Валеология

ОГЛАВЛЕНИЕ

   1.  Предмет и задачи валеологии

   2.  Организм человека как единая биологическая система

   3.  Психика и здоровье

   4.  Питание и здоровье

   5.  Физическая культура и здоровье

   6.  Сексуальная культура и здоровье

   7.  Профилактика венерических заболеваний

   8.  Закаливание и здоровье

   9.  Личная гигиена и здоровье

ГЛОССАРИЙ

1. Предмет и задачи валеологии

Валеология – это наука о закономерностях проявления, механизмах и способах поддержания, укрепления и сохранения здоровья человека.

Термин «валеология» был введен в 1980 г. И.И. Брехманом в книге «Валеология – наука о здоровье». Термин образован от лат. VALE – быть здоровым, здравствовать.

Валеология включает в себя:

1.      Знания по анатомии и физиологии человека

2.      Знания по гигиене (личной, питания)

3.      Знания по сексуальной культуре

4.      Знания по профилактике различных заболеваний человека, в т.ч. венерических

5.      Знания по профилактике употребления наркотиков, табака, наркотиков

6.      Знания по закаливанию

7.      Знания по физической культуре

8.      Знания по туризму и др.

ЗДОРОВЬЕ

Здоровье – это полное, психическое и социальное благополучие. Благополучие касается всех аспектов жизни человека: нужно гармоничное сочетание социального, духовного, эмоционального, физического, карьеристского и интеллектуального элементов жизни.

В России (на 1995 г.) средняя продолжительность жизни – 65 лет:

                            у мужчин – 58 лет                                          у женщин - 72 года

Здоровье

ПРИЗНАКИ ЗДОРОВЬЯ

      устойчивость к воздействию повреждающих факторов

      показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы

      функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы

      наличие резервных возможностей организма

      отсутствие какого-либо заболевания или дефектов развития

      высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок

И.И. Брехман указывал на то, что между здоровьем и болезнью лежит промежуточное « третье состояние», когда человек вроде ещё не болен, но уже и не здоров. Академик В.П. Петленко назвал это состояние предболезнь или предпатолгия.

Очень важно своевременно предвидеть, распознать, предотвратить и ликвидировать «третье состояние» организма человека (важнейшие задачи валеологии).

ФАКТОРЫ РИСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

      избыточная масса тела

      гиподинамия

      нерациональное питание

      психическое перенапряжение

      злоупотребление спиртными напитками, табаком

На здоровье большое влияние имеет тот образ жизни, который ведет тот или иной индивид. Образ жизни напрямую зависит от факторов внешней среды: физические, химические, биологические и психологические. Также образ жизни напрямую зависит от пола, возраста, состояния здоровья, условий обитания, экологических условий, наличие полезных привычек и отсутствие вредных.

В основе формирования здорового образа жизни могут лежать следующие мотивы:  самосохранение

      подчинение правилам быта и культуры

      получение удовлетворения от самосовершенствования

      возможность для самосовершенствования

      сексуальная реализация

      достижение максимально возможной комфортности

ОСНОВНЫЕ СОСТОВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Образ жизни как система складывается из культуры питания, культуры движения и культуры эмоций.

Основные факторы: способность к рефлексии, состояние среды обитания (пространство), приемлемый/разумный режим труда и отдыха.

СОЦИАЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБОРАЗА ЖИЗНИ

      макросоциальный фактор

      микросоциальный фактор

      психосоциальный фактор

      фактор риска

      психологический фактор

2. Организм человека как единая биологическая система

Строение и функции организма изучают следующие разделы биологии:

анатомия человека              физиология человека                гигиена человека

Организм – это самостоятельно существующая единица органического мира, представляющая собой саморегулирующуюся систему, реагирующую как единое целое на различные изменения внешней среды.

УРОВНИ ОРГАНИЗАЦИИ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ОРГАНИЗМА

      молекулярный (с этого уровня начинаются все важнейшие процессы жизнедеятельности организма)

      клеточный (каждая клетка имеет мембрану, цитоплазму и ядро)

      тканевой (включает четыре основные группы тканей: эпителиальная (пограничная), соединительная (внутренней среды), мышечная (поперечно-полосатая, гладкая, сердечная) и нервная (состоит их нейронов))

      органный

      системный (опорно-двигательный аппарат, пищеварительная система, дыхательная система, мочевыделительная система, половая система, эндокринная система, сердечно-сосудистая система, система органов чувств, нервная система)

      организменный (целостного организма)

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ ОБЕСПЕЧЕНИЯ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

ОРГАНИЗМА

      гуморальная (химическая) регуляция

      нервная регуляция

      нейрогуморальная регуляция

Постоянство химического состава и физико-химических свойств внутренней среды – это гомеостаз. Благодаря этому в организме происходит саморегуляция физиологических функций, включающаяся каждый раз когда происходит отклонение от определенного постоянного уровня какого-либо жизненно важного фактора внешней или внутренней среды.

Взаимосвязь организма с окружающей средой осуществляется через лбмен веществ (метаболизм) и энергии.

ОНТОГЕНЕЗ, ЕГО ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ

      новорожденный (1-30 дней)

      грудной возраст (30 дней – 1 год)

      раннее детство (1-3 года)

      первое детство (4-7 лет)

      второе детство (8-12 лет мальчики, 8-11 лет девочки)

      подростковый возраст (13-16 лет мальчики, 12-15 лет девочки)

      юношеский возраст (17-21 год юноши, 16-20 лет девушки)

      зрелый возраст: I период (22-35 лет мужчины, 21-35 лет женщины), II период (36-60 лет мужчины, 36-55 лет женщины)

      пожилой возраст (61-74 года мужчины, 56-74 года женщины)

      старческий возраст (75-90 лет)

      долгожители (90 лет и старше)

3. Психика и здоровье

Благополучие человека зависит от его душевного и телесного состояния. Каждый может и должен контролировать свои эмоции, рационально питаться, выполнять физические упражнения, бороться со стрессом, участвовать в общественной жизни. В силах каждого не употреблять наркотики, не злоупотреблять алкоголем, не курить. Человек несет личную ответственность за собственное здоровье и благополучие.

ПРИЗНАКИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

1.           уважение к себе

2.           умение переживать неудачи

3.           независимость

4.           эффективная борьба со стрессом

5.           забота о других людях

6.           качество взаимоотношений с другими людьми

Эмоции могут быть как положительными так и отрицательными. Очень важно чтобы в жизни человека преобладали только положительные эмоции, т.к. отрицательные в основном очень плохо влияют на нервную систему.

Стресс. Различают три стадии: стресс в стадии мобилизации, стресс в стадии адаптации и стресс в стадии истощения. Также существуют эустресс и дистресс.

СПОСОБЫ БЫСТРОГО СНЯТИЯ СТРЕССА

физические упражнения                  отрыв от повседневности                    массаж

4. Питание и здоровье

Пища обеспечивает организм питательными веществами, которые требуются для выработки энергии, образования тканей и поддержания их жизнедеятельности. Пища состоит из молекул белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей и воды.

Белки состоят из четырех элементов – углерода, водорода, кислорода и азота, которые, соединяясь между собой, образуют мономеры белков – аминокислоты. В жирах содержится холестерин, который в больших или количествах (в крови) может стать причиной некоторых заболеваний. В процессе пищеварения жиры расщепляются на мономеры – глицерин и жирные кислоты.

Атомы углеводов состоят из углерода, кислорода и водорода. Углероды в свою очередь делятся на моносахариды, дисахариды и полисахариды.

Витамины могут быть жирорастворимые и водо-растворимые. Минеральные вещества представлены в организма макроэлементами и микроэлементами.

Вода – один из самых важных компонентов организма, так как составляет около 2/3 его массы. Если без пищи человек может находиться 5-7 дней, то при потере 20% жидкости человек уже может умереть.

ТРЕБОВАНИЯ И ПРАВИЛА ПИТАНИЯ

Требования:

1.        адекватность питания

2.        сбалансированность питания

3.        режим питания

Правила:

1.        учет энергетических затрат в организме

2.        учет сезонности питания

3.        учет сочетаемости продуктов

4.        учет температуры пищи

5.        тщательное пережевывание пищи

6.        учет региональности питания

7.        щадящий температурный режим в приготовлении пищи

8.        не игнорировать сыроедение

При неправильном питании можно заработать избыточный вес, который может стать причиной ожирения (бывает трёх стадий)

5. Физическая культура и здоровье

Физические упражнения помогают людям молодо выглядеть, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысить жизненный тонус и улучшить своё самочувствие. Физические упражнения вызывают увеличение мышечной массы и плотности костей.

КРИТЕРИИ ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМА

      сердечно-дыхательная выносливость

      мышечная сила, гибкость и быстрота

      гибкость тела (способность сустава обеспечить максимальную амплитуду движения)

      состав тела (отношение массы жира к массе тощих тканей)

ВЫБОР ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

ходьба              бег                            плавание                            езда на                            ходьба                  аэробика

      трусцой                                                              велосипеде                            на лыжах

6. Сексуальная культура и здоровье

Сексуальность – это совокупность элементов полоролевого поведения, присущих каждому здоровому человеку. Формы же его проявления зависят от социальных условий, воспитания, пола и возраста.

Период полового созревания начинается лет с 10 и заканчивается приблизительно в 22 года, но следует обязательно учитывать, что девочки (в основном) развиваются немного быстрее, чем мальчики.

Сексуальная ориентация у людей может различаться, по той причине, что существуют гереросексуалисты (противоположенный пол), гомосексуалисты (свой пол) и бисексуалы (оба пола, без разницы).

Довольно важно соблюдать правила контрацепции, благо в современном мире выбор достаточно большой как для мужчин (биологические методы (прерванное половое сношение), барьерные методы (презерватив), хирургические методы контрацепции (стерилизация)), так и для женщин (физиологические методы, внутриматочные средства, гормональные средства, хирургические методы и химические средства).