ЛФК при остеохондрозе

МЕТОДИКА  ПРОВЕДЕНИЯ ЛФК ПРИ  ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Комплекс  упражнений лечебной гимнастики при остеохондрозе  в остром периоде.

1. И.П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.
2. И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений – то же другой ногой.
3. И.п. лежа. Поочерёдные поднимания рук вверх.
4. И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений – то же другой ногой.
5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.
6. И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног.
7. И.п. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.
8. И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.
9. И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к животу - выдох. То же - другой ногой.
10. И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание.

     Комплекс  ЛФК при шейном остеохондрозе

     1. И.П. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Одну руку положить на грудь,  другую - на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Вдохнуть и расслабиться. Повторить 5 раз.

     2. И.П. Лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки – вдоль тела. Ноги согнуть  в коленных суставах и обхватить  их руками. Потом подтянуть к  животу. Поднять голову и коснуться  лбом колен. Плавно вернуть  их в исходную позицию. Повторить  4-5 раз.

     3. И.П. Лежа на спине, согнуть  ноги в коленных суставах, руки  развести в стороны. Поворачивать  туловище вправо и влево. В  каждую сторону поворачивать 4-5 раз.

     4. И.П. Лежа на животе с выпрямленными ногами. Руки положить вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторите 2 раза.

     5. И.П. Лежа на спине, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. Сделать то же самое в другую сторону. Повторять 5-6 раз.

     Комплекс  ЛФК при поясничном остеохондрозе

     1. И.П. - лежа на спине, согнутые  в локтях руки находятся перед  грудью. На вдохе плечи развести  в стороны. На выдохе принять  исходное положение. Повторить  упражнение 5-6 раз, сохраняя произвольный  темп и глубокое дыхание.

     2. И.П. - лежа на спине, руки расположены  вдоль тела. На вдохе поднять  руки вверх и развести в  стороны. На выдохе принять  исходное положение. Упражнение  повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный  темп и глубокое дыхание.

     3. И.П. - лежа на спине, руки расположены  вдоль тела. На вдохе согнутые  в коленях ноги поднять до  уровня груди. На выдохе принять  исходное положение. Упражнение  повторить 4-6 раз.

     4. И.П. - стоя на коленях с опорой  на руки. На вдохе поднять голову  и прогнуться. На выдохе принять  исходное положение. Упражнение  повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный  темп. При болевых ощущениях выполнение  упражнения прекратить.

     5. И.П. - стоя на коленях с опорой  на руки, голова опущена, спина  округлена. На вдохе вытянуть  ногу назад, выпрямить спину  и поднять голову. На выдохе  принять исходное положение. То  же самое проделать другой  ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.

     6. И.П. - стоя на коленях с опорой  на руки. На вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола  и прогнуться. На выдохе принять  исходное положение. Упражнение  повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный  темп.

     7. И.П. - стоя на коленях, сесть  на пятки, упереться руками  в пол, голову опустить между  руками. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, одновременно приподнимая таз  и голову. На выдохе принять  исходное положение. Упражнение  повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный  темп: на раз-два - вдох, на три-четыре  – выдох.