Физиологическое и психическое здоровье человека,закаливание и его виды

Многие полагают, что эмоциональные перегрузки могут  повлечь за собой только психические  заболевания, однако в настоящее  время уже достаточно известно о  той связи, которая существует между  психикой и телом. Убедительным примером этого является язва желудка, вызванная постоянным выделением желудочного сока, происходящим из-за сильных волнений.

Стрессы, выпадающие на долю людей, вступающих в пору своего взросления, весьма значительны. Ведь это именно то время жизни, когда  с нами происходят самые большие  перемены — как в физическом состоянии  нашего организма, так и в психике. Выбор профессии, различные экзамены, начало самостоятельной жизни, зачастую связанное с созданием собственной семьи,— все это случается приблизительно в одно и то же время и обрушивает на человека огромное количество нервных стрессов. Исследования показывают, что большая часть мужчин, склонных к психическим заболеваниям, именно в этот период испытывают первые приступы. В свою очередь, у женщин возникают серьезные проблемы, связанные с состоянием психики, немного позже, обычно в 25—30 лет. Считается, что они не так рано, как мужчины, начинают вести самостоятельную жизнь и вообще испытывают стрессы несколько иного характера.

Мысли о том, что человек думает о самом  себе и о своих отношениях с  окружающими,— хорошее начало для  приведения психики в здоровое состояние. Психически здоровым человеком является тот, кто способен чувствовать себя достаточно счастливым со всеми находящимися рядом людьми и кто в полную силу может реализовать все свои замыслы и желания. Нельзя назвать психически здоровым того, кто считает себя «не таким, как все» или даже «второсортным» человеком. Все мы очень различны, у всех есть свои сильные и слабые стороны, и качества, делающие человека привлекательным для остальных, могут быть уникальными и присущими лишь ему одному.   

Семья и другое ближайшее окружение обычно дают человеку то количество тепла, внимания и любви, которое ему необходимо, но если те же отношения заставляют человека постоянно чувствовать себя раздраженным или несчастным, то такая ситуация очень скоро может отразиться на его психическом состоянии. Порой выход заключается в том, чтобы начать изучать пути, позволяющие изменить обстоятельства или достойно им противостоять. В таком случае всегда полезно помнить, что человек способен изменить только свое собственное поведение, но не поведение окружающих. Например, поведение ваших близких может причинять вам большие страдания, но неразумно было бы ждать, что оно может измениться в один момент. Если дело обстоит именно таким образом, то, наверное, лучше постараться понять причину и характер ваших сложных взаимоотношений, чем пытаться немедленно дать выход любому возникшему нервному напряжению.

Большинство людей испытывают стрессы из-за событий, вызванных определенными жизненными ситуациями. Тяжелая работа, финансовые заботы, сложности в отношениях с людьми — вот ниболее

общие из них, но в таких случаях важно не забывать, что все эти нервные  перегрузки могут быть устранены  или ослаблены, если человек вовремя  распознает их и внесет соответствующие  изменения в свои взгляды и  образ жизни. Чрезмерное потребление алкого.. курение, а порою применение наркотиков или слишком больших доз лекарственных препаратов являются распространенными средствами, при помощи которых люди пытаются совладать со своими стрессами. Однако они сами по себе способны породить массу проблем как с психическим, так и с физическим здоровьем. Если вам кажется, что кто-то из ваших близких слишком пристрастился к этим «облегчителям», то попытайтесь, не осуждая, помочь им советом или поддержкой избавиться от пагубной привычки.

Поддержание равновесия между состоянием ак-' тивности и отдыхом является отличным методом  борьбы со стрессами. Физические упражнения или простая прогулка, регулярно  совершаемая вместо поездок в  автомобиле, помогают «сжечь» излишнюю энергию и приносят заметное успокоение большинству людей. Посидеть какое-то время спокойно с книгой, или занимаясь каким-нибудь хобби, или просто расслабившись — тоже прекрасные средства, помогающие противостоять стрессу. Возможно, людям, ухаживающим за маленькими детьми это покажется трудно осуществимым, однако все можно устроить. Оставив ребенка на какое-то время с супругом, с кем-нибудь из друзей или родственников, вы можете пройтись по магазинам или просто совершить короткую прогулку, что внесет значительное разнообразие в ваши тяжелые обязанности.

Регулярные  короткие отпуска или каникулы —  вот еще один путь, помогающий снимать  напряжение от работы и попутно предоставляющий  возможность проводить свободное  время с семьей и друзьями. Но наилучшим средством для избавления от наболевшей проблемы остается попытка понять, что лежит в ее основании.

Если вы почувствуете себя чрезмерно переутомившимся  или не испытываете от жизни никакого удовлетворения, то, может быть, вам  стоит обратиться к специалисту  за консультацией и лечением. Подобное лечение может принимать самые различные формы, например индивидуальная терапия или работа сразу с группой людей; в настоящее время большое количество способов введены в

практику. Решив  прибегнуть к врачебной помощи, лучше  всего попросить своих знакомых или других медиков порекомендовать вам хорошего психотерапевта или выяснить у себя на работе, нет ли в вашей фирме штатного консультанта.

Характер  отношений между вами и вашим  врачом очень важен, но общим здесь  является то, что вы ни в коем случае не должны чувствовать себя с ним неловко. Если же это произошло, то разумнее, может быть, отказаться от его услуг и обратиться к другому специалисту.

Психотерапевтическое  лечение не всегда приятное времяпрепровождение, поэтому следует помнить, что  разговор о своих переживаниях с членами семьи или хорошими друзьями также может оказать очень полезное воздействие на психику. Такой разговор даст вам возможность взглянуть на свои чувства и поведение более объективно, что, в свою очередь, поможет в принятии определенных решений, касающихся вашей жизни в целом или. отдельных ее аспектов. А если вы окажетесь в роли слушателя, то тогда, уделяя кому-нибудь свое время и выказывая озабоченность его проблемами, вы поможете ему спокойно рассказать о своих страхах и переживаниях, без опасения подвергнуться вашей критике или осуждению.

И наконец, помните, что лучшее оружие в борьбе со стрессами  — это смех и что усилия взглянуть  на свои проблемы спокойно и конструктивно  помогут вам сохранить психическое  и физическое здоровье. 
 
 
 

2. Физическое  здоровье

  Физическое здоровье - это полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Признаками  здоровья являются:

• устойчивость к действию повреждающих факторов;
• показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;
• функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;
• наличие резервных возможностей организма;
• отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития.

Факторами риска  для здоровья являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение.

Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов – биологических, социальных, политических, экономических, культурных, психологических, которые объединяются в 4 группы с различным вкладом в индивидуальное здоровье: их соотношение применительно к нашей стране выглядит следующим образом:

• генетические факторы – 15-20%;
• состояние окружающей среды – 20-25%;
• медицинское обеспечение – 8-10%;
• условия и образ жизни людей – 50-55%.

Существует  деление факторов повреждающих здоровье на так называемые объективные и  субъективные факторы. К объективным  факторам относятся: плохая экология, фактор наследственности, психо-эмоциональное напряжение (стрессы), уровень развития медицины, социально-экономический статус страны. К субъективным факторам относятся: вредные привычки, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нерациональный режим жизни (работа, отдых, сон), психо-эмоциональное напряжение.

Но следует  сказать о том, что универсального критерия для оценки здоровья человечество пока не выработало. Обычно для этой цели используется совокупность тестов (показателей), проверенных практикой. В их число входят: масса тела, флюорография грудной клетки, частота сердечных сокращений, артериальное давление, жизненная емкость легких, содержание гемоглобина в крови и т.д. Обычно используется от 15 до 26 тестов, по которым состояние здоровья можно определить как низкое, ниже среднего, среднее, выше среднего, высокое.

Существует  и ряд методов экспресс-диагностики  состояния здоровья. Их преимущество в ускоренной диагностике, которая  предназначена для незамедлительного  выяснения группы здоровья человека с целью принятия необходимых оздоровительных мер, являющхся составной частью здорового образа жизни.

     Максимальное  потребление кислорода (МПК) 
 
МПК - интегральный показатель, отражающий состояние основных физиологических систем человека и способный служить количественным критерием уровня здоровья. Специальные исследования убедительно показали, что между состоянием различных физиологических функций человека, степенью развивающегося под влиянием любой работы утомления, умственной и физической работоспособностью, психо-эмоциональной реактивностью, заболеваемостью с временной утратой трудоспособности и МПК существует очень тесная связь. 
 
На практике величину МПК оценивают с помощью косвенных методов, которых в настоящее время достаточно много. Например, испытуемому задается велоэргометрическая нагрузка на специально оборудованном тренажере или степ-тест (подъем на двойную ступеньку заданной величины с постоянным темпом, задаваемым метрономом).

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Отказ от вредных  привычек, и прежде всего отказ  от курения как самой часто  встречающейся пагубной привычки - это еще один важный шаг на пути к собственному здоровью. От курения стоит отказаться хотя бы потому, что это наносит вред вашим детям и самым близким людям.

Какой бы совершенной  ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий. В то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды и позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Каждый человек  имеет большие возможности для  укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.  

1.3 Понятие  психофизиологического единства 
 

В широком  смысле слова - это отношение психических явлений к физическим. В узком - это соотношение между психическими и физиологическими процессами. На базе философии 17 века возникло два варианта решения: Декарт определял психофизическое взаимодействии  так, что сознание испытывает влияние тела - в ощущениях, аффектах и воздействует на него через волю человека. Другая теория(Лейбниц,Мальбраншем,)что психические и физиологические явления протекают параллельно и рассматривали они этот процесс с идеалистических позиций. Диалектический материализм рассматривает психофизиологический процесс на основе психического и физиологического процессов, как единого активного отображения имеющейся реальности 

2 Обосновать  необходимость и общие правила  закаливания 
 

2.1 Общие принципы  и правила закаливания