Формирование стрессоустойчивости в повседневной жизни

1. Формирование  стрессоустойчивости в повседневной  жизни 

2. Влияние самооценки  на стрессоустойчивость 

3. Тест

Заключение

Литература

 Введение

В современных условиях на первое место выступает проблема социальной ценности человека, при  этом здоровье является одним из важных объективных условий жизнедеятельности. Среди множества факторов, определяющих работоспособность и другие характеристики здоровья, большую роль играет психическая  устойчивость к стрессовым ситуациям. Высокий уровень психической  устойчивости к стрессам является залогом  сохранения, развития и укрепления здоровья и профессионального долголетия личности. Формирование стрессоустойчивости  является залогом психического здоровья людей и непременным условием социальной стабильности, прогнозируемости процессов, происходящих в обществе. Нарастающие нагрузки, в том числе  психические, на нервную систему  и психику современного человека приводит к формированию эмоционального напряжения, которое выступает одним  из главных факторов развития различных  заболеваний. В настоящее время  на передний план выходит забота о  сохранении психического здоровья и  формировании стрессоустойчивости  современного человека. Путь к психическому здоровью - это путь к интегральной личности, не разрываемой изнутри  конфликтами мотивов, сомнений, неуверенностью в себе. На этом пути важно познавать  особенности своей психики, что  позволит не только предупреждать возникновение  болезней, укреплять здоровье, но и  совершенствовать самих себя и свое взаимодействие с внешним миром. Социальные взаимоотношения могут  способствовать психологической, социальной адаптации, усвоению форм здорового  поведения и восстановлению, если они носят поддерживающий характер, а также влиять на физиологические  показатели здоровья. 

1. Формирование стрессоустойчивости в повседневной жизни

Стресс - это повышенное напряжение психофизиологических ресурсов человека, проявляющееся как в  острых, так и в хронических  негативных переживаниях. Развитие стресса  во многом определяется особенностями  субъективного отношения человека к той ситуации, в которой он живет и работает, а также накопленными в его опыте способами преодоления  затруднений. Проще стресс можно  определить как неадекватную реакцию  личности на те или иные проявления, внутренние и внешние, которые, собственно, и выступают как раздражители или стрессоры. Ключевую роль в процессе возникновения стресса играет механизм непринятия того проявления, с которым личность сталкивается. Слово "стресс" в переводе с английского означает "напряжение". В научный оборот этот термин введен в 1936 г. выдающимся канадским физиологом Гансом Селье (р. 1907), разработавшим общую концепцию стресса как приспособительной реакции организма на воздействие экстремальных факторов (стрессогенов). Необыкновенная популярность как самой концепции, так и ее ведущего понятия объясняется, видимо, тем, что с ее помощью легко находят объяснение многие явления нашей обычной, повседневной жизни: реакции на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события и пр. По классическому определению Г. Селье, стресс является неспецифическим ответом организма на любое предъявленное ему требование, и этот ответ представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникающих трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Каждый из собственного опыта знает, что в качестве стрессора  может выступать все, что угодно: взгляд, слово, действие, событие, затерявшаяся вещь и т.д., и т.п. Поэтому дело не столько в самом стрессоре, сколько в нашем отношении к нему. Если личность не в состоянии своевременно измениться, признав факт реального существования раздражителя, не соглашаясь с этим фактом и не принимая его реальности, он закономерно превращается в стрессор. Не принимая реальности, личность рассогласовывается с ней, что порождает негативные переживания, внутреннее психическое напряжение, а в дальнейшем тягостное психологическое состояние, болезни, преждевременное старение и смерть.

За последние 20 лет  в ходе реализуемой программы  исследования стрессоустойчивости  было охвачено более 73 тыс. человек, проживающих  на территории стран СНГ. При этом удалось построить многофакторную математическую модель, позволяющую  описывать, объяснять и предсказывать  поведение людей в разнообразных  стрессовых ситуациях. Не вдаваясь в  детали и подробности, прежде всего, можно отметить то, что более высокий  уровень стрессоустойчивости отличает людей, в системе ценностей которых  преобладают так называемые духовные ценности. Напротив, доминирование  ценностей материального характера  приводит к снижению уровня стрессоустойчивости  и формированию своеобразной стрессозависимости. Последняя выражается в появлении особого мировоззрения, в соответствии с которым стресс есть неотъемлемое свойство жизни вообще. Это данность мира, которую невозможно изменить. Из множества изученных черт и свойств личности наиболее мощными факторами повышения уровня стрессоустойчивости являются:

- общий энергетический потенциал личности,

- уровень развития  интуиции,

- уровень развития логических способностей,

- эмоциональная зрелость  личности (эмоциональная устойчивость  и уровень эмоционального контроля),

- пластичность (гибкость, готовность личности к изменениям),

- тип темперамента,

- уровень развития  рефлексии и др. 

Уровень стрессоустойчивости  личности не представляет собой чего-то неизменного. Под воздействием различных  факторов он может как повышаться, так и понижаться. Последнее активно используется организаторами так называемых деструктивных культов (церковь свидетелей Иеговы, Белое Братство, церковь "Новая жизнь", различные антисциентистские и псевдорелигиозные секты и т.п.). Разрушая систему ценностей и привычную картину мира человека, они в десятки раз снижают присущий ему уровень эмоциональной устойчивости и защищенности, и, в конечном счете, стрессоустойчивости. При этом различные страхи становятся главным инструментом манипулирования.

Таким образом, можно  сделать вывод: уровень стрессоустойчивости  зависит от психического здоровья, психического равновесия человека. Следовательно для формирования стрессоустойчивости необходимо развивать и укреплять "внутренние силы" индивида. Для этого существуют различные программы, центры, где психологи, психотерапевты проводят консультации, тренинги и т.д. Для самостоятельной работы над собой существует специальная литература, а самым ценным лекарством "от нервов", по мнению психологов, является отдых и положительные эмоции. 

2. Влияние самооценки на стрессойстойчивость

Стрессоустойчивость - это культура отношения к себе: понимание своих состояний, формирующихся  в процессе повседневной жизни, понимание  механизмов, причин и последствий  развития стресса, знание способов управления собственным состоянием и умением эти способы реализовывать.

Человек на протяжении всей жизни каждый день сталкивается со стрессами разных уровней тяжести. Для того чтобы справиться хотя бы с некоторыми из них без ущерба для психического здоровья значительную роль играют личные убеждения, его мировоззрение, привычки, умение управлять своими эмоциями.

Как правило, несовпадение должного (что должно быть) и сущего (того, что есть) свойственно не только окружающей нас реальности, но и  нам самим. Здесь также коренится  внушительный источник стрессовых реакций. У него два полюса: чрезмерно завышенные представления о себе и, наоборот, заниженная самооценка. Между прочим, любопытно: а что встречается  чаще, завышенная или заниженная оценка нами собственных способностей и  возможностей? Как показывают многочисленные психологические исследования на эту  тему, у большинства из нас существует некое неосознаваемое предрасположение в пользу своего Я. Мы, как правило, оцениваем себя практически по всем параметрам не как среднего человека, а несколько выше. Но можем ли мы все разом быть выше среднего? Ясно, что это -- иллюзия. Она помогает нам сохранить оптимистичный взгляд на мир и наше собственное место в нем, но порой причиняет и неприятности в виде стрессов oт "завышенных ожиданий" или "рухнувшей надежды". Да и знаменитый "кризис среднего возраста" имеет одним из своих оснований все ту же завышенную самооценку. А это материя весьма тонкая и практически никак от нас не зависимая. Следовательно, гораздо лучше реалистически оценить свои способности (к юношеским годам они вполне отчетливо проявляются) и сформировать соответствующим уровень притязаний. Вполне допустимо, чтобы он был чуть-чуть выше того, что можно достичь наверняка.

Существует знаменитая "формула самоуважения" У. Джемса, из которой следует, что степень  самоуважения зависит от соотношения  уровней успеха (числитель) и притязаний (знаменатель). Если результат такого "деления" невысок, может оказаться  полезным подумать о понижении уровня своих притязаний. 

Однако занижать свои притязания чрезмерно тоже не стоит. Это может привести к тому же стрессу, но уже по другой причине -- из-за заниженной самооценки. Ощущение своего неблагополучия, невезучести, обида на судьбу-злодейку и неблагоприятно складывающиеся обстоятельства стрессогенны не менее завышенных притязаний. Поэтому забота о повышении своей самооценки входит в число средств-профилактики стрессов. Действовать рекомендуется на трех уровнях:

- телесном -- займитесь своим здоровьем, режимом питания, внешним видом и т.д.;

- эмоциональном -- ищите эмоционально-комфортные для себя ситуации, обеспечьте себе хоть чуть-чуть ощутимый успех в каком-нибудь занятии, создавайте себе и другим маленькие праздники и пр.;

- рассудочном -- примите и полюбите себя такими, каковы вы есть! Речь, разумеется, не о нарциссическом самолюбовании, а об ощущении ценности и неповторимости собственной жизни.

Все это настолько  просто и очевидно, что остаётся только удивляться: откуда же у нас  столько стрессов, связанных с  заниженной самооценкой? Ответ, впрочем, не менее очевиден: виноваты все  те же инертность, лень, неверие в  то, что достаточно простыми средствами можно достичь серьезных результатов. Если мы не предпринимаем никаких  усилий по улучшению наших дел, то сами собой они никак не улучшатся. Но стоит нам начать работать над  собой или обстоятельствами, как  та же самая сила инерции начнёт поддерживать наши усилия, сохранять  их энергию и постоянство. Активность преодоления сложных жизненных  проблем, жизнестойкость не даются сами собой. Не жалеть усилий для их формирования в себе - вот, по сути, и весь "секрет" обретения стрессоустойчивости. 

3. Тест

Проанализируйте, какие  из перечисленных утверждений являются ложными:

а) "стресс -- это удел слабых людей";

б) "я не могу нести  ответственность за стресс в моей жизни, мы все его жертвы";

в) "я всегда знаю, когда испытываю чрезмерный стресс";

г) "все люди реагируют на стресс одинаково";

д) "при стрессе  все, что нужно сделать, -- это прежде всего расслабиться";

е) "важнейшее мероприятие  в борьбе со стрессом -- это психотерапия". 

Ответ: а), б), д). 

На мой взгляд данные утверждения являются неверными  т.к. : 

а) стрессам подвержены все люди независимо от отношения  к действительности, настроения, темперамента и т.д. различие лишь в том, что  стрессы бывают разными и "порог  чувствительности" у каждого человека свой. Следовательно, и реакция на один и тот же раздражитель может быть разная;

б) необходимо стараться  настроить себя на противостояние стрессу, работать над собой. Это не значит, что стрессов больше не будет, скорее поменяется отношение человека к различного рода неприятностям;

д) расслабление - не единственный способ выхода из сложной  эмоциональной ситуации и не всегда эффективный. Необходимо использовать и другие методы. 
 
 
 

 Заключение 

Слово "стресс" в переводе с английского означает "напряжение". Он широко используется в ряде областей знаний, именно поэтому  в него вкладывается несколько различающийся  смысл с точки зрения причин возникновения  такого состояния, механизмов его развития, особенностей проявлений и последствий. Он объединяет большой круг вопросов, связанных с зарождением, проявлениями и последствиями экстремальных  воздействий внешней среды, конфликтами, сложной и ответственной производственной задачей, опасной ситуацией.

В деловой среде  стресс является обязательным спутником  конфликтов, которые периодически назревают  в любом коллективе. Признаки стресса  проявляются мгновенно: нервозность, вспыльчивость, раздражённость, а в  итоге - опустошённость и общее недомогание. Можно ли с этим что-нибудь поделать? Можно, но при соблюдении условий:

- точном определении природы стресса и стадии его развития;

- отчётливом представлении о границах возможного воздействия на протекание стрессовой ситуации;

- готовности к  активным усилиям по достижению стрессоустойчивости.

Интенсивное изучение различных форм стресса, способов защиты от него, его негативного влияния  на жизнедеятельность и здоровье человека является одним из доминирующих направлений прикладных психологических  исследований на протяжении последних  трех десятилетий. 
 
 

 Литература 

1. Конфликтология / Под ред. В.В. Ратникова. -- М.: ЮНИТИ, 2005.