.: Медицина, 1986.
2. Висьневска-Рошковска К. / Новая жизнь после шестидесяти. / М.: Прогресс, 1989.
3. Тарнавский Ю.Б. / Чтобы осень была золотой. / М.: Медицина, 1988.
4. Фролькис В.В. / Старение и увеличение продолжительности жизни. / Л.: Наука, 1988.
5. Царегородцев Г. И. / Условия жизни и здоровья населения. / М.: Медицина, 1975.