И.п. - лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном  отделе позвоночника, пытаясь максимально  поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня  во время коротких перерывов в  работе. В упражнениях с 3 по 5-е  дыхание произвольное. 4-е и 5-е  упражнения выполняйте 5 - 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько  движений после работы. Главное, чтобы  профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете  себя от остеохондроза.

Профилактика  остеохондроза поясничного  отдела

Следующий небольшой  комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного  отдела позвоночника. Включите его  в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет  сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

Вис или полувис  в течение 70 сек. на перекладине, которую  можно прибить над дверью.

И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь  как перочинный ножик, затем вернитесь  в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.

И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите  руки, отожмитесь от пола, не отрывая  ног. Повторите 10 - 15 раз.

И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально  прогните спину вверх, вернитесь  в и.п. Повторите 10 - 15 раз.

И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.

Заключение

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на максимальный положительный эффект. При этом необходимо учитывать свои возможности, состояние. Перед тем как выполнять те или иные упражнения, проконсультируйтесь  у своего лечащего врача, он подскажет  вам, на что обратить внимание, а  чего лучше не делать вообще. Кроме  физических упражнений необходимо соблюдать  ортопедический режим, следить за своим  питанием ведь все это неотъемлемые части здорового образа жизни. Надо помнить о том, что вы не можете постоянно находиться под наблюдением  врача и поэтому нужно научиться  самому контролировать себя: следить  за осанкой, за положением тела при  работе. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список использованной литературы.

1. Ю.И.Курпан, Е.А.Таламбум, Л.Л.Силин «Движения против остеохондроза  позвоночника» - М.: Физкультура и  спорт, 1987.

2. А.Н.Транквилитати  «Если у вас болит спина» - М.: Советский спорт, 1989

3. Н.А.Касьян  «Боль в спине» М.: Физкультура  и спорт, 1991.

4. А.Я.Тихонова, Н.Э.Воробьева «Выбираем здоровье»  - Новосибирск: Новосибирское книжное  издательство, 1989 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание: 

Введение……………………………………………………………………….…2

1. Понятие остеохондроза…………………………………………………….... 4
2. Виды остеохондроза………………………………………………………..…5
3. Специальные упражнения профилактики остеохондроза…….....................7

Заключение………………………………………………………………….…..12

Список использованной литературы…………………………………………..13 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Федеральное агентство по образованию

     ГОУ ВПО «Марийский Государственный  Университет»

     кафедра Физической Культуры Спорта и Туризма. 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Реферат на тему:

     «Остеохондроз. Специальные упражнения для профилактики остеохондроза». 
 
 

                                                               Выполнила: 

     студентка 1 курса  специальности

     080107 Налоги и Налогообложение

     Института Экономики Управления и

     Финансов  очной формы обучения

     (НН-31) Тоймурзина Ю.В.                                                                                  

                                                                    Проверил:

                                                                                        Гребнев А.Н.