Как бросить курить

«Нет ничего проще, чем бросить курить. Я сам бросал больше ста раз» - эти слова принадлежат  талантливому писателю Марку Твену.  Пристраститься к пагубной привычке проще простого, а вот чтобы  отказаться от нее,  нужны сила воли и не дюжее желание оградить себя от никотиновой зависимости.

Стоит ли говорить о  том, насколько вредно курить? Всего  одна выкуренная сигарета может спровоцировать образование тромба и сердечный  приступ. Сигаретный дым моментально  проникает в кровь и наносит  повреждения. При этом неважно, курите вы сами или являетесь пассивным курильщиком. Вещества, вдыхаемые с дымом, попадают в кровоток и вызывают загустение крови. Из-за этого повышается вероятность образования тромбов, способных закупорить и без того суженные артерии. Результат - сердечный приступ.  В целом же курение отразиться фактически на всех ваших органах и системах. Пробовали бросить? Давайте посмотрим, что произойдет с вашим организмом, если вы прямо сейчас откажитесь от курения. Через 20 минут ваше кровяное давление придёт в норму. Через 8 часов уровень угарного газа в крови снизится на половину, уровень кислорода придет в норму. Через 48 часов снизится вероятность получения сердечного приступа. Весь никотин выведется из вашего тела. Ваши вкусовые и обонятельные функции возвратятся в норму. Через 72 часа снизится напряжение с ваших бронхиол. Уровень силовых качеств увеличится. Через 2 недели ваше кровообращение ускорится и продолжит улучшаться следующие 10 недель. Мотивирует? Разве это не повод хотя бы попробовать бросить ?  Однако вы сами должны осознать всю необходимость  отказа от никотиновой зависимости.  Вы сами губите себя и укорачиваете свою жизнь.

Еще одним стимулом бросить курить может стать чей-то авторитет. Если вы расскажете кому-то, чье мнение для вас весомо, о том, что бросаете курить, то потом вам будет совестно этого не сделать.  Откажитесь от фразы «Я бросаю курить», замените ее на «Я не хочу курить». Разница не столь ощутима, однако именно такая формулировка действует на подсознание.

Существует диета , разработанная специально для тех , кто решил отказаться от табакокурения. Она основана на тех продуктах, которые  ухудшают вкус табака. Многие курильщики говорят, что если перед тем как покурить, выпить стакан молока, то это испортит «вкус» сигареты. Кроме того, известен  способ, как с помощью молока заставить бросить курить. Нужно намочить сигареты в молоке, высушить их, а затем подсунуть курильщику. Говорят, горечь во рту от «молочной» сигареты будет настолько невыносимой, что докурить ее будет просто невозможно. Потом же, всякий раз, как рука потянется за «нормальной» сигаретой, в памяти всплывут именно эти отвратительные впечатления.

Апельсин — один из самых богатых источников витамина С. Поэтому на сок этого «помаранчевого»  фрукта, лимонный сок, а также черную смородину советуют налегать курильщикам  и людям, желающим бросить курить.

Если перед тем, как покурить, съесть салат из сельдерея, то вкус сигареты тоже можно испортить. Подобным свойством обладают также  огурец, кабачок, баклажан, фасоль, спаржа. По крайней мере, так утверждают сами курильщики.

 Кроме того, эти овощи, если исключить из рациона алкоголь, соленую и жареную пищу, помогут уменьшить никотиновую зависимость.

Капуста брокколи защищает от хронических болезней легких, которыми зачастую страдают курильщики. Химическое вещество сульфорапин, которое она  содержит, повышает активность одного из генов (NRF2), который, в свою очередь, защищает клетки легких от повреждений  токсинами.

 Однако это  не значит, что надо есть брокколи  и вместе с тем продолжать  курить. Даже в больших количествах  капуста будет бессильна перед  очередной атакой никотина.

Знаете ли вы, что  итальянские ученые с помощью  ряда исследований выяснили, что женщина, бросившая курить, молодеет в среднем  на 13 (!) лет за 9 месяцев некурения!  Воодушевленный этими открытиями, итальянский союз по борьбе с курением даже выпустил рекламный щит с надписью: «Бросив курить, ты станешь красивой». А женщина , которая стремиться стать мамой , просто обязана бросить, иначе это резко сократит ее шансы забеременеть.

Если вдруг сильно захотелось покурить, для таких случаев  есть 4 основных рекомендации (СТОП).

С — Сдержаться —  не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего  несколько минут и проходит вне  зависимости от того, закурил человек  или нет.

Т — Три раза медленно вздохнуть и выдохнуть — позволяет  совладать со стрессом.

О — Отвлечься  — заняться чем-то другим. Разговор с кем-то поблизости также помогает.

П — Пить воду —  сделать медленный глоток, подержать  во рту, чтобы почувствовать вкус воды. Никотин растворяется в воде. Чем больше воды, тем скорее он вымывается из организма.

Самое главное не позволить снова начаться спору  в Вашей голове о том, бросать  курить или нет. Вы уже приняли  решение. Ваше курящее Я еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой»  — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже. Если же обращать меньше внимания на такие провокации, они вскоре утихнут сами собой.

Если вы хотите отучить  от пагубной привычки кого-то из своих  близких , отошлите им «страшную открытку»  по электронной почте.  Зайдите  на сайт www.netabak.ru  и выберите самую подходящую открытку, которая весьма наглядно демонстрирует всю пагубность курения.

Кстати, курильщики, прочитавшие книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», таки бросили курить. Попробуйте, возможно, вам поможет тоже. Поверьте, главное просто поставить себе цель! Представьте, как будете чувствовать себя после того, как полностью откажитесь от табакокурения! Думайте об этом ежесекундно! Уверенна, у Вас все получится! Удачи! 

Редактор Центра здоровья                                                                                                                  ГУРА Н.