Подготовительный
этап. Задача этого этапа - разработать
для себя убедительную мотивацию,
почему вы хотите бросить курить.
Записывайте каждую сигарету, выкуриваемую
вами за сутки. Изложите на бумаге
причины, по которым вам надо бросить курить
- желание укрепить свое здоровье, желание
продлить свою жизнь, стремление жить
полноценной жизнью, обязательства перед
родными, необходимость избавить ваших
детей от этой вредной привычки, возможность
сэкономить деньги, вы будете тоньше чувствовать
вкус еды и напитков, исчезнет утренний
кашель, уменьшится подверженность к респираторным
заболеваниям и другие преимущества жизни
без курения.
Повесьте этот
листок на видном месте и
ежедневно читайте его. Собирайте
окурки в банку с водой. Держите
эту гадость перед глазами
и думайте о том, что происходит
у вас в легких.
Окончательный
этап. Назначьте день, обведите это
число в календаре и с этого
дня полностью откажитесь от
курения. Когда наступит выбранный
вами день, с этого момента
для вас ничего не должно
быть важнее намеченной цели.
Теперь ваша
задача - перебороть острое желание
закурить, когда оно будет возникать
(обычно оно длится не более
5 - 10 минут). Когда такое желание
наступит, вы должны подтвердить
для себя вашу решимость бросить
курить и попытаться отвлечь
свое внимание на что-либо другое.
Попробуйте уговорить одновременно
бросить курить всех членов
семьи или близких друзей, чтобы
в трудные первые дни вы
могли поддержать друг друга.
В первые дни пользуйтесь любыми средствами,
заменяющими вам сигарету, - жуйте жвачку,
крутите в пальцах ручку или карандаш,
если не знаете, куда девать руки без сигареты.
Для преодоления
абстинентного синдрома пользуйтесь
никотинозамещающими препаратами. Попробуйте
применять технику расслабления для снятия
напряжения. Радуйтесь тому, что вы не
курите! Не забывайте: вы экономите этим
кучу денег. Пользуйтесь ими как наградным
фондом для себя. В течение первых недель
ешьте, сколько хотите, но пусть это будет
здоровая пища.
Испытывая напряжение
и беспокойство (результаты преодоления
привыкания), вы захотите лишний
раз перекусить и можете набрать
несколько лишних килограммов.
Помните, что самые трудные
– первые четыре недели.
А теперь разберемся,
что может нам помочь бросить
курить. Самым распространенным
способом является замена курения
применением никотиносодержащих средств.
Это никотиновые пластыри, жевательные
резинки, ингаляторы. Механизм их действия
одинаков: они обеспечивают доступ никотина
в организм, защищая тем самым человека
от неприятного абстинентного синдрома.
При этом стимулирующий эффект никотина
на сердечно-сосудистую систему сохраняется,
однако в организм больше не поступают
содержащиеся в табачном дыму токсины.
Эти средства можно применять достаточно
долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.
. Никотиновый пластырь.
Никотиновый пластырь наклеивается
на плечо или бедро один
раз в день и обеспечивает
поступление в организм определенной
дозы никотина через кожу. Курс
продолжается 8 - 10 недель. Каждые три
недели пластырь меняется на более
слабый. У некоторых людей под пластырем
может возникнуть раздражение кожи. В
этом случае в следующий раз наклейте
его на другое место. По словам ученых,
рекламируемый никотиновый пластырь еще
далек от совершенства, кроме того, никотин
поступает в организм совсем другим путем,
«не сигаретным», теряя, очевидно, по дороге
все любимые курильщиками свойства, а
заодно и эффективность.
. Никотиновая жевательная
резинка. Никотиновая жевательная
резинка обеспечивает поступление
никотина через слизистую оболочку
рта. Ее недостатком является
неприятный для некоторых вкус
и необходимость долго, около
30 минут, жевать и держать во
рту (если быстро жевать и
сглатывать слюну ее эффект
снижается). Иногда она вызывает
расстройство желудка. Но зато
она достаточно сильна и помогает
даже заядлым курильщикам.
. Никотиновый носовой
ингалятор. Это один из новейших
никотинозаменителей. Пользоваться им
следует, если не помогли ни пластырь,
ни жвачка. Никотиновый ингалятор по форме
напоминает сигарету и позволяет вдыхать
никотин. Но приходится делать около 80
"затяжек" чтобы
получить дозу никотина, содержащуюся
в одной пластинке жевательной
резинки, что не всегда удобно.
Другими способами,
помогающими бросить курить, являются
применение специальных лекарственных
препаратов (по рекомендации врача).
Они не содержат никотина, а
являются антидепрессантами, восстанавливающими
душевное равновесие в начальный
период отказа от курения. Они
позволяют избавиться от учащенного
сердцебиения и других негативных
симптомов, связанных с потреблением
никотина. Их имеет смысл применять
только
"заядлым" курильщикам.
Возможно также полоскание рта
специальными растворами, вызывающими
отвращение к курению. Цибан –
это первая в мире свободная от никотина
пилюля для отвыкания от курения. Она глушит
симптомы перестройки организма в мозгу.
Первые три дня терапии курильщик принимает
одну таблетку, потом ежедневно по две
и уменьшает постепенно количество сигарет.
К альтернативным
методам отказа от курения
относятся иглотерапия
(рефлексотерапия)
и гипноз. При иглотерапии иголки
вводятся в ушную раковину, воздействуя
на определенные структуры головного
мозга. В результате разрушается
"рефлекс курильщика". Метод
гипноза заключается в том,
что, доведя пациента до состояния
релаксации, врач внушает, что
ему противно курение. Считается,
что в момент проявления тяги
к курению, пациент "вспомнит"
эти установки. Коэффициент успеха,
согласно контрольным проверкам,
составляет 30 %.
Мысли великих
о курении.
Многие курильщики
ссылаются на то, что многие
выдающиеся люди, как то:
Дарвин, Ньютон, А.М.Горький,
композитор С.В.Рахманинов и даже
ученый- терапевт С.П.Боткин - курили. И
курение не помешало им добиться успехов.
Что говорят
люди, которых принято считать
талантливыми и выдающимися, об
этой вредной привычке?
Писатель А.Дюма
- младший: “…я отложил свою
сигарету и поклялся, что никогда
не буду курить. Эту клятву
я твердо сдержал и вполне
убежден, что табак вредит мозгу
так же определенно, как и
алкоголь”.
Л.Н.Толстой, бросив
курить, сказал так: “я стал
другим человеком.
Просиживаю по
пяти часов кряду за работой, встаю совершенно
свежим, а прежде, когда курил, чувствовал
усталость, головокружения, тошноту, туман
в голове …”.
Великий врач
С.П.Боткин был заядлым курильщиком.
Умирая, еще сравнительно нестарым
(57лет), он сказал: “Если бы я
не курил, то прожил бы
10-15 лет “. Сколько
бы еще он сделал бы для
науки, для спасения людей,
но, увы, не сумев избавиться
от своей пагубной привычки, не
смог спасти и себя.
А вот мнение
величайшего шахматиста А.Алехина:
“…никотин ослабляюще действует на
память, разрушает нервную систему и ослабляет
силу воли - способность, столь необходимую
для шахматного мастера. Я могу сказать,
что сам получил уверенность в выигрыше
матча за мировое первенство лишь тогда,
когда отучился от страсти к табаку “.
Многократный
чемпион страны по конькам
И.Аниканов писал: “считаю, что
мои спортивные достижения в
немалой степени связаны с
полным воздержанием от курения.
Мой горячий совет всем - отказаться
от этой вредной привычки”.
Популярный кинорежиссер
и актер Никита Михалков, бросивший
курить, говорит: “Чтобы бросить
курить, надо осознать, что без
этого можно жить и жить
лучше”. На вопрос - чем он заменил
курение, ответил: “Спортом. У
меня это теннис, футбол, плавание,
бег”.
Решения проблемы.
Каковы же те
самые меры, благодаря которым
развитые страны избавляются
от курения? Прежде всего, это
полный запрет на рекламу табачной
продукции и пропаганда не
курения. Особо стоит отметить
пакет мер экономического воздействия
на курильщиков. Во многих фирмах
и компаниях некурящим сотрудникам
выплачиваются ежемесячные премии.
Действительно‚ курильщик периодически
отрывается от работы для принятия
очередной дозы никотина, т.е.
производительность труда у него
снижается. За меньшую производительность
– меньше и оплата труда.
Этот метод был признан самым
эффективным. Следующий по эффективности
метод – это запрет на курение
в общественных местах‚ в т.ч.
на улице. Логика очень проста:
курильщик дымом табака оказывает
вредное воздействие на окружающих. У
нас же особо нетерпеливые и бескультурные
личности курят уже в подземных переходах
метро. Говоря о помощи некурящим, можно
предложить бесплатное лечение и санаторный
отдых страдающим от аллергии на табак
и от заражённости организма продуктами
дыма сигарет. Но всё это требует пересмотра,
как экономической, так и социальной политики
государства, в котором мы живём.
Что касается
курения среди подростков‚ то
в данной ситуации притягательным
фактором является желание выглядеть
взрослым, т.е. имеет место подражание‚
лишь затем привычка укореняется, и вступают
в действие факторы зависимости. Таким
образом, за счет вышеперечисленных мер,
снизив привлекательность курения среди
взрослого населения‚ можно устранить
тягу к этому у подростков. Не надо избегать
«щекотливых» тем, надевать на наших детей
розовые очки, делать вид, что плохого
в нашей жизни нет, а если есть, то где-то
далеко, в другом месте. Пусть они видят,
на что идут и какой ценой покупают «кайф»,
пусть знают, что расплата неминуема –
своим здоровьем, счастьем, жизнью своей.
И пока ещё не слишком поздно, не безнадёжно,
давайте все вместе думать над тем, как
восполнить эти зияющие пустоты. Детям
необходимо большее внимание, как со стороны
родителей, так и со стороны учителей,
которым надо больше наблюдать за стремлениями
и наклонностями учащихся. Во многих странах
приняты законы, запрещающие подросткам
курить.
Так почему
же все-таки продают сигареты
в киосках? Да потому, что, к
сожалению, категорическим запретам
не всегда повлияешь на заядлого
курильщика. Всякого рода самоделки,
суррогаты куда вреднее, чем
табак, приготовленный в фабричных
условиях. Просто запретить людям
курить, наверное, еще невозможно, а
вот убедить бросить курить
можно.