Здоровый образ жизни студентов

     Содержание

 

      Введение

     Каким специалистом станет сегодняшний студент, зависит не только от того, как он учится, но и от всей целостности  его бытия, уровня гражданской сформированности личности. Образ жизни - это социальное лицо студента. Любые высоконравные принципы, самые современные знания останутся мертвым грузом, если они не реализуются в образе жизни человека - интегральной характеристике личности.

     Студент должен знать возможности своего возраста, свои силы и способности, чтобы оптимально организовать свою жизнь, труд, учебу, отдых.

 

      1. Социально-психологические и психофизические особенности студентов

     Студент как человек определенного возраста и как личность может быть охарактеризован  с трех сторон.

     Во-первых с социальной, во-вторых с психологической, в-третьих с биологической.

     Студенческому возрасту свойственна некоторая  дисгармония. Желания и стремления у молодых людей развиваются  раньше, чем воля и сила характера. Им не хватает социальной зрелости.

     Наиболее  важными чертами студенческого возраста являются: самопознание, самоутверждение, самостоятельность, самоопределение, максимализм, коллективизм, самовоспитание.

     В студенческом возрасте завершается  физическое созревание организма. Этот период - “пик” развития физиологических  потенциалов (шах. реактивность, оптимальные уровни артериального давления и др.).

     К 17-18 годам завершается процесс  совершенствования двигательной функции, завершается процесс формирования топографии различных мышечных групп. К 18-20 годам завершается формирование вегетативных функций. К этому времени выносливость - важнейшее двигательное качество, составляет 85% от величины этого показателя у взрослых людей.

     В возрасте 20-25 лет ее развитие достигает  наивысшего уровня.

     Таким образом, студенческий возраст - заключительный этап поступательного возрастного развития психологических и двигательных возможностей организма. Вот почему физическая культура и спорт становятся для студентов важнейшим средством укрепления здоровья.

     2. Физическая культура  в образе жизни студентов

     Физическое  воспитание (культура) и спорт выступают  как необходимая часть жизни  студентов, ибо они представляют собой неотъемлемую часть общечеловеческой культуры, являются областью удовлетворения жизненно необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивают методы и средства решения задачи гармонического становления личности.

     Физическая  подготовленность выступает не только как личностная, но и как социальная ценность. Физическое совершенство является не просто желательным качеством будущего специалиста, а необходимым условием построения и развития общественных отношений.

     Физкультурно-спортивная деятельность, в которую вовлекаются  студенты в процессе физического  воспитания, будучи конкретной, направленной деятельностью индивидуума, является одним из механизмов слияния общественного и личного интересов.

     3. Здоровый образ  жизни студентов

     Здоровый  образ жизни, являясь важнейшим  составным элементом культуры, содействует  формированию здоровья будущего специалиста. Под здоровым образом жизни понимают формы и способы повседневной жизнедеятельности.

     Здоровый  образ жизни и физическое воспитание (культура) органически едины в  своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые  предпосылки и условия для здорового образа жизни.

     Физическое  воспитание (культура) призвано решать прежде всего оздоровительные задачи, такие как сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и  работоспособности. У студентов должно воспитываться осознанное понимание необходимости бережно относиться к своему здоровью.

     Существенным  компонентом здорового образа жизни  студентов является организация  двигательной активности. Самый верный и эффективный путь к высокой трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию - является высокая физическая активность в режиме каждого дня.

     Какие же виды физической активности наиболее приемлемы для молодежи?

     На  первое место, безусловно, надо поставить бег. С точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег является естественным двигательным актом. В Древней Элладе говорили: "Хочешь быть сильным - бегай".

     Оздоровительный бег наиболее простой и доступный (в техническом отношении) вид циклических упражнений, а потому и самый массовый. По самым скромным подсчетам, бег в качастве оздоровительного средства используют более 100 млн. человек среднего и пожилого возраста. Бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

     Бег влияет на ЦНС, он снимает нервное  напряжение, изменяет психический статус ("Выбивание психологического стресса  физическим"), улучшая сон и  самочувствие, повышает работоспособность. Бег снимает отрицательные эмоции и "сжигает" избыток адреналина.

     Бег оказывает влияние на систему  кровообращения, увеличивая кислородную  емкость крови, повышает защитные свойства организма за счет увеличения в крови  эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, повышает функциональные возможности ССС и аэробной производительности организма.

     Под влиянием тренировок на выносливость снижается вязкость крови (облегчается  работа сердца), уменьшается опасность  тромбообразоваиия, активизируется жировой  обмен, углеводный обмен, улучшается функция печени (массаж диафрагмой - улучшается отток желчи в желчных протоках) и желудочно-кишечного тракта.

     Циклические упражнения увеличивают приток лимфы  к составным хрящам и межпозвонковым дискам, повышая эластичность связок и снижая возможность развития артрозов.

     Занятия атлетической гимнастикой с применением  различных тренажеров также являются прекрасной формой физической активности. С помощью таких занятии можно  тренировать определенные группы мышц и добиться гармонического развития фигуры, а главное — силовые упражнения дают за минимальное время максимум мышечного напряжения, быстрее других снимают умственную усталость и нервно-психическое напряжение.

     Большой интерес и распространение нашли  среди студентов традиционные виды спорта, особенно игровые, такие как: баскетбол, волейбол, футбол и др. и нетрадиционные виды физических упражнений и спорта. Естественное стремление людей к физическому совершенствованию привело к поиску новых путей, средств и методов достижения этой пели. Условно их можно разделить на следующие группы: технические виды, игры, единоборства, гимнастика и танцы.

     Технические виды включают: акватлон, виидсерфинг, пауэрлифтинг, триатлон, фристайл, шорт-трек и др. (скейтбординг).

     Акватлон - спортивный и боевой. Спортивный — плавание под водой в ластах на время и ориентирование под водой. Боевой - борьба под водой -Россия.

     Виндсерфинг - передвижение (гонки) на доске по воде без руля и экипажа под парусом - США.

     Пауэрлифтинг - троеборье (приседание со штангой, жим  штанги лежа, тяга штанги).

     Триатлон (троеборье) - плавание, велосипедный кросс  и бег. Соревнования проводятся в  один день. Наиболее распространено плавание -1 км, велосипед- 50 км, бег - 25 км. (3,8 км, 180 км, 42 км) - Англия.

     Фристайл - "свободный стиль" - горнолыжное троеборье (могул -скоростной спуск на лыжах по бугристой трассе, лыжный балет под музыку (прыжки, повороты, вращения), лыжная акробатика - прыжки на лыжах со специального трамплина (двойное сальто, сальто с пируэтом и др.) - США.

     Шорт-трек (короткая дорожка) - бег на коньках в хоккейной коробке (4 круга по 500,1500 и др.).

     Игры: бейсбол, сквош, сепактакроу и др.

     Бейсбол - "бейс" - база, "бол" - мяч, поле П м 45 см - квадратное -русская лапта. Все возрасты играют. Ничьих не бывает.

     Сквош - бадминтон в коробке с бортами более высокими, чем в хоккее. Ракетки более массивны. Мяч диаметром 4 см из черной резины.

     Сепактакроу - волейбол без игры руками (игра йогой  или головой в мяч).

     Единоборства: армреслинг, каратэ и др.

     Армреслинг - борьба руками на столе (левши, правши).

     Гимнастика  и танцы: гидроаэробика, шейпинг, стретчинг, джаз-гимнастика, диско-гимнастика, акробатический рок-н-рол (элементы акробатики).

     Гидроаэробика - выполнение физческих упражнений в воде.

     Шейпинг - совершенствование телосложения. Объединяет упражнения аэробики и атлетической гимнастики.

     Стретчинг - комплекс поз, способствующих эластичности различных мышечных групп — как вспомогательное средство в различных видах спорта.

     Джаз-гимнастика - ритмико-пластическая гимнастика, элементы джазового танца - средство укрепления суставов.

     В США под шейпингом понимают любые  занятия оздоровительным спортом (бег, плавание, велосипед и т.д.). существует в настоящее время  вид оздоровительных упражнений, которые ввел ученый Каллаа Пикней -каланетик - позотанические упражнения, использующие статическое напряжение мышц. При этом формируются не рельефные мышцы, а как бы удлиненные глубоко интеллигентные и эстетические позы, а также медативная музыка позволяют устранять недостатки фигуры (убирают "защитный пояс", сгоняя подкожный жир). Шейпинг формирует идеальную (спортивную) фигуру. Калланетик формирует фигуру балерины. Недостаток занятий аэробикой - сильные ноги, т.к. все занятия проводятся ва ногах.

     Большую роль в этом перечне приобретает вопрос разумного чередования труда и отдыха. На здоровье человека, как известно, оказывают влияние биологические и социальные факторы, ведущую роль среди которых занимает труд. Труд является биологической потребностью организма (дает человеку радость самоутверждения, воспитывает целеустремленность, упорство, сознательное отношение к миру и т.д.). труд - непременное и естественное условие жизни, без него не была бы возможна сама жизнь.

     Захватывающая работа увлекает, является прочной  основой физического и психического здоровья.

     4. Методические основы  использования средств  физической культуры  и спорта в процессе  подготовки специалистов

     С помощью воспитания физических качеств  осуществляются повышение физической подготовленности занимающихся, которое  способствует укреплению здоровья и формированию телосложения. Физические качества, развиваемые с помощью спортивной тренировки, имеют свойство переноса, т.е. их более высокое развитие переносится на все виды деятельности человека на производстве, в быту, проявляются в повышении эффективности умственной и физической работы.

     Воспитание  силы. Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила, как физическое качество, характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять конфигурацию тела (телосложение).

     Средствами  воспитания силы являются: гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется масса собственного тела или отдельных его частей – сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямления туловища, приседания и т.п.); разнообразные прыжки; специальные силовые упражнения с малыми отягощениями (гантелями, эспандерами, резиновыми амортизаторами); специальные силовые упражнения с большими отягощениями (гирями, штангой и др.).

     Наиболее  распространены следующие методы воспитания силы.

     Метод максимальных усилий – характеризуется  выполнением упражнений с применением  предельных или околопредельных  отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена). В одной серии (при одном подходе к снаряду) выполняется 1-3 повторений. За одно занятие выполняется 5-6 серий. Отдых между сериями 4-8 мин. Преимущественно развивается при использовании этого метода максимальная динамическая сила.